4:55
Автор: Рубрика: Диеты и питание Комментариев нет

Диета по 3 группе крови — таблица продуктов, рецепты

блюда с начинкой

Лучшей тактикой, выбранной для похудения, является питание, учитывающее индивидуальные особенности организма. Полезные витамины и микроэлементы рекомендуемых продуктов улучшают функционирование системы пищеварения, стимулируют обменные процессы. В данной статье описывается диета по группе крови 3 положительная (таблица продуктов для женщин ниже).

Диетический рацион и группа крови

Обладатели крови B (III) Rh+, характеризуются высокой способностью адаптации к новым условиям (в том числе рациону питания). Защитные функции организма находятся в норме только при сбалансированном меню. Употребление запрещенных продуктов провоцирует сбой метаболических процессов, ухудшает работу желудочно-кишечного тракта. Перейти на сбалансированное питание данному типажу не составляет особых проблем, ведь их нервная система отличается устойчивостью.

Особенностью диеты для данной группы крови является разнообразие пищи без каких-либо приоритетов. Меню разрабатывается практически со всех овощей и фруктов, включает мясные и молочные ингредиенты. Ограничения настолько незначительны, что соблюдать правила довольно просто. Главное, не злоупотреблять количеством, иначе в кишечнике начнут скапливаться токсические вещества.

Принцип работы диеты по 3 группе крови

Согласно методике питания с учетом группы крови, описанной Питером Д’Адамо, каждый типаж должен употреблять продукты, генетически близкие организму. Они правильно усваиваются, пополняют полезными микроэлементами кровь и клетки ткани, регулируют метаболические процессы. Использование запрещенных ингредиентов при составлении меню провоцирует развитие различных расстройств и даже заболеваний. Нейтральную продовольственную группу включать в рацион можно, но в ограниченных количествах.

диета по группе крови 3 положительная таблица продуктов для женщин

Сбалансированное питание приводит к нормализации работы всех систем, снижению веса. А для улучшения результата похудения и стабилизации психоэмоционального фона рекомендуется совмещать диету с занятиями фитнесом, йогой и каким-либо видом спорта.

Таблица продуктов для женщин с 3 группой крови (положительной)

Рекомендуемые продукты Нейтральные продукты Запрещённые продукты
мясо
1)      крольчатина

2)      баранина

3)      оленина

4)      ягнёнок
1)      индейка

2)      телятина

3)      фазан

4)      субпродукты
5)      свинина

6)      курятина

7)      гусятина

8)      перепела

9)      утятина

10)   куропатки
рыба
1)      скумбрия

2)      морской окунь

3)      сардина

4)      камбала

5)      треска

6)      щука

7)      чёрная икра

 
1)      кальмар

2)      тунец

3)      сельдь

4)      форель (радужная)

5)      морской гребешок

6)      окунь (серебристый, жёлтый)

7)      зубатка (полосатая)
1)      угорь

2)      ракообразные

3)      мидии

4)      моллюски

5)      щука (морская)

6)      лосось копчёный

 
овощи
1)      свекла

2)      ямс

3)      капуста (цветная, брюссельская)

4)      перец (желтого и зеленого сортов)

5)      баклажаны

 
1)      лук

2)      шпинат

3)      брюква

4)      цуккини

5)      редька (японская)

6)      все листовые овощи

 

 
1)      топинамбур

2)      тыква

3)      артишок

4)      редька

5)      соя

6)      маслины

7)      томаты
ягоды/фрукты
1)      виноград

2)      бананы

3)      папайя

4)      клюква сливы

5)      ананас
1)      груши

2)      манго

3)      дыня

4)      киви

5)      вишня

6)      мандарины

7)      смородина

8)      инжир

9)      грейпфрут

10)   абрикосы
1)      гранаты

2)      кокос

3)      хурма

4)      карамболь

5)      ревень
молоко и производные
1)      молоко (козье)

2)      кефир (н/ж)

3)      йогурты

4)      сыр и творог домашнего приготовления (козий и овечий)
1)      сл. масло

2)      соевое молоко

3)      соевый сыр

4)      сыры твердых сортов

5)      цельное молоко

6)      сыворотка
1)      плавленый сырок

2)      сыры голубых сортов

3)      мороженое
злаковые
1)      спельта

2)      рис

3)      овёс

4)      просо
1)      рожь

2)      кукуруза

3)      ячмень

4)      пшеница

5)      гречиха
жиры-масла
оливковое 1)      льняное

2)      жир тресковой печени
1)      кунжутное

2)      арахисовое

3)      кукурузное
соки-напитки
1)      чай (зеленых сортов)

2)      соки (виноградный, клюквенный, ананасовый, из папайи)
1)      чай (черных сортов)

2)      соки (абрикосовый, цитрусовый, овощной)

3)      белое и красное вино

4)      кофе

5)      пиво
1)      томатный сок

2)      газированные напитки

3)      алкогольные напитки на спирту
отвары-настои
1)      имбирь

2)      солодка

3)      шиповник

4)      женьшень

5)      шалфея
1)      бузина

2)      зверобой

3)      одуванчик

4)      чабрец

5)      березовые почки

6)      тутовые ягоды

7)      ромашка
1)      хмель

2)      алоэ

3)      горечавка

4)      красный клевер
бобовые
1)      темные бобы

2)      соя

3)      фасоль (красная, лимская, овощная)
1)      зеленый горошек

2)      бобы «фава»

3)      медные и красные бобы

4)      кормовые сорта

5)      фасоль (белая, лущильных сортов)
1)      горох (бараний, коровий)

2)      фасоль (лучистая, угловая, пятнистая)

3)      чечевица

4)      черные бобы
приправы
1)      хрен

2)      кари
1)      миндаль

2)      грецкие орехи
1)      готовые соусы

2)      кетчуп

Стоит отметить, что существенной разницы в диетическом столе у положительного резус-фактора и отрицательного не наблюдается. Рацион диеты по 3 группе крови с положительным резусом для мужчин рассчитывается с учетом активности его образа жизни и уровня физических нагрузок.

Рецепты с продуктами из таблицы

Форель, запеченная с овощами

Измельчить лук и морковь, пассировать их минут 5 на растительном масле. После того как заготовка остынет, выложить её на филе форели. Верх слегка посолить и присыпать тёртым сыром. Запекать 15 минут в духовке (180°).

Овощной салат микс

Измельчить листья свеклы, натереть соломкой морковь. В миске смешать подготовленные ингредиенты, полить их свежеотжатым соком лайма и оливковым маслом. Дополнить салат кубиками сыра Фета и посыпать сверху семечками тыквы.

Рулеты из индейки

Нарезать тонким слайсами филе индейки, слегка их отбить и посолить. В центр каждого кусочка положить по черносливу (можно целиком без косточки или в измельчённом виде). Завернув отбивную в ролл, укрепить конец зубочисткой. Полить верх рулетов любым фруктовым соусом (лучше клюквенным) и поставить на 20 минут в духовку (180°). Чтобы мясо получилось не сухим, после 10 минутной обработки верх закрыть фольгой.

рулеты из индейки

Печень с овощами

Очищенную и помытую печень разделить на порционные кусочки. Нарезать соломкой лук, морковь, болгарский перец. Овощи пассировать 4-5 минут на оливковом масле, после чего добавить печень. Немного посолив блюдо, нужно накрыть его крышкой и оставить тушиться на 10-15 минут.

Отзывы

Елена, 34 года

Уже почти год питаюсь по методике Д’Адамо. Его книга для меня стала настольной, ведь путь к себе начинается со здорового образа жизни. После первого месяца сбалансированного питания вес удалось снизить на 4 кг, но последующие результаты радовали больше. Максимум составил минус 12 кг. К такому рациону я быстро привыкла и дискомфорта при его соблюдении не испытывала. Может причина еще в том, что меню для 3 группы довольно разнообразное.

Анастасия, 25 лет

С помощью питания и диеты по группам крови удалось избавиться от 12 кг за 2 месяца. В целом отмечается улучшение самочувствия, а главное, повысилась работоспособность. Раньше запала энергии хватало только до обеда, теперь же рабочий день пролетает незаметно.

Подпишитесь на самые интересные статьи
Новые статьи блога
Комментариев нет

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: