«Дыхание огня» — 4 эффективных упражнения

0 Фитнес и спорт

Йога часто совмещает дыхательную гимнастику с асанами, тренирующими тело. Примером могут служить упражнения огненного дыхания. Они помогают нормализовать метаболизм, улучшить самочувствие, выровнять психоэмоциональное состояние. Но для этого необходимо соблюдать два условия: точно придерживаться техники выполнения и регулярно заниматься.

Решив практиковать огненное дыхание, не стоит пугаться сложностей. Освоить дыхательные движения и заставить свое тело принять определенную позу достаточно просто. Причем с каждым разом выполнять упражнения будет все легче и легче.

упражнение дыхание огня

Как нужно дышать

Приняв необходимую позицию, начинают дышать в определенном ритме. Вне зависимости от положения тела дыхание огня остается одинаковым. Вдох и выдох должны быть быстрыми короткими и отрывистыми. Вы словно что-то нюхаете носом. Дышать необходимо животом, не напрягая специально диафрагму. На вдохе стенку живота выводят вперед, затем живот втягивают, делая резкий шумный выдох носом.

При выполнении Огненного дыхания важно держать спину прямо, а голову ровно.

Всего делают 27, 54 или 108 дыхательных актов (вдох-выдох). Начинать лучше с минимального количества. На последнем выдохе задерживают дыхание на несколько секунд. Эта пауза должна быть комфортной, то есть, как только захочется вдохнуть, следует сразу сделать глубокий спокойный вдох. После этого в расслабленном состоянии делают 5-10 спокойных глубоких вдохов-выдохов, чтобы успокоить тело.

дыхание животом

Ниже вам представлены четыре варианта упражнений, при которых совершают огненное дыхание. Необязательно делать все, достаточно выбрать для себя наиболее удобные способы. Новичкам в йоге рекомендуется начинать с первого варианта. Именно на нем отрабатывается ритм и техника дыхания.

Упражнение первое

Самый простой вариант техники выполняют в позе лотоса, полулотоса или просто сидя на стуле. Тело расслабляют, глаза закрывают, руки держат свободно на коленях или складывают Гиан мудру. Ее также называют мудрой знания, так как отвечает за процесс познания. Это объясняется тем, что подобная геометрия рук активирует головной мозг и повышает концентрацию внимания. Чтобы правильно сделать эту мудру, руки выпрямляют в локтях, ладони разворачивают вверх, соединяют кончики большого и указательного пальцев, а остальные пальцы выпрямляют.

Гиан мудра

Упражнение второе

Исходная поза тела та же, что и в предыдущем случае: сидя на стуле или в позе лотоса. На вдохе, который делают животом, руки поднимают вверх. На резком отрывистом выдохе руки опускают вниз сгибая в локтях и сжимая в кулаки. В опущенном состоянии локти смотрят вниз, кулаки – вверх. Практикующий словно превращается в «насос». При вдохе наполняется воздухом, а на выдохе с силой выталкивает воздух из легких, помогая руками.

руки вверх - вниз

Упражнение третье

Исходное положение – лежа на животе. Руки отведены назад. Пальцы сомкнуты в замок. Лоб упирается в пол. Выпрямленные руки и ноги поднимают вверх, стараясь держать как можно ровнее. В этом положении практикуют огненное дыхание на протяжении от одной до трех минут.

упражнение, лежа на животе

Упражнение четвертое

Необходимо сесть на пол, спина прямая. Ноги сгибают перед собой так, чтобы ступни смотрели друг на друга. Из этой позы выпрямляют ноги вверх, удерживая равновесие. Для этого правой рукой берутся за большой палец правой ноги, левой рукой – за большой палец левой ноги. Пальцы, напрягаясь и оказывая сопротивление, помогают удерживать равновесие.

Выполняют дыхание огня на протяжении до трех минут. Упражнение приводит в баланс эндокринную и половую систему. Когда проблемы с равновесием и дыханием будут пройдены, глаза можно держать закрытыми. Это позволит улучшить координацию и работу головного мозга.

баланс тела

Особые указания к технике «Дыхание огня»

Крайне желательно приступать к этой йоговской гимнастике с пустым желудком. Кто-то выбирает утро, кто-то поздний вечер – это индивидуально. Упражнения можно делать в любое время, в любом удобном месте. Однако в некоторых случаях от занятия следует отказаться. К исключениям относятся:

  1. Первые 3 дня месячного цикла у женщин.
  2. Беременность после 3 месяца беременности.
  3. Высокое давление в данный период.

Полезно совмещать огненное дыхание с очищением организма, интервальным питанием, а также физиотерапевтическими процедурами, например, точечным массажем. В целях похудения стимулируют специальные биоактивные точки на теле.

Описанная техника улучшает пищеварение, «разжигает огонь» в теле. Результатом является более полное наполнение легких кислородом, эффективное расщепление и усвоение питательных веществ. Когда эти процессы отлажены в организме, отложения жира в тканях не происходит. Все мономолекулы (аминокислоты, жирные кислоты, моносахара) используются строго по назначению. Практика параллельно помогает успокоить нервы, очистить организм от шлаков, повысить работоспособность.

 

Логотип сайта Моя фигура

Увы, комментариев пока нет. Станьте первым!

Добавить комментарий

Данные не разглашаются

Нажимая кнопку «Отправить сообщение», я соглашаюсь с обработкой персональных данных