6:10
Автор: Рубрика: Фитнес и спорт Комментариев нет

Бег по утрам для похудения

Бег по утрам для похудения

Если кто-то считает, что по утрам бег для похудения наиболее удобен, то им не помешает познакомиться с главными рекомендациями и советами, как правильно бегать по утрам, чтобы похудеть.

Именно эти советы помогут сделать пробежки максимально продуктивными и приятными. Уже через несколько недель можно будет увидеть в зеркале плоды своего труда.

 

Почему полезен бег по утрам для похудения

Что лучше – бег по утрам или по вечерам? Такой вопрос обычно встает перед теми, кто не лимитирован во времени и может позволить себе как утренние, так и вечерние пробежки. Большинство тренеров и инструкторов по бегу констатирует, что для похудения более полезен вечерний бег.

Но, к сожалению, реалии жизни таковы, что не все могут посвятить вечернее время пробежкам. В этом случае не стоит огорчаться, так как при правильном планировании занятий по утрам можно добиться не меньшего, а порой и большего эффекта в снижении веса. Главное – знать, как правильно бегать, чтобы похудеть и сколько нужно бегать. Есть общие правила бега, не зависящие от выбора времени суток для пробежек.

Бег по утрам имеет немало преимуществ. Во-первых, он лучше тренирует сердечно-сосудистую систему. Во-вторых, он надежнее укрепляет нервную систему и делает человека более уравновешенным и устойчивым к стрессам. Есть и еще одно преимущество утренних пробежек. В это время суток практически всегда светло и нет риска получить травму из-за плохой видимости. В вечернее время часто приходится ограничиваться лишь освещенными районами.

 

Как правильно бегать по утрам, чтобы похудеть

• Начинают беговые тренировки всегда с минимальной нагрузки. Это означает, что в первую неделю 10-15-минутной пробежки вполне достаточно. После того как организм адаптируется, можно постепенно увеличивать время и дистанцию.

• Бегать по утрам рекомендуется натощак. Но если у человека часто отмечается низкое давление и кружится по утрам голова, то будет лучше выпить стакан йогурта или чашку чая или кофе с небольшим бутербродом.

Как правильно бегать по утрам, чтобы похудеть

• Бег по утрам для похудения будет более продуктивным, если за полчаса до выхода из дома выпить 200-300 мл воды. Этого количества хватит организму на время пробежки. Пить во время занятия лучше понемногу.

• Между пробуждением и самой утренней пробежкой должно пройти хотя бы полчаса. За это время организм полностью проснется и настроится на физическую активность. Дело в том, что при пробуждении вязкость крови в организме повышена и это может оказать негативное влияние на сердечно-сосудистую систему при нагрузке. Поэтому будет правильно выдержать некоторое время, чтобы этот показатель пришел в норму.

• Правильно бегать по утрам – это значит совместить с пробежкой утреннюю зарядку. Утренний бег лучше начинать с легкой разминки и ходьбы, которая переходит в бег. Такое комбинированное занятие позволит не только эффективно похудеть, но и поможет разработать суставы, размять все мышцы и повысить гибкость тела.

• Начиная с третьей недели регулярных пробежек можно увеличивать нагрузку за счет бега в гору, по лестнице или с периодическим ускорением. Это помогает похудеть, так как значительно повышается скорость сжигания жира.

• Не стоит бегать в наушниках. Внимание должно быть направлено на организм. Необходимо следить за самочувствием и регулировать нагрузку.

• Чтобы снизить болевой эффект в мышцах, облегчить дыхание и увеличить эффективность пробежки, рекомендуется выбирать определенное время. В первой половине дня оно приходится на интервал между 6-30 и 7-30. Можно также выбрать время ближе к обеду: между 11-00 и 12-00. Именно в эти временные промежутки организм мягко и физиологично воспринимает физическую нагрузку.

• Бегать при экстремальных погодных условиях (если температура воздуха выше +31°С или ниже -26°С) не рекомендуется. Если погода не комфортна для самочувствия от пробежки лучше отказаться или сократить ее продолжительность вдвое.

• После утренней пробежки обязательно нужно принять теплый или контрастный душ. В этом вопросе нет категоричных рекомендаций. Важно лишь, чтобы вода была комфортной.

 

При правильном подходе бег по утрам полезен для похудения и дает отличные результаты. Но, конечно, важно соблюдать все правила и внимательно следить за самочувствием во время пробежек и после них. В случае слабого здоровья можно обратиться за консультацией к врачу и узнать у него, как правильно бегать по утрам, чтобы похудеть и при этом не навредить организму при имеющихся проблемах с самочувствием.

 

Узнайте также:

Сколько энергии тратится при беге

Подпишитесь на самые интересные статьи
Новые статьи блога
Комментариев нет

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: