9:16
Автор: Рубрика: Рецепты блюд Комментариев нет

Лучшие рецепты протеиновых коктейлей

белковый коктейль для похудения в домашних условиях рецепты

Богатые аминокислотами и белками протеиновые напитки давно пользуются популярностью у всех, кто занимается наращиванием мышечной массы. Однако эти полезные смеси с успехом используются и для снижения веса. При этом наиболее доступен белковый коктейль для похудения в домашних условиях, рецепты которого и предлагаются сегодня вашему вниманию.

Конечно, проще всего купить готовый коктейль в аптеке или магазине спортивного питания. Но это совсем не означает, что приготовить ценный напиток нельзя самостоятельно дома. Это можно сделать быстро, легко и с минимальными финансовыми затратами.

Самое главное – определиться, какой лучше рецепт использовать. Но этот вопрос зависит исключительно от индивидуальных вкусовых предпочтений. В любом случае напиток, насыщенный протеинами — отличное решение для перекуса, безуглеводной или белковой диеты.

При употреблении белковых коктейлей организм должен получать с остальным питанием достаточное количество углеводов и жиров.

Что касается калорийности большинства таких напитков, то она колеблется в пределах 200-300 ккал/100 г. Процентный состав питательных веществ всегда в пользу белков. Это одновременно является и плюсом, и минусом. Поскольку организм получает большую дозу протеинов, но не дополучает углеводов и жиров.

Как сделать протеиновый коктейль

Основу любого рецепта составляет белковый компонент. В домашних условиях это может быть один из трех компонентов или сочетание сразу двух-трех:

  1. соевый наполнитель;
  2. молочный продукт;
  3. яичная смесь.

Что касается молочки, то рекомендуется выбирать маложирные или нежирные сорта молока, кефира, йогурта, творога. Такие продукты быстрее усваиваются в желудочно-кишечном тракте и не загружают организм дополнительными калориями.

смеси для сжигания жира

Что касается яиц, то их следует выбирать очень тщательно у проверенного производителя. Если хотите избежать проблем и дополнительно сделать белковый коктейль для похудения более диетическим и полезным, используйте перепелиные яйца. В рецептах ниже указано количество куриных яиц, поэтому для пересчета на перепелиные умножайте количество штук на два.

В качестве вкусового, ароматического и цветового дополнения используются фрукты, ягоды, соки, мед, орехи, ароматные травы. Именно поэтому многие белковые коктейли напоминают смузи для похудения. Все твердые ингредиенты (орехи, семечки, шоколад, овсянку и др.) предварительно измельчают в порошок.

Полезно добавлять в белковые коктейли для похудения компоненты, которые ускоряют обмен веществ и способствуют сжиганию жировых отложений: корицу, красный перец, имбирь, кофе, куркуму.

Пейте протеиновые коктейли сразу после того, как вы их приготовили.

При необходимости можно оставить на несколько часов напиток в холодильнике. При этом емкость необходимо плотно закрыть, а перед употреблением смесь взболтать.

Готовят коктейли в блендере или шейкере. На один прием рекомендуется всего 200-300 мл готового напитка. Поэтому, если в рецепте указывается большее количество продуктов, а вы готовите напиток только для себя, пропорционально уменьшайте количество до нужного объема.

Рецепты приготовления белковых коктейлей в домашних условиях

Клубничный

Калорийность – 305 ккал

  • молоко – 350 мл
  • йогурт (обезжиренный) – 200 мл
  • льняное семя – 1 ст. ложка
  • клубника – 100 г

Фруктово-медовый

Калорийность – 255 ккал

  • соевое молоко – 300 г
  • кефир – 250 мл
  • киви – 1 шт
  • мед – 2 ст. л.

Секреты красивой фигуры

Бриджи для похудения – эффективность тренировок в них возрастает в 3 раза!

One-two-slim — средство, которое ускоряет сжигание жиров и снижает аппетит.

Бомба в похудении – иннавационное открытие ученых – сладкое похудение возможно!

Малиновый

Калорийность – 225 ккал

  • молоко – 250 мл
  • 1огурт – 250 мл
  • малина – 100 г

Мандариновый

Калорийность – 280 ккал

  • соевое молоко – 300 г
  • кефир – 125 мл
  • льняное масло – 1 ч. л.
  • мандарины – 2 шт.

Кофейный

Калорийность – 245 ккал

  • молоко – 300 мл
  • йогурт – 200 мл
  • растворимый кофе – 2 ч. л.
  • корица – ½ ч. л.

Творожный

  • молоко – 100 мл
  • творог – 50 г
  • яйца- 1 шт
  • сметана – 20 г
  • сухое молоко – 20 г
  • мед – 50 г

как сделать протеиновый коктейль

Имбирно-перцовый

  • кефир – 250 мл
  • имбирь (свежий) – 30 г
  • корица – 1 ч. л.
  • красный перец – на кончике ножа

Апельсиновый

  • апельсиновый сок – 250 г
  • творог – 100 г
  • банан – ½ шт
  • шоколад (или какао) – 25 г

Кокосовый

  • соевое молоко – 300 г
  • творог – 300 г
  • какао – 2-3 ст. л.
  • грецкие орехи – 1 ст. л.
  • кокосовая стружка – ¼ ч. л.

Медового-ореховый

  • яйца – 3 шт
  • молоко – 1 стакан
  • грецкие орехи – 2 ст. л.
  • мед – 1 ст. л.

Бананово-шоколадный

  • молоко – 1 стакан
  • творог – 3 ст. л.
  • горький шоколад – 2 кусочка
  • грецкие орехи – 1 ст. л.
  • банан – 1 шт.
  • ванилин – по вкусу

как приготовить белковый коктейль

Манговый

  • йогурт – 150 мл
  • творог – 200 г
  • манго – 1 шт

Вишневый

  • вишневый сок – 100 г
  • творог – 100 г
  • яичный белок – 1 шт
  • мед -1 ч.л.

Миндальный

  • миндальное молочко – 200 мл
  • соевый творог – 50 г
  • банан – ½ шт
  • корица – ½ ч. л.

Овсяный

  • молоко – 200 мл
  • творог – 100 г
  • банан – 1 шт
  • мед – 2 ст. л.
  • овсяные хлопья – 2-3 ст. л.

Какой протеиновый коктейль лучше, ответить сложно. Это можно установить только опытным путем, попробовав разные варианты в домашних условиях. А чтобы выбранный белковый коктейль для похудения не приедался, лучше использовать разные рецепты приготовления.

Приятного аппетита!

Подпишитесь на самые интересные статьи
Новые статьи блога
Комментариев нет

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: