8:02
Автор: Рубрика: Диеты и питание Комментариев нет

Особенности и меню безуглеводной диеты

блюда для женщин

В современном спектре многочисленных разгрузочных схем нашлось место и безуглеводной диете для похудения Меню на каждый день для женщин, составленное диетологами, позволяет сделать рацион разнообразным и, что немаловажно, низкокалорийным.

Есть еще одна диета с очень похожим названием – низкоуглеводная. Она, в отличие от безуглеводной допускает некоторое присутствие продуктов, богатых углеводами. Хотя стоит отдать дань справедливости и заметить, что продуктов, абсолютно лишенных углеводов не так уж и много.

Еще со школьной скамьи мы знаем, что углеводы являются источником энергии для организма и строительным материалом, так как из них в результате биохимических реакций синтезируются многие структурные компоненты клеток.

Углеводы можно разделит на два больших класса: сложные и простые. Сложные являются «медленными» и содержатся в большом количестве в крупах, макаронных изделиях, пшенице. Простые углеводы (сахароза, глюкоза, фруктоза, мальтоза) называются в диетологии «быстрыми» и составляют большую часть фруктов, ягод, сладостей. Такие продукты рекомендуется употреблять в первую половину дня или после тренировки – в этом случае они не перейдут в жир тела и не будут угрожать фигуре.

 

Что такое безуглеводная диета для похудения

Такой тип питания является непривычным для большинства людей, привыкших к разнообразному и обильному рациону. Чтобы избежать физиологического стресса, необходимо переходить к отсутствию углеводистой еды плавно – сначала низкоуглеводная диета, а только затем безуглеводная. Именно по этой причине продолжительность такой разгрузки составляет четыре недели, каждая из которых характеризуется своим меню на каждый день Для женщин, которые решились сбросить вес таким способом есть несколько правил:

безуглеводная диета для похудения меню на каждый день для женщин

  1. Количество углеводных компонентов пищи сокращают постепенно до нужного количества.
  2. Сладкое должно быть сведено к минимуму – не более 50 г и только утром.
  3. Полностью исключаются продукты с жирностью более 15%.
  4. В меню должны присутствовать продукты, богатые клетчаткой (например, отруби).
  5. Ужин должен быть за 3-4 часа до сна.
  6. Весь суточный рацион делят на 5-6 приемов пищи.
  7. Порции должны быть небольшими.
  8. Начиная с первой недели диеты необходимо принимать поливитамины.

 

Безуглеводная диета — меню для женщин

1 неделя

Завтрак – сложные углеводы (например, каша).

Обед – 50% белков и 50% сложных углеводов.

Ужин – белковые продукты.

Между этими тремя трапезами допускаются легкие перекусы в виде смузи, коктейлей, легких салатов или фруктов. Каждый день из меню исключается все сладкое и мучное. Первая неделя является подготовительной, она нужна для того, чтобы организм женщины успел перестроиться на новый тип питания.

 

2 неделя

Чтобы составить в этот период меню безуглеводной разгрузки на каждый день, женщинам рекомендуется воспользоваться вот этим продуктовым списком – он идеален для похудения:

список продуктов для безуглеводной диеты

  • обезжиренный творог
  • маложирный кефир (1%)
  • молоко (0,5%) – не более стакана в день
  • яйца – 2 шт
  • отварная говядина
  • куриная грудка без кожи
  • отварная или запеченная морская рыба
  • морепродукты
  • свежая капуста
  • огурцы
  • томаты
  • зелень (в неограниченном количестве)
  • апельсин – 1 шт
  • отруби – 1 ст. ложка

 

3 неделя

На третьей неделе пища с содержанием углеводов практически исключается из меню. Для женщин разрешаются в основном продукты, богатые белком. В список продуктов на каждый день для безуглеводной диеты в этот период входят:

  • обезжиренный творог
  • яйца – 2 шт целиком и 2 белка
  • отварная куриная грудка
  • морская рыба в отварном или запеченном виде
  • огурец – 1 шт
  • петрушка – 1 пучок
  • отруби – 1 ст. ложка 3 раза

 

4 неделя

Рацион для похудения становится менее разнообразным и список продуктов безуглеводной диеты состоит из:

  • куриные грудки (в вареном виде) – по 2 в день
  • яичные белки – по 7-8 шт
  • петрушка – пучок
  • отруби – по 3-4 ст. ложки

 

Безуглеводная диета для похудения нередко используется для так называемой сушки, которая требует достаточного белкового питания для мышц. Меню на каждый день для женщин составлено таким образом, что организм получает достаточное количество белка, необходимого для роста мышц. Синтез жира при этом резко снижается, а необходимая энергия берется из уже имеющихся запасов жира. Именно поэтому такая разгрузка дает хорошие результаты похудения.

 

Подпишитесь на самые интересные статьи
Новые статьи блога
Комментариев нет

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: