1:56
Автор: Рубрика: Диеты и питание Комментариев нет

Интервальное, или периодическое голодание

Интервальное голодание для похудения

Изменить питание ради похудения можно самыми различными способами. Это может быть низкокалорийная диета, разгрузочные дни или даже голодание. В качестве последнего используются различные варианты, в том числе интервальное голодание (или периодическое голодание). Оно помогает достичь цели, но при этом имеет некоторые ограничения.

 

Что такое интервальное голодание для похудения

При этом способе коррекции веса не требуется кардинально менять свой рацион. Но силу воли все-таки применить требуется. Периодическое голодание для похудения подходит для тех, кто по разным причинам плохо переносит длительные голодовки и жесткие диеты. Не все психологически готовы выдержать долго без привычной пищи. А вот продержаться определенное количество часов без питания для многих гораздо легче. Тем более что организм такую голодовку для похудения переносит гораздо легче, т.е. без негативных последствий.

 

Для чего используется периодическое голодание

Осознанный отказ от пищи не непродолжительное время очень часто используется в бодибилдинге, а также спортсменами перед ответственными соревнованиями. Такой тип питания помогает избавиться от имеющихся жировых прослоек и сохранить при этом мышечную массу. Стоит отметить, что это не лечебное голодание, а лишь временное воздержание от пищи. По-другому, такая процедура называется сушкой тела.

Интервальное голодание способно принести пользу не только спортсменам, но и людям, вставшим на путь снижения веса. Реальная польза от интервального голодания для похудения доказана на практике.

 

Периодическое голодание — разновидности

Несмотря на простоту определения термина данной голодовки для похудения, существуют различные методики. В основу классификации положено количество времени для воздержания от пищи. Выделяют два основных вида периодического голодания: раз в неделю и каждый день по несколько часов.

 

Еженедельное голодание

Оно длится 24 часа, иногда его можно удлинить до 36 часов. Частота составляет – один раз в неделю. Накануне разрешается обычный ужин, после которого начинается голодание на воде Для похудения этот вариант вполне приемлем и дает неплохие результаты – они становятся наиболее заметными в первые недели после начала курса однодневных голодовок, затем эффект уменьшения жировых отложений несколько замедляется.

Через указанное количество часов можно вновь возвращаться к еде. Но первый прием пищи должен быть легким и состоять в основном из растительных продуктов.

 

Узнайте подробнее:

Как правильно выходить из периода голодания

 

В остальные шесть дней питание может быть обычным. Но если стоит цель похудеть без диет, то желательно следить за размером порций и качеством пищи. В противном случае даже интервальное голодание на воде не поможет. Иногда худеющие пытаются ускорить процесс сжигания жира и голодают не один раз в неделю, а два. Но практика показывает, что целесообразности в этом нет. Одного суточного голодания вполне достаточно, тем более что и в психологическом плане это гораздо легче.

 

Ежедневное голодание

Суть данной разновидности заключается в том, что каждый день необходимо определенное количество часов обходиться без еды. В этот промежуток времени разрешается только пить воду. Обычно голодовка начинается после ужина и длится до середины следующего дня. То есть, по сути, исключается завтрак, а в некоторых случаях и обед.

Разные специалисты рекомендуют разный промежуток времени для ежедневного периодического голодания:

Голодание — 36 часов, с питанием — 12 часов.

Голодание – 20 часов, с питанием – 4 часов.

Голодание — 19 часов, с питанием — 5 часов.

Голодание — 16 часов, с питанием — 8 часов.

Голодание — 14 часов, с питанием — 10 часов.

Голодание — 12 часов, с питанием — 12 часов.

Последний вариант (12/12) является самым популярным, но, как показывают практические результаты, наиболее эффективным является разновидность 16/8. Именно такая схема позволяет быстрее сжигать жиры, отложенные в резерв. В течение 8 часов рекомендуется сделать три приема пищи. Наиболее плотное питание должно приходиться на время после занятий фитнесом. Тренировки при интервальном голодании обязательны – именно они ускоряют жировой метаболизм.

Такая схема питания с периодическими голоданиями в течение дня очень удобна для занятых людей – полноценно позавтракать утром получается не у всех и не всегда. Это может быть на руку, достаточно лишь продержаться до обеда.

 

периодическое голодание для похудения

 

Минусы и плюсы интервального голодания

Несмотря на то, что периодическое воздержание от пищи помогает лучше контролировать свой аппетит и отличать истинное чувство голода от психологической потребности «заесть стресс», у него есть и некоторые недостатки.

Периодическое голодание не является совершенным, так как для снижения веса (как и при любой диете) требуется время. Но именно такое плавное уменьшение массы тела и является залогом того, что килограммы не вернутся обратно.

Благодаря периодическим временным воздержаниям от пищи нормализуются показатели холестерина и сахара в крови, снимаются воспалительные процессы и усиливается иммунитет.

В качестве побочного эффекта нередко называется улучшение настроения и прилив сил, что благоприятно сказывается на работе и личной жизни.

Но далеко не всем показано интервальное голодание. К нему следует относиться с особой осторожностью:

— во время беременности,

— при наличии сахарного диабета,

— людям с заболеваниями сердечно-сосудистой системы,

— при язве желудка или кишечника,

— девушкам юного возраста с неустоявшимся месячным циклом.

 

 

Чтобы периодическое голодание принесло пользу, необходимо на протяжении длительного времени придерживаться выбранной схемы, регулярно заниматься спортивными тренировками, а также соблюдать умеренность в питании в остальное время. В этом случае интервальное голодание способно принести долгожданный результат.

 

 

Узнайте также:

Все правила сухого голодания для похудения

Подпишитесь на самые интересные статьи
Новые статьи блога
Комментариев нет

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: