6:35
Автор: Рубрика: Фитнес и спорт Комментариев нет

Дыхательные упражнения для похудения живота и боков

дыхательные упражнения для похудения живота и боков видео

Нормализации веса способствуют не только спортивные занятия, требующие от человека прямой затраты энергии. Существуют эффективные комплексы дыхательной гимнастики, которые на первый взгляд очень просты и их результативность вызывает сомнения. Однако практика показывает, что специальные дыхательные упражнения очень полезны для похудения живота и боков.

Существуют различные методики дыхания, представленные в текстовой инструкции и видео: К. П. Бутейко, А. Н. Стрельниковой, Пэм Гроут, бодифлекс и многие другие. Целью большинства из них является более эффективное снабжение организма кислородом. В результате регулярных занятий можно добиться не только улучшения состояния здоровья и забыть о многих заболеваниях, но и нормализовать свой вес. Ведь эти процессы, как правило, взаимосвязаны.

 

Дыхательные упражнения для похудения

Процесс дыхания в норме протекает так: вдох – выдох – автоматическая пауза (она возникает непроизвольно). Затем данный цикл повторяется. Многие методики дыхания направлены как раз на то, чтобы вернуть человеку с глубоким дыханием эту автоматическую паузу. Из практики известно, что она восстанавливается после трех лет регулярных тренировок. Но общий эффект похудения и оздоровления организма от дыхательной гимнастики бывает заметен гораздо раньше.

Одно из таких упражнений состоит из нескольких этапов:

  1. На счет от 1 до 4 делают глубокий вдох носом, выпячивая одновременно живот.
  2. Далее следует длительная задержка дыхания на счет до 16.
  3. Делают выдох через рот на счет до 8, одновременно втягивая живот.

Нижнее дыхание, то есть с помощью диафрагмы – это еще одно из обязательных условий многих дыхательных упражнений. С его помощью происходит более полное задействие легких в процессе дыхания, а, значит, более эффективное снабжение органов кислородом.

Многие дыхательные упражнения легче освоить с тренером или при помощи видео – инструкции, в которой подробно описываются движения и особенности выполнения. Вот два из таких эффективных комплексов, которые рекомендуются для тех, кто ищет способ, как похудеть в домашних условиях при помощи дыхательной гимнастики.

 

Дыхательные упражнения для похудения живота и боков – Видео 1

 

 

Дыхательные упражнения для похудения живота и боков – Видео 2

 

 

В рамках рассматриваемой гимнастики есть еще один простой прием, который может освоить практически каждый человек.

Дыхательное упражнение для похудения живота и боков:

  1. Делают вдох, одновременно втягивая в себя живот.
  2. Затем через слегка приоткрытый рот делают короткие отрывистые выдохи. При каждом таком выдохе необходимо напрягать мышцы живота.
  3. Повторяют максимальный вдох с напряжением и втягиванием живота.

В дополнение к этому упражнению можно взять еще одно:

 

 

Чтобы дыхательная гимнастика дала свой результат и помогла убрать жир с живота и боков, необходимо выполнять ее ежедневно. Продолжительность занятий может быть небольшая – всего 10-15 минут – этого достаточно для тренировки легких и диафрагмы. Те, кто выполнял дыхательные упражнения регулярно на протяжении длительного времени, отмечают не только улучшение самочувствия и уменьшение объемов, но и снижение аппетита.

Сделав акцент на дыхательной гимнастике для похудения живота и боков, не стоит забывать об активной физической нагрузке в виде бега, шейпинга, пилатеса, аэробики или йоги. Дополнительная тренировка скелетных мышц значительно ускоряет процесс снижения веса.

 

Узнайте также:

Эффективный спортивный комплекс для похудения

Подпишитесь на самые интересные статьи
Новые статьи блога
Комментариев нет

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: