Диета Елены Малышевой для похудения

0 Диеты и питание

Среди огромного разнообразия диет особое внимание привлекает диета Елены Малышевой для похудения. В домашних условиях вполне реально использовать меню, которое предлагается при данной разгрузке.

В чем же заключаются основные постулаты этой диеты? Из чего должны состоять завтрак, обед и ужин? В чем плюсы меню?

При огромном разнообразии диет: яичной, низкоуглеводной, средиземноморской, японской, белковой и других, рассматриваемая диета отличается своими особенностями. В чем они заключаются...

диета Малышевой

Диета Елены Малышевой для похудения в домашних условиях

Известный доктор пришла к выводу, что похудеть можно, не изнуряя себя длительными и опасными для здоровья и психики жесткими диетами. Самое главное соблюдать основные правила. Их несколько в диете Малышевой и касаются они продуктов, которые необходимо исключить или, наоборот ввести в рацион.

Что необходимо исключить или уменьшить в рационе

  • Необходимо минимальное использование в блюдах поваренной соли.
  • В рационе уменьшают количество жиров, в первую очередь животного происхождения.
  • Из меню исключают продукты, содержащие «пустые» углеводы (макаронные изделия, белый хлеб и выпечку, картофель, сахар и сахарозаменители, рисовую крупу и другие).
  • Следует забыть об алкогольных напитках.

Что разрешается в рационе

  • Овощи, зелень и фрукты (за исключением тех, что названы выше).
  • Куриные яйца.
  • Морепродукты, особенно морская рыба.
  • Диетическое мясо. Лучше всего подходит белое мясо курицы, нежирная говядина.
  • Молочные и молочно-кислые продукты обезжиренные или с низким содержанием жира.

Вот, что говорит в видео — записи сама Елена Малышева о том, какие продукты нужно есть, чтобы похудеть:

Диета Малышевой — меню

Человек, поставивший перед собой цель похудеть, не должен голодать. Полное исключение пищи приводит к тому, что по окончании голодания организм, не получавший калории, начинает усиленно синтезировать жир. Такое изменение обмена веществ носит защитный характер. В первую очередь страдает печень — в результате длительного голодания начинается процесс ожирения этого органа.

Поэтому каждый худеющий ежедневно должен кушать. Питание должно быть дробным и небольшими порциями. Этот принцип легко соблюсти в домашних условиях. В диете Елены Малышевой для похудения учтен этот пункт. Доктор предлагает использовать три основных приема пищи и два дополнительных.

Примерное меню на день

Завтрак (основной прием пищи)

Его лучше приурочить к 8 часам. На завтрак можно приготовить овсянку или гречку (о ее калорийности и пищевой ценности читайте здесь). Но крупу лучше не варить, а залить кипятком и настоять. В качестве напитка подойдет стакан простокваши, нежирного кефира или йогурта.

Диета Елены Малышевой для похудения в домашних условиях

Второй завтрак

Его лучше сделать в 10-11 часов. Этот дополнительный прием пищи может состоять из двух фруктов. Их можно выбрать по вкусу – апельсин, груша, яблоко, персик или любые другие. Для тех, кто любит вкусный десерт, можно сделать запеченное яблоко (рецепт ниже).

Обед (основной прием пищи)

Приходится на 12-13 часов. Меню состоит из овощного супа и белковой пищи (на выбор: отварной курочки, диетических рыбных котлет или яйца). Чашечка травяного или зеленого чая.

Полдник

Время – 16-00. Такой же как и второй завтрак.

Ужин (основной прием пищи)

Ужинать необходимо до 19 часов. Подойдет творожная запеканка, овощное пюре или блюдо из свежих овощей, например, салат с брокколи и вареное яйцо. В дополнение — стакан свежевыжатого сока или чашка чая без сахара.

Рецепты, предлагаемые Еленой Малышевой для диеты

Запеченное яблоко

Из крупного яблока удаляют сердцевину. Обезжиренный творог смешивают с изюмом в пропорции 3:1. Можно добавить совсем чуть-чуть сахара. Такой массой заполняют серединку яблока и ставят его в духовку. Запекают до румяной корочки.

Овощное суп-пюре

Кабачок и цветную капусту режут на маленькие кусочки и варят в небольшом количестве воды до полной мягкости.

Нашинкованный репчатый лук пассируют в растительном масле, добавляют мелкопорезанные томаты и продолжают тушить до готовности.

Соединяют все овощи, добавляют немного соли и измельчают до гомогенного состояния в блендере. Готовое блюдо посыпают порезанной зеленью.

Запеканка из брокколи

Капусту разбирают на отдельные соцветия и припускают в небольшом количестве воды до полуготовности. Воду сливают.

Яйцо и молоко взбивают, добавляют немного соли, порезанную зелень. Брокколи выкладывают в форму, добавляют кусочки сыра моцарелла и заливают яичной смесью. Выпекают в духовке до готовности.

Куриные биточки

Грудку курицы прокручивают на мясорубке, добавляют кусочек булки, замоченной в молоке. Соль и перец добавляют в небольшом количестве. Вливают в фарш немного молока и формируют биточки. Обжаривают на растительном масле.

Читайте также:

Как похудеть на кремлевской диете

Общая калорийность суточного рациона должна составлять не менее 1200 ккал. В случае если человек занимается спортом, фитнесом или выполняет тяжелую физическую работу, калорийность блюд должна быть выше.

Следует придерживаться такой диеты минимум 8 недель. А еще лучше придерживаться принципов диеты более длительный срок – тогда лишние килограммы уйдут полностью и вес будет поддерживаться на оптимальных значениях. Если в домашних условиях соблюдать диету Елены Малышевой для похудения, то приятным бонусом будет исчезновение многих проблем со здоровьем.

Логотип сайта Моя фигура

Увы, комментариев пока нет. Станьте первым!

Добавить комментарий

Данные не разглашаются

Нажимая кнопку «Отправить сообщение», я соглашаюсь с обработкой персональных данных