7:04
Автор: Рубрика: Фитнес и спорт Комментариев нет

Как правильно заниматься на велотренажере, чтобы похудеть

Чем полезен велотренажер

Велотренажер как средство для спортивных занятий очень удобен и эффективен. Но мало иметь возможность использовать в своих целях велотренажер. Как правильно заниматься, чтобы похудеть и укрепить здоровье – вот что важно знать для достижения результата. Чем полезен велотренажер и какие рекомендации на счет тренировок стоит взять на вооружение?

 

Чем полезен велотренажер

Многих интересует вопрос, можно ли похудеть на велотренажере дома? Ответ на этот вопрос исключительно положительный. Активная работа на месте даже при средней скорости помогает за час сжечь около 500 ккал. Если сравнить эту цифру с калорийностью рациона при похудении, которая равна примерно 1200—1600 ккал, то получится, что велотренажер сжигает до трети этой энергии. Это однозначно говорит о том, что недостающие калории будут добываться организмом из жировых отложений.

 

Узнайте также:

Сколько калорий сжигает велосипед во время тренировки

 

Вторым плюсом является то, что регулярные тренировки на велотренажере более активно запускают обмен веществ. Постепенно организм подстраивается под набранный темп и метаболизм сохраняется на высоком уровне, обеспечивая своевременное сжигание энергетически наполненных питательных веществ.

Чем еще полезен велотренажер? Полезен тем, что укрепляет сердечно-сосудистую систему. Занятия на велотренажере, так же как и бег для похудения, велотренировки на свежем воздухе, ходьба (обычная или скандинавская) относятся к кардиотренировкам. Благодаря им укрепляется миокард и стенки крупных кровеносных сосудов. Как следствие – нормализация давления, лучшее кровоснабжение организма кислородом и важными веществами.

Помимо этого увеличивается вентиляционный объем легких. Это также как и в предыдущем случае улучшает снабжение клеток всего организма кислородом и их питание.

Если правильно заниматься на велотренажере, то можно не только похудеть, но и нарастить мышцы. Более крепкий и сильный мышечный каркас обеспечит подтянутую и гармоничную фигуру, предотвратит проблему обвисшей кожи, которая нередко встает перед похудевшим человеком. Последний момент особенно актуален для женщин.

Но при этом стоит заметить, что абсолютно не имеет значения, где вы занимаетесь – в тренажерном зале или в собственной комнате. Самое главное – соблюдать систему и режим тренировки согласно своего здоровья и придерживаться принципа регулярности. А чтобы добиться поставленной цели и похудеть, стоит прислушаться к нижеследующим советам.

 

Велотренажер — как правильно заниматься, чтобы похудеть

Занятия на велотренажере всегда дают положительный эффект – фигура становится более подтянутой, а лишний жирок постепенно исчезает. Но для более настойчивых и трудолюбивых есть специальные рекомендации, которые могут сделать этот вид тренировок еще более результативными.

  1. Специалисты рекомендуют посвящать занятиям на велотренажере не менее 40 минут. Это является гарантией того, что к расходу энергии успеют подключиться отложенные на боках и ногах жиры. При короткой тренировке источником энергии будет лишь гликоген и эффект похудения достигнут не будет.
  2. Лучше всего планировать велотренировку на утро. Объясняется это тем, что в утренние часы гликоген как первый источник энергии тратится очень быстро и, соответственно, в процесс поставки энергии быстрее начинают подключаться жиры, отложенные в депо. К тому же, велотренажер дома в этом плане очень удобен – с утра бывает мало времени и не всегда есть возможность посещать спортзал.
  3. Важно уделять внимание и частоте пульса. Во-первых, это позволяет контролировать нагрузку на сердце, а во-вторых, усилить сжигание жиров.

велотренажер - как правильно заниматься, чтобы похудеть

— Частота пульса 55-65 ударов в минуту подходит для разминочной части в начале тренировки и «вставок» при интервальной тренировке. Кроме того, при таком пульсе лучше тренируется и укрепляется сердечно-сосудистая система.

— Частота пульса 65-75 ударов лучше всего подходит для сжигания жиров. Правильно заниматься на велотренажере, чтобы похудеть – это значит поддерживать в течение тренировки заданный интервал.

— Учащенный пульс (более 75 ударов) отлично тренирует выносливость организма, но жиры сжигаются чуть менее интенсивно. Правде, в этом пункте есть исключение — оно касается интервального характера занятий.

  1. Чем полезен велотренажер, так это тем, что он позволяет использовать интервальный темп. Научно доказано, что именно такой характер нагрузки помогает быстрее похудеть. Тренировка в заданном высоком темпе без передышки дает меньший результат.

Суть интервальной езды заключается в периодическом убыстрении и замедлении. Скорость и время каждого периода подбирается индивидуально, так как они зависят от подготовленности худеющего, возраста, состояния здоровья. В среднем рекомендуется использовать сет: быстрый темп -  20 секунд, средний темп – 1 минута.

  1. Каждая тренировка на велотренажере должна начинаться с разминки. Это позволит разогреть мышцы и избежать растяжений связок. В течение несколько минут в самом конце занятия скорость снижают до минимальной, давая организму возможность плавно восстановиться и вернуться к обычному пульсу.

 

 

Конечно, нужно знать, выбирая велотренажер, как правильно заниматься, чтобы похудеть. Но не менее важно знать и противопоказания, которые могут оказаться серьезным препятствием для таких занятий. В этот список попадают заболевания сердца, скачки давления с низких значений на высокие и наоборот, варикозное расширение вен, серьезные проблемы с суставами, перенесенные травмы позвоночника и нижних конечностей, чрезмерно большой вес. Если эти противопоказания не учитывать, то полезен велотренажер не будет и может лишь ухудшить состояние здоровья. В любом случае, если есть какие-то отклонения в здоровье, лучше всего сначала проконсультироваться с врачами. Профессиональный совет разрешит все имеющиеся сомнения.

 

 

Узнайте также:

Как выбрать велотренажер

Подпишитесь на самые интересные статьи
Новые статьи блога
Комментариев нет

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: