Эффективная утренняя зарядка для похудения

0 Фитнес и спорт

От того, как начинается утро, зависит и психоэмоциональный настрой, и физическое состояние тела. Регулярная, пусть даже очень легкая зарядка для похудения по утрам дает свой ощутимый вклад в формирование стройной и подтянутой фигуры. Эти изменения незаметны только на первый взгляд, но при систематическом выполнении упражнений эффект есть всегда!

утренняя зарядка

Почему утренняя зарядка полезна

Можно назвать огромное множество причин, почему умеренная тренировка с утра полезна. Но чтобы понять ее важность достаточно назвать четыре самых главных довода:

  1. Утренняя зарядка для похудения активизирует работу внутренних органов. Сокращения поперечно-полосатой мускулатуры, из которой состоят скелетные мышцы, массируют внутренние органы, улучшая их тонус. Это в первую очередь касается органов пищеварительного тракта.
  2. Физические упражнения по утрам дают сигнал эндокринной системе и провоцируют синтез большой дозы эндорфинов (гормонов радости). Это не только улучшает настроение, но и не дает разыграться повышенному аппетиту.
  3. Благодаря эффективной зарядке сжигается определенное количество калорий, которые берутся с утра не только из гликогена, но и из жировой ткани. Поэтому утренние занятия напрямую помогают похудеть.
  4. Спортивные упражнения, выполняемые по утрам, запускают и ускоряют метаболизм в организме. Это происходит благодаря усилению циркуляции крови, дозированного выброса гормонов в кровь и активации синтеза пищеварительных ферментов.

Теперь, когда мы разобрались с важностью утренней зарядки, стоит перейти к правилам ее выполнения. Когда именно по утрам ее делать? Сколько времени уделить тренировке? Какие именно упражнения рекомендуется включить в комплекс? В этих вопросах обязательно стоит разобраться.

легкая утренняя зарядка для похудения

Правила зарядки для похудения в домашних условиях

Они относятся и к легкой зарядке для начинающих, комплекс которой мы рассмотрим далее, и к более продвинутой и усложненной, которую чаще используют уже натренированные люди. Итак, правила заключаются в следующем:

  • Утренняя зарядка должна быть ежедневной – пропуски снижают ее эффективность.
  • Старайтесь заниматься дома в одно и то же время по утрам.
  • Продолжительность легкой зарядки для похудения составляет для начинающих – 10-15 минут, для тех, кто занимается давно — 15-30 минут.
  • Упражнения выполняйте до завтрака, а перед этим выпейте полстакана или стакан чистой воды без газа.
  • В отношении зарядки придерживайтесь рекомендаций по питанию до и после тренировок.
  • Периодически меняйте комплекс упражнений, чтобы мышечная система получала всестороннюю проработку.
  • Включайте любимую музыку – так вы получите больше положительных эмоций.
  • Примите бодрящий душ после утренней мини-тренировки.

Как правильно делать зарядку для похудения

Вы можете выбрать для себя любой подходящий комплекс упражнений. Самый первый – это легкая утренняя зарядка в домашних условиях начинающим. Следующие варианты – более усиленные и более эффективные для похудения зарядки. Также можно взять из каждого комплекса понравившиеся упражнения и скомбинировать свою индивидуальную программу для утра.

тренировка

Комплекс 1

  1. И.п. – стоя, руки вдоль тела, ноги вместе. На вдохе поднимем руки вверх и максимально тянемся, вытягивая все тело вверх. На выдохе – руки опускаем через стороны вниз. Повтор — 2-3 раза.
  2. И.п. – то же, что и в п.1. Делаем прыжки на месте – прямые руки разводим через стороны вверх, ноги – одна идет вперед, другая назад. Выполняем такую кардиоразминку в течение 1-2 минут.
  3. И.п. – стоя, кисти на поясе, ноги – на ширине плеч. Делаем аккуратные вращения головой 4 раза в одну сторону, 4 раза – в другую.
  4. И.п. – стоя, руки разведены в стороны, ноги на ширине плеч. На вдохе прямые руки скрещиваем перед грудью как ножницы. На выдохе – возвращаем в исходное положение. Упражнение делаем в быстром темпе примерно минуту.
  5. И.п. – стоя, ноги на ширине плеч, руки вытянуты вверх. Одновременно сгибаем руки в локтях, опуская кисти и предплечья за голову. Сгибания делаем 15-20 раз в быстром темпе.
  6. И.п. – стоя, стопы вместе, руки опущены вдоль тела. Сгибаем правую ногу в колене перед собой, подтягивая ее руками как можно ближе к телу. Затем отводим согнутую ногу, держа за колено, вправо. Возвращаемся в И.п. Повторяем 10-12 раз. Затем делаем это упражнение для правой ноги.
  7. И.п. – стоя правым боком к опоре (стене, спинке стула). Держась правой рукой за опору, делаем 15-20 махов левой ногой вперед – назад. Повторяем прием, поменяв исходное положение в другую сторону – уже для правой ноги.
  8. И.п. – стоя, ноги на ширине плеч, кисти – на талии. Делаем поворот корпуса максимально вправо, при этом голову поворачиваем влево. Задерживаемся в таком положении на 5-7 секунд. Повторяем поворот в левую сторону. Количество повторов – 5-8 раз в каждую сторону.
  9. И.п. – то же, что и в п.7. Делаем вращение туловищем по часовой стрелке, затем против часовой стрелки по 4-5 раз в каждую сторону.
  10. И.п. – лежа, ноги прямые, руки вытянуты вдоль тела. Упражнение «Березка» — поднимаем прямые ноги и таз вверх, поддерживая поясницу руками. Задерживаемся в этом положении 10-15 секунд. Возвращаемся в исходное положение. Повторяем еще 3-4 раза.
  11. И.п. – лежа на животе, ноги прямые, руки согнуты в локтях перед собой. Выполняем упражнение «Планка». О том, как правильно ее делать, можно прочитать в этой статье. Время нахождения в позе индивидуально и определяется по самочувствию.

Секреты красивой фигуры

Бриджи для похудения – эффективность тренировок в них возрастает в 3 раза!

One-two-slim — средство, которое ускоряет сжигание жиров и снижает аппетит.

Бомба в похудении – иннавационное открытие ученых – сладкое похудение возможно!

Комплекс 2

Эта легкая и эффективная зарядка идеальна не только для получения заряда бодрости, но и для похудения ног, живота и боков. По времени она занимает всего чуть более 10 минут, но комплекс упражнений составлен очень грамотно и заставляет работать все группы мышц. Просмотрев видео, вы поймете, что эту тренировку можно взять за образец и включать ее по утрам каждый день, пока вы не запомните все упражнения. Смотрите видео:

Комплекс 3

Его можно назвать специализированной зарядкой для похудения живота и боков. Несмотря на то что, основная нагрузка ложится именно на эти области, проработка других частей тела также присутствует, но чуть в меньшем объеме. Берите комплекс на заметку из этого видео:

Комплекс 4

Этот вариант представлен в картинках на фото. Перед его выполнением необходимо сделать небольшую разминку в виде прыжков или бега на месте. Только после этого следует приступать к основной части утренней зарядки для похудения.

зарядка в картинка

В качестве активной и жизнеутверждающей утренней зарядки подойдет и легкий комплекс зумба-танца. Этот зажигательный фитнес из латиноамериканских танцевальных движений сейчас очень популярен: он поднимает настроение, сжигает много калорий и помогает эффективно размять мышцы.

Бодрого утра вам и хорошей физической формы!

Логотип сайта Моя фигура

Увы, комментариев пока нет. Станьте первым!

Добавить комментарий

Данные не разглашаются

Нажимая кнопку «Отправить сообщение», я соглашаюсь с обработкой персональных данных