7:58
Автор: Рубрика: Диеты и питание Один комментарий

Дробное питание для похудения

Что такое дробное питание

Нередко для похудения рекомендуется перейти на дробное питание. Справедливости ради стоит отметить, что этот стиль питания имеет как плюсы, так и минусы.

Чтобы избежать недостатков, рекомендуется следовать правилам, а также использовать для дробного питания для похудения меню на неделю, объединенное в таблице.

 

Что такое дробное питание

Прежде чем перейти к примерному меню на неделю для похудения, стоит выяснить до конца вопрос, что такое дробное питание и помогает ли оно для похудения. Поскольку именно полное осознание полезности той или иной схемы приема пищи позволяет укрепить силу воли, без которой невозможен процесс снижения веса, даже если имеется сильная мотивация для похудения.

Дробное питание нельзя отнести к разряду диет, это даже не лечебный курс. Это всего лишь прием пищи несколько раз в день небольшими порциями. При обычной схеме питания человек имеет три основных приема пищи (завтрак, обед и ужин) и иногда четвертый в виде полдника. При переходе на данный стиль питания количество трапез увеличивается. Но при этом объем порций, а, соответственно и их калорийность, уменьшается.

 

Узнайте также:

Продукты с самой низкой калорийностью

 

Основные правила

126b

— Временной промежуток между приемами пищи должен составлять не более четырех часов.

— Принимать пищу необходимо 5-6 раз в день через относительно равные промежутки времени.

— Меню дробного питания должно быть исключительно полезным для здоровья.

— При переходе на дробное питание не обязательно ограничивать употребление каких-либо продуктов.

— Объем порции должен быть небольшим (равен стакану или способен уместиться на ладони).

— В составе почти каждого приема пищи должно быть горячее блюдо, особенно на завтрак и обед.

 

Дробное питание – результаты и отзывы

 

Аппетит

При обычном трехразовом питании к моменту обеда (или ужина) в организме вырабатывается значительное количество гормонов, которые усиливают аппетит. Их уровень прямо пропорционален количеству времени между приемами пищи. То есть чем дольше человек ждал, например, ужина, тем слабее он будет контролировать свой аппетит во время вечерней трапезы. Дробное питание позволяет исключить этот фактор риска – это отличный способ, как снизить аппетит, если постоянно хочется есть.

 

Калорийность

Еще одним результатом, который подтвержден учеными, является снижение калорийности пищи. Дело в том, что в отсутствии чувства голода организм человека «требует» на 15 % меньше калорий. Это отличная возможность без психологического и физиологического дискомфорта перейти на низкокалорийное меню.

 

Усвоение пищи

Кроме этого, при употреблении маленьких порций питательные вещества лучше и быстрее усваиваются. Результатом является то, что они не откладываются «на черный день» в виде жира на животе и боках.

 

Самочувствие

Дробное питание для похудения и его меню на неделю, представленное в таблице, приносит пользу для здоровья в целом. Назначают такую схему не только для снижения веса, но и при лечении некоторых желудочно-кишечных заболеваний. Диетологи и гастроэнтерологи говорят, что результаты дробного питания исключительно положительные.

 

Тонус

Есть еще один небольшой аспект – после небольших порций не тянет в сон, как это бывает после обильных трапез. Поэтому дробное питание позволяет сохранять на высоте работоспособность и общий тонус организма.

 

Возможные минусы

Несмотря на большое количество плюсов, у схемы есть и свои слабые места. Дело в том, что некоторые правила и принципы дробного питания не стыкуются с физиологическими процессами, происходящими в организме.

• Например, чувство голода вполне может появиться еще до следующего приема пищи. Это бывает в тех случаях, когда в меню продукты с углеводами, которые быстро усваиваются.

• Всплывает еще одно несоответствие. На усвоение мясных продуктов, которые традиционно относят к «тяжелым», требуется много времени – гораздо больше 3-4 часов. Получается, что новая порция еды «ложится» на еще не до конца переваренную в желудке пищу. Это отрицательно сказывается на работе пищеварительной системы.

 

 

• Нередко встречается информация, что такой способ приема пищи показан для похудения даже диабетикам. Однако стоит знать, что при частой еде (буквально через каждые 2-3 часа) уровень инсулина в крови не успевает снизиться и постоянно держится на высоком уровне. А это означает, что отложенный про запас жир расщепляться не будет!

Именно поэтому при переходе на дробное питание следует тщательно продумывать меню и состав продуктов при каждом приеме пищи. А также соблюдать правила, рекомендованные при дробном питании.

 

Дробное питание для похудения меню на неделю – таблица

 

Дробное питание для похудения меню на неделю таблица

 

Меню дробного питания

 

дробное питание результаты

 

Чтобы меню дробного питания на неделю из таблицы, принесло реальную пользу для похудения, необходимо параллельно увеличить физическую нагрузку. Доказано, что именно при интенсивных занятиях дробное питание дает максимальный эффект. Выбор спортивных тренировок остается индивидуальным. Это может быть бег для похудения, пилатес, плавание, аквааэробика, шейпинг для похудения и т.д.

 

 

Узнайте подробности:

Все об отрицательной калорийности продуктов

Подпишитесь на самые интересные статьи
Новые статьи блога
Один комментарий
  • Фира

    Здравствуйте , спасибо за подробное описание меню.

    2016-10-13 в 10:54 | Ответить
;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: