11:48
Автор: Рубрика: Фитнес и спорт Комментариев нет

Дыхательная гимнастика для похудения

дыхательная гимнастика для похудения 15 минут в день видео

Специалисты по коррекции фигуры считают, что людям с лишним весом весьма полезна на протяжении 15 минут в день дыхательная гимнастика для похудения. Видео или тренер в этом случае могут помочь гораздо лучше, чем написанная инструкция. Так как в этом деле важно точно соблюдать технику. Почему дыхательные упражнения для похудения живота боков дают эффект снижения веса?

Давно известно, что кислород, попадающий в наши клетки с каждым вдохом, окисляет или, проще говоря, сжигает при этом клеточный жир. Чем чаще мы дышим (например, при аэробных нагрузках), тем интенсивнее это происходит. Конечно, во время силовых или кардиотренировок (с эспандерами, на беговых дорожках, велотренажере) тоже происходит дополнительная вентиляция легких, но она не целенаправленная.

Сегодня существует множество дыхательных практик, способствующих повышению  эффективности дыхательного процесса, а, значит, избавлению от лишних килограммов. Среди них особую популярность набирает бодифлекс.

 

В чем суть метода

Бодифлекс – это особая техника дыхания, осуществляемого за счет диафрагмы, которая сочетается с комплексом физических упражнений. Все вместе это позволяет заметно скорректировать свои формы.

Но акцент необходимо сделать именно на дыхании. Оно должно быть «нижним», то есть дышать необходимо животом, а не так, как это обычно делают женщины — грудью.

Комплекс упражнений следует делать каждый день на голодный желудок и желательно сразу после пробуждения. Время, требуемое для занятий, составляет 15 минут в день. Увеличивать продолжительность дыхательной гимнастики не имеет смысла. Чтобы точно запомнить последовательность всех движений на первых порах удобнее включать видео.

дыхательные гимнастика для похудения живота

 

Ожидаемые результаты

Если делать дыхательную гимнастику для похудения постоянно, то можно ожидать следующих результатов:

— уменьшение общего веса тела;

— уменьшение объемов живота и боков;

— уменьшение одышки;

— ускорение метаболизма.

 

Дыхательная гимнастика для похудения — противопоказания

Практиковать такую гимнастику не стоит беременным, а также людям с некоторыми хроническими заболеваниями, гипо- и гипертоникам.

 

Дыхательная гимнастика для похудения

Перед тем как приступить к выполнению комплекса упражнений, важно научиться правильной технике дыхания. Она состоит из пяти этапов:

  1. выдох
  2. вдох
  3. сильный выдох
  4. задержка дыхания (8-10 секунд)
  5. вдох и расслабление

Всем, кто пытается научиться дышать животом, авторы методики советует лечь на спину, положив на живот не очень тяжелую книгу. Ваша задача вдыхать воздух так, чтобы живот округлялся, а книга поднималась.

Большинство упражнений бодифлекса – это ассаны из йоги и позы из пилатеса. На просторах Интернета размещено множество видео с подобными упражнениями, перечень которых вы можете разнообразить своими собственными.

 

Дыхательная гимнастика для похудения 15 минут в день — видео

 

 

Дыхательная гимнастика для похудения — отзывы специалистов

Мнение врачей в вопросе полезности дыхания с задержкой разделились. Большинство полагает, что ничего страшного в этом нет и подобная практика только тренирует наши легкие, улучшает общее состояние здоровья и, действительно, способствует снижению массы тела.

Но некоторые специалисты полагают, что дыхательная зарядка не приводит к похудению. И мало того даже считают, что изменение стиля дыхания и искусственное создание стресса даже в течение 15 минут лишь ухудшает работу головного мозга и может привести к развитию аритмии, гипертонии и прочих проблем со здоровьем.

В любом случае (особенно, если есть проблемы со здоровьем) перед тем, как начинать дыхательные упражнения для похудения, в том числе бодифлекс, стоит получить консультацию у лечащего врача.

 

Дыхательная гимнастика для похудения 15 минут в день – видео

 

 

 

 

Узнайте также:

Еще больше дыхательных упражнений

Подпишитесь на самые интересные статьи
Новые статьи блога
Комментариев нет

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: