Как бросить курить и не поправиться

0 Как похудеть

Проблема, как бросить курить и не поправиться для женщин, впрочем, также как и для мужчин, является важным вопросом. Почему толстеют, когда бросают курить? Причины скрыты в физиологии и биохимии нашего организма.

Чтобы избежать негативных последствий, необходимо прислушаться к ценным советам диетологов и соблюдать их в первые месяцы после отказа от курения. Это смягчит тяжелый период и сохранит фигуру.

Распространенное мнение, что, бросив вредную привычку, женщины и мужчины начинают прибавлять в весе не является мифом. Данный факт подтвержден учеными и вполне объясним с физиологической точки зрения. Подтверждает это и сама жизнь.

как бросить курить и не поправиться для женщин

В 85 случаях из 100 бросившие курить набирают за год примерно 2-5 кг. А иногда эта цифра поднимается до 10% от первоначального веса. Причем поправляются быстрее и сильнее те, кто курил чаще. Но, поставив перед собой цель улучшить здоровье, отказавшись от сигареты, никому не хочется заработать другую проблему – лишний вес.

Почему толстеют, когда бросают курить

Причина 1

Когда человек выкуривает сигарету или тем более сигару, в его организм поступает более 4 тысяч различных соединений. И большинство из них являются вредными. Если курение было привычкой, то уровень интоксикации организма очень высок. Переизбыток опасных веществ и является одним из сдерживающих факторов для набора веса.

Люди, у которых организм отравлен токсинами (например, при поражении гельминтами или туберкулезной палочкой), также отличаются выраженной худобой. Поэтому когда человек бросает курить, организм постепенно очищается и начинается прибавка в весе.

Причина 2

Вторая причина кроется в том, что и женщину, и мужчину, отказавшихся от сигарет, первое время сильно тянет к сладкому. А это прямой путь к набору веса. Такая новая зависимость объясняется не прихотью, а биохимическими процессами, повлиять на которые человеку трудно.

Дело в том, что никотин, регулярно поступавший в организм, нарушал синтез серотонина и эндорфинов. Устоявшийся уровень этих нейромедиаторов контролировался никотином. Когда он перестает поступать в кровь, начинается процесс перестройки, который называют «ломкой». Она сопровождается депрессией, рассеянностью, тревогой, раздражительностью.

Человек ищет подходящий антидепрессант и им оказывается именно сладкое лакомство, которое поднимает уровень серотонина и эндорфинов. Для женщин это особенно актуально, ведь поправиться на сладком они могут быстрее, чем мужчины, вследствие особой организации гормональной системы.

Причина 3

Срабатывает привычка постоянно что-то держать во рту. И сигарета меняется на пищу, а сосательный рефлекс подменяется жевательным. Отсюда неконтролируемые перекусы, обильные обеды и ужины. Это еще одна причина, почему толстеют, когда бросают курить.

Никотин имеет еще одну нехорошую особенность: он притупляет работу обонятельных и вкусовых рецепторов. Когда бросают курить, эти органы чувств возвращаются «к жизни», а, значит, просыпается аппетит. Самыми опасными по этой причине считаются первые три месяца, когда справиться с непривычным желанием есть, бывает трудно.

Читайте на сайте «Моя фигура»:

Как во время похудения побороть аппетит

Влияет ли на похудение спиртное

Как бросить курить и не поправиться – советы

•  Не стоит отказываться от сладкого, оно необходимо организму в этот сложный период. Но чтобы эта тяга не влекла за собой негативных последствий в виде жировых складок, необходимо грамотно выбирать блюда и лакомства.

Отдайте предпочтение мармеладу, зефиру, пастиле, сухим и свежим фруктам, то есть тем продуктам, в которых практически нет жира, а их калорийность значительно снижена. Не увлекайтесь тортами, пирожными и другими высококалорийными десертами, на которых очень часто толстеют.

почему толстеют когда бросают курить

•  Чтобы удовлетворить привычный сосательный рефлекс, стоит запастись жевательной резинкой, леденцами с низкой калорийностью или едой, которую необходимо долго жевать (морковью, капустой, огурцами, черешковым сельдереем).

•  Чтобы бросить курить и при этом не поправиться, рекомендуется питаться по режиму – в одно и то же время. И первым блюдом всегда должен быть салат из свежих овощей. Он заполняет объем желудка, в результате чего голод быстрее сменяется сытостью.

• На столе обязательно должны быть чеснок и петрушка, так как они притупляют желание выкурить сигарету. Кроме того, полезно есть овощи, содержащие никотин. Этого вещества в них, конечно, очень мало и полноценно заменить сигарету они не смогут, но они способны слегка ослабить желание покурить. Помочь пережить период перехода к здоровому образу жизни способны:

  • цветная капуста (в 100 г содержится 0,00168 мг никотина);
  • дозревший картофель (0,00071 мг);
  • молодой картофель (0,0043 мг);
  • красные томаты (0,00072 мг);
  • зеленые томаты (0,00428 мг);
  • томатный сок (0,0052 мг);
  • баклажаны (0,01 мг).

•  Бывшие курильщики и курильщицы должны заниматься спортом. Физическая нагрузка помогает организму быстрее перестроить обмен веществ, а также бороться с периодической вялостью и сонливостью, которые преследуют после отказа от курения. Чаще всего люди толстеют, когда не находят времени для занятий спортом.

Нагрузка должна быть адекватной и не превышать возможности организма. Но при этом очень важна регулярность! Лучше, если занятия будут проходить на свежем воздухе, так как кислород ускоряет метаболизм и помогает быстрее сжигать жир. Поэтому велопрогулки, ходьба (даже скандинавская с палками), бег для похудения считаются оптимальными в этом случае и не дают поправиться.

•  Если вы решили бросить курить, то не следует исключать перекусы. Точнее не стоит их заменять на полную тарелку вкусностей. Перерывы для кратковременного отдыха нужны, но пусть они будут заполнены аскетическим чаепитием – без сахара и калорийных десертов. Отлично подойдет зеленый чай с молоком, который утоляет жажду и хорошо пьется без конфет и пирожных.

•  Чтобы снять стресс и психологическое напряжение, с которыми раньше справлялась сигарета, нужно подобрать оздоравливающие процедуры. Это может быть массаж, аромованна, медитация, прогулка, спортивное занятие, встреча с друзьями.

Теперь, когда вы знаете, почему толстеют, когда бросают курить и что делать при этом, смело отказывайтесь от вредной привычки и не бойтесь за свою фигуру! Все эти рекомендации обязательно помогут вам решить проблему, как бросить курить и не поправиться. Успехов вам в этом деле!

Логотип сайта Моя фигура

Увы, комментариев пока нет. Станьте первым!

Добавить комментарий

Данные не разглашаются

Нажимая кнопку «Отправить сообщение», я соглашаюсь с обработкой персональных данных