Как извлечь максимум пользы из скандинавской ходьбы

0 Фитнес и спорт

В арсенале современных спортивных видов, которые доступны любому желающему, на одном из первых мест стоит скандинавская ходьба – как правильно ходить с палками, чем полезна скандинавская ходьба, есть ли противопоказания и о чем говорят отзывы? Эти вопросы важны для всех, кто решил улучшить здоровье с помощью спортивных прогулок.

скандинавская ходьба с палками для похудения отзывы

В мире этот вид спорта известен под названием Nordic Walking, что дословно переводится как северная или нордическая ходьба. Существуют и другие синонимы: шведская, финская или норвежская ходьба. Независимо от названия смысл не меняется.

Первыми ходить с палками начали финские лыжники. Чтобы не потерять физическую форму, спортсмены начали тренироваться с лыжными палками в руках и в теплое время года. Идея была тут же подхвачена и превращена в новый вид спорта.

С 80-х годов ХХ века увлечение приобрело массовый характер и скандинавская ходьба для похудения стала применяться все чаще и чаще. В настоящее время не только спортсмены, но даже пенсионеры стали использовать этот вид физической активности для оздоровления организма.

Чем полезна скандинавская ходьба с палками

Это один из эффективных способов улучшить собственное здоровье, снизить вес и улучшить настроение. В странах Европы и Америки такое увлечение уже успело стать суперпопулярным и востребованным. Чем полезна скандинавская ходьба с палками и почему заниматься ею настоятельно рекомендуют специалисты?

Если подробно рассмотреть пользу от этого вида физической активности и разложить все по полочкам, то получится весьма внушительный список:

  • Улучшается вентиляция легких за счет увеличения их объема. Следствием этого является более эффективное снабжение тканей организма кислородом и ускорение обменных процессов.
  • Укрепляется и увеличивается в объеме миокард. Более сильная сердечная мышца обеспечивает стабильно хорошее кровообращение и обмен на клеточном уровне.
  • Польза скандинавской ходьбы с палками проявляется не только в улучшении работы сердца, но также вен и артерий. Регулярные занятия тренируют сосуды и делают их более эластичными. Параллельно уменьшается риск тромбообразования.
  • Практика доказывает, что систематические тренировки на протяжении 2-3 месяцев поднимают показатели умственной работы и улучшают память. Чтобы ускорить и усилить этот результат, специалисты рекомендуют параллельно соблюдать соответствующую диету. Увеличение в рационе продуктов, богатых витаминами и антиоксидантами может помочь также улучшить зрение.
  • Рассматривая, чем полезна скандинавская ходьба с палками, стоит упомянуть и о ее влиянии на нервную систему. Активные прогулки на свежем воздухе снижают выработку адреналина, улучшают сон и снимают напряженность и нервозность в течение дня.
  • Каждая тренировка стимулирует синтез новой порции эндорфинов. Как результат — улучшается настроение, стимулируется творческая деятельность и уверенность в собственных силах.

скандинавская ходьба для похудения

Скандинавская ходьба с палками – польза для похудения

Все вышеперечисленные полезные изменения в организме в результате регулярных прогулок напрямую влияют на состояние здоровья и поддерживают организм в период борьбы с лишними килограммами. Есть специфические нюансы, которые напрямую ведут к похудению:

  • При систематических тренировках происходит заметная балансировка жирового обмена, что проявляется в снижении веса.
  • Польза очевидна и для очищения организма. За счет улучшения кровообращения и лимфотока происходит постепенное, но эффективное выведение токсинов и шлаков из тканей.
  • Регулируется холестериновый обмен – концентрация «плохого» холестерина уменьшается, а «хорошего», наоборот, возрастает.
  • Полезна скандинавская ходьба и для мышечного корсета. Тренировка мышц верхнего и нижнего пояса обеспечивает формирование подтянутой фигуры и предотвращает обвисание кожи, которое возможно после похудения.

Многочисленные наблюдения и эксперименты доказывают, что при ходьбе с палками в организме человека происходит ряд положительных изменений. Отзывы подтверждают все выводы, сделанные исследователями.

чем полезна скандинавская ходьба с палками

Положительное воздействие скандинавской ходьбы проявляется и в нормализации психического состояния человека. Проходит бессонница, сон становится более спокойным. Это напрямую влияет на нормализацию обмена веществ и процесс сжигания жиров, недаром в состав чаев и сборов для похудения включают травы с успокаивающим действием.

Благодаря передвижению с палками заметно укрепляются мышцы ног, рук и спины. Это особенно важно для людей, страдающих заболеваниями позвоночника, в частности, остеохондрозом. На первый взгляд может показаться, что это не имеет прямой связи с похудением. Однако, это не так. Недаром даже разработан японский метод похудения с полотенцем (или японское упражнение с валиком), который основан именно на коррекции позвоночника. Благодаря тренировкам заметно снижается нагрузка на позвоночник и улучшается, как общее самочувствие, так и процесс снижения веса.

Сколько калорий сжигается при скандинавской ходьбе

скандинавская ходьба как правильно ходить

Во время финской ходьбы работают до 90 % мышц тела. Это гораздо больше, чем при обычной ходьбе, беге или езде на велосипеде, которые задействуют, в основном, только мышцы нижней части корпуса.

Научными исследованиями доказано, что скандинавская ходьба для похудения гораздо эффективнее, чем обычная (без палок). Благодаря ей в организме сжигается на 30-40 % больше жировых запасов за тот же промежуток времени, чем при обычной ходьбе. В зависимости от особенностей тренировки за один час можно сжечь от 500 до 700 ккал.

Скандинавская ходьба – как правильно ходить

Модная в настоящее время скандинавская ходьба с палками находит все больше и больше поклонников. Освоить ее может любой желающий независимо от возраста и комплекции. Техника ходьбы очень проста. Достаточно один раз потренироваться — и в вашем распоряжении приятная и одновременно полезная для фигуры и здоровья прогулка. Итак, скандинавская ходьба – как правильно ходить и дышать…

Перед началом тренировки желательно выполнить любой разминочный комплекс упражнений. Он подготовит тело к нагрузке и предотвратит возможные неприятности с мышцами и суставами. За основу можно взять упражнения утренней зарядки.

Сама техника скандинавской ходьбы напоминает катание на лыжах, с той лишь разницей, что занятия проходят не на лыжне, а на обычной дороге или тропинке. Чтобы ее освоить, необходимо последовательно выполнить следующие простые движения:

  1. Руки слегка сжимают рукоятки палок, кисть должна быть закрыта.
  2. Правая ступня ставится на пятку.
  3. Делается перекат с пятки на носок.

  1. Далее необходимо оттолкнуться носком от поверхности земли.
  2. В работу подключается большая ягодичная мышца.
  3. Левое плечо, верхняя часть корпуса и правое бедро одновременно выполняют небольшое вращательное движение.
  4. При совершении шага левая рука выводится вперед на уровень пупка. Движение руки должно идти от плеча, а не от локтя.
  5. Палка в другой руке остается под углом к земле, ее нижний конец должен быть направлен назад.
  6. При установке палки, идущей вперед, выпрямленный локоть должен находиться впереди туловища.
  7. При следующем шаге вперед, опираясь на палку, необходимо чувствовать, что тело как бы выталкивается вперед.

Как правильно ходить с палками, чтобы усилить нагрузку? Этой цели можно добиться несколькими способами. Например, взять палки длиннее – это заставит тело прилагать больше усилий во время каждого шага. Еще один способ касается длины самого шага. Для усиления нагрузки шаг делают шире. И третий прием – это более усиленное отталкивание палками во время ходьбы. Правильный выбор скорости и характера тренировки, конечно, важно для тех, кто решил, что их вид спорта – это скандинавская ходьба.

Как правильно ходить с палками, чтобы похудеть? Это еще один важный момент, о котором упоминают отзывы худевших и врачей. Движения тела очень похожи на таковые при катании на лыжах. Но все-таки есть свои нюансы. Правильная техника скандинавской ходьбы для похудения очень доступно описывается в следующих видео – уроках. Они подойдут и для начинающих ходоков:

Дополнительные советы для скандинавской ходьбы

  • Чтобы правильно ходить при выполнении всех движений, необходимо держать спину в нейтральном положении с еле заметным наклоном вперед. Не нужно наклоняться вперед всем корпусом или стараться искусственно прогибаться назад.
  • Все движения должны быть естественными и плавными. Плечи следует держать расслабленными и опущенными вниз.
  • При поднимании руки с палкой не следует поворачивать тело в сторону.
  • Важно соблюдать синхронность во время шага: левая рука – правая нога, правая рука – левая нога. Тем, кто умеет кататься на лыжах, освоить этот нюанс очень просто, остальным – важно о нем не забывать.
  • При продолжительных тренировках желательно иметь с собой воду и пить ее по мере возникновения жажды.
  • Если цель не просто научиться правильно ходить скандинавской ходьбой, а скинуть лишние килограммы и подтянуть мышцы, то после прогулки желательно около часа ничего не есть. А первый прием пищи должен быть легким и небольшим.

техника скандинавской ходьбы

Финская или скандинавская ходьба – отличный способ укрепить здоровье, поднять настроение и избавиться от жировых отложений. Освоить ее технику и научиться правильно ходить не является сложным. Этот полезный вид спорта достоин того, чтобы посвятить ему свое свободное время.

Как выбрать палки для скандинавской ходьбы

Для начала тренировок необходимо правильно подобрать обувь, одежду и спортивный инвентарь, а именно палки. Благодаря им шаг становится легким, дыхание – ровным, спина – прямой, а мышцы ног, спины и рук – более крепкими. Это важно для нордической ходьбы. Следующая таблица поможет определиться в этом вопросе. В ней показан примерный подбор длины палок.

Рост человека (см) Длина палок (см)
150 — 155 100
156 – 160 105
161 – 165 110
166 – 170 115
171 – 175 115
176 – 180 120
181 – 185 125
186 – 190 130
191 – 195 130
196 — 200 135

Несмотря на простой подбор инвентаря, в этом деле свои особенности. Ведь иногда длина палок для одного и то же человека может быть разной. Все зависит от того, какая необходима нагрузка:

Чтобы выбрать палки для облегченных прогулок, нужно рост в сантиметрах умножить на коэффициент 0,66.

Например, 170 х 0,66 = 112,2 см

Для обычных занятий со средней нагрузкой свой рост умножают на 0,68.

Например, 170 х 0,68 = 115,6 см

Для более интенсивных нагрузок необходимо выбрать другой коэффициент – 0,7 и также умножить его на рост.

Например, 170 х 0,7 = 119 см

Именно поэтому очень удобны телескопические палки, длину которых можно подогнать по требуемым условиям. Кроме того, их очень удобно брать с собой в поездку. Но у них есть два недостатка – они более тяжелые и более дорогие.

Что касается материала, то специалисты рекомендуют выбирать палки с карбоном в составе. Такой инвентарь характеризуется легкостью, прочностью и упругостью, а это очень важно для опорно-двигательного аппарата. Такие палки лучше снимают напряжение с рук и нейтрализуют возникающие вибрации при ходьбе по жесткой поверхности. Имейте в виду, что чем выше вес человека, тем больше должен быть процент карбона в составе материала палок для скандинавской ходьбы.

Для тех, кто не знает, где купить

Самые удобные палки для скандинавской ходьбы

Скандинавская ходьба – противопоказания

Этот вид спортивных занятий имеет не очень много противопоказаний, что является несомненным плюсом. Тем более что абсолютное отсутствие физической активности в жизни влечет за собой гораздо более негативные последствия, чем умеренные тренировки в виде прогулки с палками.

Список противопоказаний к финской ходьбе включает, в основном, крайне серьезные проблемы со здоровьем:

  • Ухудшение состояния при недостаточности сердца.
  • Серьезные нарушения ритма сердца.
  • Перенесенный инфаркт.
  • Состояние после инсульта.
  • Аневризма сердца и аорты.
  • Тяжелая форма тромбофлебита.
  • Острый пиелонефрит.
  • Обострение любых инфекционных заболеваний.
  • Легочная недостаточность (снижение жизненной емкости легких до 50% и более).
  • Быстро прогрессирующая близорукость.
  • Гипертония III степени.
  • Тяжелая форма сахарного диабета.
  • Послеоперационный период.

Учитывая, что противопоказания к скандинавской ходьбе касаются лишь людей с тяжелыми острыми и хроническими заболеваниями, а также, зная, чем полезна скандинавская ходьба с палками для здоровья, стоит обратить на нее внимание. А если найти единомышленников, то активные прогулки на свежем воздухе можно превратить не только в полезное, но и приятное времяпрепровождение.

скандинавская ходьба польза

Скандинавская ходьба с палками для похудения – отзывы

Рекомендации и отзывы утверждают, что первые прогулки не стоит делать очень длительными, особенно это касается людей, вес которых сильно зашкаливает. Одышка и слабое состояние мышц могут спровоцировать временное ухудшение самочувствия. Поэтому в самом начале тренировок стоит ограничиться 20-30 минутами. Постепенно можно удлинять время прогулок и усложнять технику ходьбы.

Чтобы получить максимальный эффект от пеших прогулок с палками, лучше всего использовать интервальную ходьбу. Отзывы бывалых «пешеходов», которым удалось похудеть, используя данную разновидность спорта, рекомендуют начинать тренировку с медленного темпа – не более 5 км/час. Такую скорость следует сохранять в течение 20 минут. Затем примерно 5 минут идти в быстром темпе – со скоростью 7 км/час. После этого вернуться е медленному темпу (20 минут) и после вновь к быстрому. Завершают прогулочный комплекс медленным шагом.

Если заниматься скандинавской ходьбой с палками минимум три раза в неделю, то, по отзывам, можно за 5-6 месяцев похудеть на 20-25 кг. Но при этом обязательно нужно пересмотреть свое питание, сделав его низкокалорийным и сбалансированным по питательным и биологически активным веществам.

Скандинавская ходьба для похудения дает очень хорошие результаты и подходит она практически всем. При сильной степени ожирения заниматься такими видами спорта как бег, аэробика или шейпинг очень сложно. Но как видно из рекомендаций инструкторов и как показывают отзывы, скандинавская ходьба с палками для похудения по силам даже этой категории людей.

Освоить технику и научиться правильно ходить скандинавской ходьбой несложно. Главное – помнить, что ходьба с палками полезна для здоровья, похудения и настроения. Второе условие, как и при любом виде физической активности – это регулярность. В этом случае через несколько недель можно заметить значительные результаты, которые вдохновят на достижение новых высот.

Логотип сайта Моя фигура

Увы, комментариев пока нет. Станьте первым!

Добавить комментарий

Данные не разглашаются

Нажимая кнопку «Отправить сообщение», я соглашаюсь с обработкой персональных данных