7:57
Автор: Рубрика: Как похудеть Комментариев нет

Как бросить курить и не поправиться

как бросить курить и не поправиться для женщин

Проблема, как бросить курить и не поправиться для женщин, впрочем, также как и для мужчин, является важным вопросом. Почему толстеют, когда бросают курить? Причины скрыты в физиологии и биохимии нашего организма.

Чтобы избежать негативных последствий, необходимо прислушаться к ценным советам диетологов и соблюдать их в первые месяцы после отказа от курения. Это смягчит тяжелый период и сохранит фигуру.

Распространенное мнение, что, бросив вредную привычку, женщины и мужчины начинают прибавлять в весе не является мифом. Данный факт подтвержден учеными и вполне объясним с физиологической точки зрения. Подтверждает это и сама жизнь. В 85 случаях из 100 бросившие курить набирают за год примерно 2-5 кг. А иногда эта цифра поднимается до 10% от первоначального веса. Причем поправляются быстрее и сильнее те, кто курил чаще. Но, поставив перед собой цель улучшить здоровье, отказавшись от сигареты, никому не хочется заработать другую проблему – лишний вес.

 

Почему толстеют, когда бросают курить

  1. Когда человек выкуривает сигарету или тем более сигару, в его организм поступает более 4 тысяч различных соединений. И большинство из них являются вредными. Если курение было привычкой, то уровень интоксикации организма очень высок. Переизбыток опасных веществ и является одним из сдерживающих факторов для набора веса.

Люди, у которых организм отравлен токсинами (например, при поражении гельминтами или туберкулезной палочкой), также отличаются выраженной худобой. Поэтому когда человек бросает курить, организм постепенно очищается и начинается прибавка в весе.

  1. Вторая причина кроется в том, что и женщину, и мужчину, отказавшихся от сигарет, первое время сильно тянет к сладкому. А это прямой путь к набору веса. Такая новая зависимость объясняется не прихотью, а биохимическими процессами, повлиять на которые человеку трудно.

Дело в том, что никотин, регулярно поступавший в организм, нарушал синтез серотонина и эндорфинов. Устоявшийся уровень этих нейромедиаторов контролировался никотином. Когда он перестает поступать в кровь, начинается процесс перестройки, который называют «ломкой». Она сопровождается депрессией, рассеянностью, тревогой, раздражительностью. Человек ищет подходящий антидепрессант и им оказывается именно сладкое лакомство, которое поднимает уровень серотонина и эндорфинов. Для женщин это особенно актуально, ведь поправиться на сладком они могут быстрее, чем мужчины, вследствие особой организации гормональной системы.

  1. Срабатывает привычка постоянно что-то держать во рту. И сигарета меняется на пищу, а сосательный рефлекс подменяется жевательным. Отсюда неконтролируемые перекусы, обильные обеды и ужины. Это еще одна причина, почему толстеют, когда бросают курить.
  2. Никотин имеет еще одну нехорошую особенность: он притупляет работу обонятельных и вкусовых рецепторов. Когда бросают курить, эти органы чувств возвращаются «к жизни», а, значит, просыпается аппетит. Самыми опасными по этой причине считаются первые три месяца, когда справиться с непривычным желанием есть, бывает трудно.

 

Узнайте также:

Спиртное и похудение 

 

Как бросить курить и не поправиться – советы для женщин и мужчин

•  Не стоит отказываться от сладкого, оно необходимо организму в этот сложный период. Но чтобы эта тяга не влекла за собой негативных последствий в виде жировых складок, необходимо грамотно выбирать блюда и лакомства. Отдайте предпочтение мармеладу, зефиру, пастиле, сухим и свежим фруктам, то есть тем продуктам, в которых практически нет жира, а их калорийность значительно снижена. Не увлекайтесь тортами, пирожными и другими высококалорийными десертами, на которых очень часто толстеют.

почему толстеют когда бросают курить

•  Чтобы удовлетворить привычный сосательный рефлекс, стоит запастись жевательной резинкой, леденцами с низкой калорийностью или едой, которую необходимо долго жевать (морковью, капустой, огурцами, черешковым сельдереем).

•  Чтобы бросить курить и при этом не поправиться, рекомендуется питаться по режиму – в одно и то же время. И первым блюдом всегда должен быть салат из свежих овощей. Он заполняет объем желудка, в результате чего голод быстрее сменяется сытостью.

На столе обязательно должны быть чеснок и петрушка, так как они притупляют желание выкурить сигарету. Кроме того, есть овощи, которые так же как и табак, содержат в своем составе никотин. Этого вещества в них, конечно, очень мало и полноценно заменить сигарету они не смогут, но они способны слегка ослабить желание покурить. Помочь пережить период перехода к здоровому образу жизни способны:

— цветная капуста (в 100 г содержится 0,00168 мг никотина);

— дозревший картофель (0,00071 мг);

— молодой картофель (0,0043 мг);

— красные томаты (0,00072 мг);

— зеленые томаты (0,00428 мг);

— томатный сок (0,0052 мг);

— баклажаны (0,01 мг).

•  Бывшие курильщики и курильщицы должны заниматься спортом. Физическая нагрузка помогает организму быстрее перестроить обмен веществ, а также бороться с периодической вялостью и сонливостью, которые преследуют после отказа от курения. Чаще всего люди толстеют, когда не находят времени для занятий спортом.

Нагрузка должна быть адекватной и не превышать возможности организма. Но при этом очень важна регулярность! Лучше, если занятия будут проходить на свежем воздухе, так как кислород ускоряет метаболизм и помогает быстрее сжигать жир. Поэтому велопрогулки, ходьба, бег для похудения считаются оптимальными в этом случае и не дают поправиться.

•  Если вы решили бросить курить, то не следует подменять привычные перекуры чаепитием с полной тарелкой вкусностей. Перерывы для кратковременного отдыха нужны, но пусть они будут заполнены аскетическим чаепитием – без сахара и калорийных десертов. Отлично подойдет зеленый чай с молоком, который утоляет жажду и хорошо пьется без конфет и пирожных.

•  Чтобы снять стресс и психологическое напряжение, с которыми раньше справлялась сигарета, нужно подобрать для себя подходящие процедуры. Это может быть массаж, аромованна, медитация, прогулка, спортивное занятие, встреча с друзьями.

Теперь, когда вы знаете, почему толстеют, когда бросают курить и что делать при этом, смело отказывайтесь от вредной привычки и не бойтесь за свою фигуру! Все эти рекомендации обязательно помогут вам решить проблему, как бросить курить и не поправиться.

 

 

Узнайте также:

Как есть макароны и похудеть 

Подпишитесь на самые интересные статьи
Новые статьи блога
Комментариев нет

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: