5:34
Автор: Рубрика: Диеты и питание Комментариев нет

Диета Кима Протасова — о самом главном

Диета Протасова подробное описание рациона на каждый день

Многие худеющие считают, что одной из самых результативным и доступных является диета Кима Протасова Подробное описание рациона на каждый день стали достоянием общественности в самом конце ХХ века. С тех пор интерес к этой программе питания не угасает.

Вокруг автора данный диеты ходит немало слухов. По официальной версии Ким Протасов – это израильский доктор, который в 1999 году опубликовал в русскоязычном израильском издании свою теорию диет. Она не укладывалась в главные принципы разгрузочного питания, которые были приняты до этого. Поэтому новая диета с ее рационом на каждый день и рецептами произвела настоящий фурор. В статьях Ким Протасов с иронией убеждал не делать из еды культа и не ограничивать себя.

Однако существует версия, что как такового доктора Протасова не существовало. Причиной таких слухов послужила статья, в которой израильская журналистка Ганна Оганесян призналась, что она назвалась Кимом Протасовым, чтобы публиковать в газете рецепты своей подруги, которая в то время питалась именно по этой схеме. Так ли это на самом деле, никто сказать точно не может. Однако диета Протасова до сих пор имеет спрос и множество людей уже испробовали ее на себе.

 

Диета Протасова – основные принципы

  1. Некоторые правила, которые положены в основу «протасовки», идут вразрез с традиционными диетами. В частности, по данной программе разрешается есть, когда хочется и сколько хочется.
  2. Вторым моментом является качественный состав продуктов, который используется для приготовления блюд. Акцент сделан на некрахмалистые овощи и молочку с пониженным процентом жирности.
  3. Еще одним важным принципом является отказ от соли и сладких газированных напитков. Это позволяет организму эффективнее выводить жидкость из организма и не допускать отеков.
  4. Суточное количество жидкости должно составлять не менее 2-х литров.
  5. Общая длительность диеты Кима Протасова составляет пять недель. Причем каждая из них имеет свои особенности.

 

Диета Протасова – подробное описание рациона на каждый день

Данная разгрузка разрешает определенный список продуктов, которые дают достаточное количество энергии, снабжают организм клетчаткой и строительным материалом (белками). Из овощей и фруктов в рацион входят:

  • Болгарский перец
  • Баклажаны
  • Кабачки
  • Морковь
  • Свекла
  • Томаты
  • Огурцы
  • Капуста
  • Редис
  • Репа
  • Чеснок
  • Лук
  • Зелень
  • Яблоки (зеленые)

Молочные продукты рекомендуется выбирать с низкой жирностью (максимум 5%), но не полностью обезжиренные:

  • Молоко
  • Ряженка
  • Кефир
  • Йогурты
  • Айран
  • Тан
  • Творог
  • Сыр

Мясная продукция включает нежирные сорта:

  • Говядины
  • Телятины
  • Курятины
  • Крольчатины
  • Индюшатины
  • Субпродукты
  • Рыбу
  • Морепродукты
  • Яйца

 

Из напитков желательны:

  • Чай (без сахара)
  • Кофе (натуральный без сахара)
  • Овощные соки (свежевыжатые)

Что касается запрещенных продуктов, то согласно диеты из рациона исключаются:

  • Жареный картофель
  • Макароны
  • Консервация (в том числе домашняя)
  • Крупы
  • Хлеб
  • Кондитерские изделия
  • Масло (любое)
  • Арахис
  • Жирная молочка
  • Мягкие сыры
  • Жирные сорта мяса
  • Мясные полуфабрикаты
  • Соль
  • Сахар и сахарозаменители
  • Алкоголь

 

Диета Кима Протасова описание по неделям

 

Диета Кима Протасова – описание по неделям

Принципиальным отличием данной схемы является то, что каждая неделя имеет свои особенности питания, которые влияют на функционирование организма и способствуют похудению.

Первая неделя

В начале диеты можно употреблять любые овощи из списка разрешенных. Из них готовят блюда по своему кулинарному вкусу: салаты, рагу, смузи, коктейли. В дневной рацион можно включать по одному яйцу и по три яблока, а также кисломолочные продукты (кефир, творог, нежирный сыр). Яйца можно употреблять не только в вареном виде, но и в виде омлета. Овощи предпочтительны сырые, но при желании часть из них можно подвергнуть тепловой обработке и приготовить по любимому рецепту вкусное блюдо. Самое главное – соблюдать пропорции: на каждые 70 г овощей должно приходиться 30 г кисло-молочных продуктов.

Описание рациона на каждый день в диете Протасова в первую неделю выглядит следующим образом:

  • 1,4 кг овощей;
  • 0,6 кг кисломолочки;
  • 1 яйцо;
  • 3 яблока.

По отзывам худеющих именно первая неделя является наиболее трудной. В последующие недели организм уже более легко переносит ограничение и монотонность в питании.

Вторая неделя

Из ежедневного рациона разрешается убрать яйца и частично сыр, а яблоки заменить на другие низкокалорийные фрукты. Важным моментом, хоть он и не касается питания, является физическая активность. Если ею пренебрегать, то снижение веса может затормозиться.

Третья неделя

Рацион на каждый день дополняется мясом, рыбой – общее количество 300 г. Желательно готовить мясо на гриле – так образуется меньше канцерогенных веществ, а белок лучше усваивается в организме.

Для ежедневного меню необходимо:

  • 1,4 кг овощей;
  • 0,3 кг мяса;
  • 0,3 г кисло-молочных продуктов;
  • 1 яйцо;
  • 3 яблока.

В качестве разнообразия не возбраняется готовить утром овсянку с фруктами. Для приготовления энергетического завтрака достаточно 2-х столовых ложек овсяных хлопьев.

Четвертая неделя

Подробное описание диеты Протасова в этот период включает те же овощи, что были до этого: овощи, мясо, кисло-молочные продукты, фрукты. Их можно комбинировать по своему усмотрению. Отзывы тех, кто худел на диете Кима Протасова, говорят о том, что еще до ее окончания они чувствовали прилив сил и энергии.

Пятая неделя

В завершающую неделю по диете Протасова можно есть абсолютно любые продукты из списка допустимых. После завершения пятой недели рацион на каждый день следует расширять постепенно. Растительное масло добавляют в блюда, начиная с 1-3 чайных ложек. Делают более разнообразным фруктовый стол, добавляя киви, несладкие груши, абрикосы, сливы. Каши можно варить уже любые, но в первые дни только на воде.

 

Противопоказания и минусы диеты Протасова

Так как рацион диеты Кима Протасова складывается в основном из сырых овощей, богатых грубой клетчаткой и бедных крахмалом, нагрузка на желудочно-кишечный тракт возрастает. Именно поэтому врачи не рекомендуют увлекаться ею, если имеются заболевания ЖКТ (гастриты, язвы, панкреатит, дуоденит, эзофагит).

Еще одним минусом можно назвать однообразие рациона на каждый день. Но это, скорее психологический недостаток, который легко преодолеть, если разнообразить свое меню новыми рецептами. Кроме того, уже на второй недели эта проблема переносится гораздо легче.

Подробное описание рациона на каждый день в диете Протасова показывает, что следует внимательно контролировать набор продуктов – все они должны быть из списка разрешенных. При этом строгой привязки завтрака, обеда и ужина к определенному времени нет. Это достаточно удобный момент диеты, особенно для работающих людей. Что касается результатов, то отзывы показывают, что за пять недель питания по этой схеме получается сбросить до 12 кг веса.

 

Подпишитесь на самые интересные статьи
Новые статьи блога
Комментариев нет

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: