6:11
Автор: Рубрика: Фитнес и спорт Комментариев нет

Cкандинавская ходьба — как правильно ходить

скандинавская ходьба как правильно ходить

Модная в настоящее время скандинавская ходьба с палками находит все больше и больше поклонников. Освоить ее может любой желающий независимо от возраста и комплекции. Техника этого вида спорта очень проста. Достаточно один раз потренироваться — и в вашем распоряжении приятная и одновременно полезная для фигуры и здоровья прогулка. Итак, скандинавская ходьба – как правильно ходить…

Для начала тренировок необходимо правильно подобрать обувь, одежду и спортивный инвентарь, а именно палки. Благодаря им шаг становится легким, дыхание – ровным, спина – прямой, а мышцы ног, спины и рук – более крепкими. Это важно для нордической ходьбы.

 

Как выбрать палки для скандинавской ходьбы

Длина палок для одного и то же человека может быть разной. Все зависит от того, какая необходима нагрузка:

— Чтобы выбрать палки для облегченных прогулок, нужно рост в сантиметрах умножить на коэффициент 0,66.

Например, 170 х 0,66 = 112,2 см

— Для обычных занятий со средней нагрузкой свой рост умножают на 0,68.

Например, 170 х 0,68 = 115,6 см

— Для более интенсивных нагрузок необходимо выбрать другой коэффициент – 0,7 и также умножить его на рост.

Например, 170 х 0,7 = 119 см

В этом плане очень удобны телескопические палки, длину которых можно подогнать по требуемым условиям. Кроме того, их очень удобно брать с собой в поездку. Но у них есть два недостатка – они более тяжелые и более дорогие.

Что касается материала, то специалисты рекомендуют выбирать палки с карбоном в составе. Такой инвентарь характеризуется легкостью, прочностью и упругостью, а это очень важно для опорно-двигательного аппарата. Такие палки лучше снимают напряжение с рук и нейтрализуют возникающие вибрации при ходьбе по жесткой поверхности.

Чем выше вес человека, тем больше должен быть процент карбона в составе материала палок.

 

Скандинавская ходьба — как правильно ходить

Перед началом тренировки желательно выполнить любой разминочный комплекс упражнений. Он подготовит тело к нагрузке и предотвратит возможные неприятности с мышцами и суставами.

Сама техника финской ходьбы напоминает катание на лыжах, с той лишь разницей, что занятия проходят не на лыжне, а на обычной дороге или тропинке. Чтобы ее освоить, необходимо последовательно выполнить следующие простые движения:

  1. Руки слегка сжимают рукоятки палок, кисть должна быть закрыта.
  2. Правая ступня ставится на пятку.
  3. Делается перекат с пятки на носок.

  1. Далее необходимо оттолкнуться носком от поверхности земли.
  2. В работу подключается большая ягодичная мышца.
  3. Левое плечо, верхняя часть корпуса и правое бедро одновременно выполняют небольшое вращательное движение.
  4. При совершении шага левая рука выводится вперед на уровень пупка. Движение руки должно идти от плеча, а не от локтя.
  5. Палка в другой руке остается под углом к земле, ее нижний конец должен быть направлен назад.
  6. При установке палки, идущей вперед, выпрямленный локоть должен находиться впереди туловища.
  7. При следующем шаге вперед, опираясь на палку, необходимо чувствовать, что тело как бы выталкивается вперед.

Как правильно ходить при скандинавской ходьбе, чтобы усилить нагрузку? Этой цели можно добиться несколькими способами. Например, взять палки длиннее – это заставит тело прилагать больше усилий во время каждого шага. Еще один способ касается длины самого шага. Для усиления нагрузки шаг делают шире. И третий прием – это более усиленное отталкивание палками во время ходьбы.

 

 

Дополнительные советы для скандинавской ходьбы

• Чтобы правильно ходить при выполнении всех движений, необходимо держать спину в нейтральном положении с еле заметным наклоном вперед. Не нужно наклоняться вперед всем корпусом или стараться искусственно прогибаться назад.

• Все движения должны быть естественными и плавными. Плечи при ходьбе следует держать расслабленными и опущенными вниз.

• При поднимании руки с палкой не следует поворачивать тело в сторону.

• Важно соблюдать синхронность во время шага: левая рука – правая нога, правая рука – левая нога. Тем, кто умеет кататься на лыжах, освоить этот нюанс очень просто, остальным – важно о нем не забывать.

• При продолжительных тренировках желательно иметь с собой воду и пить ее по мере возникновения жажды.

• Если цель не просто научиться правильно ходить скандинавской ходьбой, а скинуть лишние килограммы и подтянуть мышцы, то после прогулки желательно около часа ничего не есть. А первый прием пищи должен быть легким и небольшим.

 

Узнайте также:

Что лучше — бегать или ходить

 

 

Скандинавская ходьба – отличный способ укрепить здоровье, поднять настроение и избавиться от жировых отложений. Освоить ее технику и научиться правильно ходить не является сложным. Этот полезный вид спорта достоин того, чтобы посвятить ему свое свободное время.

 

 

 

Подпишитесь на самые интересные статьи
Новые статьи блога
Комментариев нет

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: