9:30
Автор: Рубрика: Продукты для похудения Комментариев нет

Чем полезен грейпфрут для похудения

 

Грейпфрут для похудения

Несмотря на небольшую горчинку грейпфрут очень ценится среди всех продуктов – жиросжигателей. Этот цитрус занимает одно из почетных первых мест в этом списке.

За какие достоинства гибридный плод наделили такими лаврами и как можно похудеть на грейпфруте без вреда для здоровья? Чтобы ответить на этот вопрос, необходимо разобраться в следующих моментах:

Почему используют грейпфрут для похудения

Грейпфрут – калорийность и биохимический состав

Кому противопоказан грейпфрут в больших количествах

Сколько есть грейпфрута, чтобы похудеть

 

Почему используют грейпфрут для похудения

  1. Калорийность грейпфрута довольно низкая. Эта особенность позволяет включить фрукт в диетическое меню без страха набрать лишние килограммы.
  2. В составе цитруса помимо многочисленных витаминов и минералов содержится очень ценное вещество с антиоксидантными свойствами – ликопин. Это соединение не только активно борется со свободными радикалами и останавливает рост раковых клеток, но и предотвращает избыточный синтез эстрогенов, которые способствуют накоплению жира.
  3. Большое количество клетчатки и пектинов улучшают перистальтику кишечника. Это в свою очередь нормализует пищеварение и усвоение питательных веществ.
  4. Биологически активный комплекс грейпфрута при регулярном употреблении фрукта благотворно влияет на нервную систему. Результатом является более спокойный сон, снятие депрессивных состояний и раздражительности. Это качество, хотя и косвенно, помогает процессу похудения.
  5. Свежий грейпфрут, а также грейпфрутовый сок для похудения полезны тем, что они снижают чувство голода. Несмотря на небольшое количество белков и жиров, фрукт создает чувство сытости.
  6. Соли калия и натрия, которые содержатся в значительном количестве в соке, усиливают выведение жидкости из организма. Такой мочегонное действие дает не только первоначальный эффект похудения, но и способствует лучшему обмену веществ в тканях.
  7. Флавоноиды грейпфрута, в том числе вещество нарингенин, усиливают окисление жиров. Это одна из причин, почему грейпфрут относят к продуктам – жиросжигателям. Чтобы грейпфрут для похудения был полезен, его желательно употреблять вместе с пленками, которые ограничивают дольки. Именно в них содержится максимальное количество нарингенина.

 

Грейпфрут – калорийность и биохимический состав

Низкая калорийность грейпфрута – это одно из его достоинств. В 100 г мякоти этого цитруса заключено всего 35 ккал. Средний вес одного очищенного плода составляет около 130 г. В пересчете это составляет 45,5 ккал.

Помимо выгодной калорийности, грейпфрут имеет и ценный химический состав. Что касается питательных веществ, то их в мякоти немного: на долю беков приходится 0,7 г (на 100 г общего веса), жиров – 0,2 г, углеводов – 6,5 г.

При этом в каждых 100 г съедобной части содержится 1,8 г пищевых волокон, а также 1,5 г органических кислот.

Из витаминов и минералов в грейпфруте выделяются:

Грейпфрут калорийность

— витамин С (45 мг);

— витамин Е (0,3 мг);

— витамин А (3 мкг);

— витамин РР (0,2 мг);

— витамин В1 (0,05 мг);

— витамин В2 (0,03 мг);

— витамин В6 (0,04 мг);

— витамин В9 (3 мкг);

— калий (184 мг);

— кальций (23 мг);

— фосфор (18 мг);

— натрий (13 мг);

— магний (10 мг).

 

Кому противопоказан грейпфрут в больших количествах

Прежде чем перечислить основные противопоказания к употреблению грейпфрута, стоит отметить, что этот цитрусовый плод не рекомендуется есть в огромных количествах. Как и с другими фруктами (ананасом, мандарином, виноградом), необходимо знать меру.

Несмотря на положительные качества и низкую калорийность грейпфрута, чрезмерные количества мякоти и сока усиливают нагрузку на печень, заставляя ее работать на пределе. К прямым противопоказаниям для грейпфрутовой диеты и употребления грейпфрута в больших дозах относятся:

•  Прием медикаментозных препаратов (сердечных, антибактериальных, антигистаминных, иммунодепрессантов и др.)

•  Использование оральных противозачаточных средств.

•  Вторая половина беременности (из-за риска появления аллергии у новорожденного).

•  Повышенная кислотность желудочного сока.

•  Гастрит и язвенная болезнь в стадии обострения.

•  Заболевания печени (холецистит, гепатит).

•  Заболевания мочевой системы (пиелонефрит, цистит).

•  Прием препаратов, повышающих потенцию.

•  Грейпфрут, даже для похудения, не стоит использовать в большом количестве при эректильной дисфункции, так как фермент ароматоза в составе грейпфрута еще больше увеличивает половую слабость.

 

Сколько есть грейпфрута, чтобы похудеть

Все вышеперечисленные состояния необходимо учитывать. Чтобы грейпфрут не оказал негативного влияния на организм, при его употреблении необходимо руководствоваться чувством меры. Важно знать не только, когда и как есть грейпфрут для похудения, но и сколько.

Этот вопрос имеет вполне конкретный ответ. Диетологи и врачи рекомендуют ограничиться 2-3 штуками в неделю. Данное количество вполне безобидно для здоровья, но при этом приносит ощутимую пользу самочувствию и фигуре. Поэтому разгрузочный день на грейпфруте, а также периодическое употребление этого цитруса на завтрак или полдник может внести свой большой плюс в похудение.

Разностороннее положительное действие на организм и низкая калорийность грейпфрута делают его желанным на столе каждого человека, особенного во время борьбы с избыточным весом. Не зря грейпфрут для похудения рекомендуется самими диетологами.

 

 

Узнайте также:

Как справиться с голодом

Подпишитесь на самые интересные статьи
Новые статьи блога
Комментариев нет

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: