Лучшие рецепты протеиновых коктейлей

0 Рецепты блюд

белковый коктейль для похудения в домашних условиях рецепты

Богатые аминокислотами и белками протеиновые напитки давно пользуются популярностью у всех, кто занимается наращиванием мышечной массы. Однако эти полезные смеси с успехом используются и для снижения веса. При этом наиболее доступен белковый коктейль для похудения в домашних условиях, рецепты которого и предлагаются сегодня вашему вниманию.

Конечно, проще всего купить готовый коктейль в аптеке или магазине спортивного питания. Но это совсем не означает, что приготовить ценный напиток нельзя самостоятельно дома. Это можно сделать быстро, легко и с минимальными финансовыми затратами.

Самое главное – определиться, какой лучше рецепт использовать. Но этот вопрос зависит исключительно от индивидуальных вкусовых предпочтений. В любом случае напиток, насыщенный протеинами — отличное решение для перекуса, безуглеводной или белковой диеты.

При употреблении белковых коктейлей организм должен получать с остальным питанием достаточное количество углеводов и жиров.

Что касается калорийности большинства таких напитков, то она колеблется в пределах 200-300 ккал/100 г. Процентный состав питательных веществ всегда в пользу белков. Это одновременно является и плюсом, и минусом. Поскольку организм получает большую дозу протеинов, но не дополучает углеводов и жиров.

Как сделать протеиновый коктейль

Основу любого рецепта составляет белковый компонент. В домашних условиях это может быть один из трех компонентов или сочетание сразу двух-трех:

  1. соевый наполнитель;
  2. молочный продукт;
  3. яичная смесь.

Что касается молочки, то рекомендуется выбирать маложирные или нежирные сорта молока, кефира, йогурта, творога. Такие продукты быстрее усваиваются в желудочно-кишечном тракте и не загружают организм дополнительными калориями.

смеси для сжигания жира

Что касается яиц, то их следует выбирать очень тщательно у проверенного производителя. Если хотите избежать проблем и дополнительно сделать белковый коктейль для похудения более диетическим и полезным, используйте перепелиные яйца. В рецептах ниже указано количество куриных яиц, поэтому для пересчета на перепелиные умножайте количество штук на два.

В качестве вкусового, ароматического и цветового дополнения используются фрукты, ягоды, соки, мед, орехи, ароматные травы. Именно поэтому многие белковые коктейли напоминают смузи для похудения. Все твердые ингредиенты (орехи, семечки, шоколад, овсянку и др.) предварительно измельчают в порошок.

Полезно добавлять в белковые коктейли для похудения компоненты, которые ускоряют обмен веществ и способствуют сжиганию жировых отложений: корицу, красный перец, имбирь, кофе, куркуму.

Пейте протеиновые коктейли сразу после того, как вы их приготовили.

При необходимости можно оставить на несколько часов напиток в холодильнике. При этом емкость необходимо плотно закрыть, а перед употреблением смесь взболтать.

Готовят коктейли в блендере или шейкере. На один прием рекомендуется всего 200-300 мл готового напитка. Поэтому, если в рецепте указывается большее количество продуктов, а вы готовите напиток только для себя, пропорционально уменьшайте количество до нужного объема.

Рецепты приготовления белковых коктейлей в домашних условиях

Клубничный

Калорийность – 305 ккал

  • молоко – 350 мл
  • йогурт (обезжиренный) – 200 мл
  • льняное семя – 1 ст. ложка
  • клубника – 100 г

Фруктово-медовый

Калорийность – 255 ккал

  • соевое молоко – 300 г
  • кефир – 250 мл
  • киви – 1 шт
  • мед – 2 ст. л.

Секреты красивой фигуры

Бриджи для похудения – эффективность тренировок в них возрастает в 3 раза!

One-two-slim — средство, которое ускоряет сжигание жиров и снижает аппетит.

Бомба в похудении – иннавационное открытие ученых – сладкое похудение возможно!

Малиновый

Калорийность – 225 ккал

  • молоко – 250 мл
  • 1огурт – 250 мл
  • малина – 100 г

Мандариновый

Калорийность – 280 ккал

  • соевое молоко – 300 г
  • кефир – 125 мл
  • льняное масло – 1 ч. л.
  • мандарины – 2 шт.

Кофейный

Калорийность – 245 ккал

  • молоко – 300 мл
  • йогурт – 200 мл
  • растворимый кофе – 2 ч. л.
  • корица – ½ ч. л.

Творожный

  • молоко – 100 мл
  • творог – 50 г
  • яйца- 1 шт
  • сметана – 20 г
  • сухое молоко – 20 г
  • мед – 50 г

как сделать протеиновый коктейль

Имбирно-перцовый

  • кефир – 250 мл
  • имбирь (свежий) – 30 г
  • корица – 1 ч. л.
  • красный перец – на кончике ножа

Апельсиновый

  • апельсиновый сок – 250 г
  • творог – 100 г
  • банан – ½ шт
  • шоколад (или какао) – 25 г

Кокосовый

  • соевое молоко – 300 г
  • творог – 300 г
  • какао – 2-3 ст. л.
  • грецкие орехи – 1 ст. л.
  • кокосовая стружка – ¼ ч. л.

Медового-ореховый

  • яйца – 3 шт
  • молоко – 1 стакан
  • грецкие орехи – 2 ст. л.
  • мед – 1 ст. л.

Бананово-шоколадный

  • молоко – 1 стакан
  • творог – 3 ст. л.
  • горький шоколад – 2 кусочка
  • грецкие орехи – 1 ст. л.
  • банан – 1 шт.
  • ванилин – по вкусу

как приготовить белковый коктейль

Манговый

  • йогурт – 150 мл
  • творог – 200 г
  • манго – 1 шт

Вишневый

  • вишневый сок – 100 г
  • творог – 100 г
  • яичный белок – 1 шт
  • мед -1 ч.л.

Миндальный

  • миндальное молочко – 200 мл
  • соевый творог – 50 г
  • банан – ½ шт
  • корица – ½ ч. л.

Овсяный

  • молоко – 200 мл
  • творог – 100 г
  • банан – 1 шт
  • мед – 2 ст. л.
  • овсяные хлопья – 2-3 ст. л.

Какой протеиновый коктейль лучше, ответить сложно. Это можно установить только опытным путем, попробовав разные варианты в домашних условиях. А чтобы выбранный белковый коктейль для похудения не приедался, лучше использовать разные рецепты приготовления.

Приятного аппетита!

Логотип сайта Моя фигура

Увы, комментариев пока нет. Станьте первым!

Добавить комментарий

Данные не разглашаются

Нажимая кнопку «Отправить сообщение», я соглашаюсь с обработкой персональных данных