10:53
Автор: Рубрика: Как похудеть Комментариев нет

Как избавиться от висцерального жира на животе

как избавиться от висцерального жира на животе у женщин

Имея непропорционально большой живот, многие начинают задумываться, как избавиться от висцерального жира на животе У женщин и мужчин эти способы будут примерно одинаковыми. Главное — предпринимать максимум усилий и помнить, что переизбыток внутреннего жира грозит потерей здоровья.

 

Почему висцеральный жир опасен

Контроль за накоплением висцерального жира в женском организме осуществляют в том числе и половые гормоны эстрогены. Жировой и гормональный метаболизмы очень тесно взаимосвязаны. В случае если ожирение пошло именно по абдоминальному типу (то есть в области живота), у женщин могут наблюдаться нарушения в репродуктивной сфере. Это порой выражается в сбоях менструального цикла. Такие последствия являются прямой причиной, чтобы в кратчайшие сроки избавиться от висцерального жира на животе у женщин.

В мужском организме избыточное количество висцерального жира также может провоцировать изменения в гормональной системе. В частности, снижается выработка мужского полового гормона тестостерона и увеличивается доля женских гормонов, которые также всегда присутствуют в организме мужчин.

 

Узнайте также:

Как определить норму висцерального жира

 

Увеличение жировой прослойки вокруг внутренних органов (поджелудочной железы, желудка, яичников, селезенки и др.) значительно сказывается на их работе. Изменяется количество и качество вырабатываемых секретов, нарушается функциональный ритм и т.д. В конечном итоге на организменном уровне может развиваться атеросклероз и инсульт, сахарный диабет, варикозное расширение вен, инфаркт и многие другие проблемы.

Дефект внешности, который несет за собой избыточный висцеральный жир – это лишь вершина айсберга. Именно поэтому необходимо предпринимать максимум усилий, чтобы убрать висцеральный жир на животе у женщин и мужчин.

 

Висцеральный жир — как избавиться

 

Корректировка питания

Чтобы не допустить накопление лишнего жира в брюшной полости или чтобы убрать уже образовавшиеся лишние запасы висцерального жира, необходимо предпринимать ряд мер. К ним относится в первую очередь корректировка питания. Известно, что рацион человека всегда должен быть оптимальным по количеству питательных веществ. Но в данном случае, чтобы избавиться от внутреннего жира, рекомендуется сделать упор на белковой пище. Именно белки способны поддержать мышцы в тонусе, особенно при усиленной физической нагрузке. А вот жировой и углеводный компоненты пищи должны быть строго дозированы. Если в рационе преобладают жиры и углеводы, то они незамедлительно будут откладываться в виде жировой ткани под кожей и вокруг органов.

При этом стоит помнить, что полностью исключать жиры и углеводы ни в коем случае нельзя. Жировой компонент должен быть представлен в основном в виде растительных жиров высокого качества. Для этого следует использовать оливковое, льняное, кунжутное, подсолнечное и другие масла. Что касается углеводов, то лучше, если они будут представлены в виде полезных каш (гречневой, льняной, овсяной, пшеничной, пшенной, кукурузной) и овощей.

Чтобы быстрее избавиться от висцерального жира в области живота, рекомендуется в состав обеда включать углеводистые блюда, а на ужин употреблять белковые продукты с овощами. Такое распределение позволит полностью усваивать потребленные питательные вещества без отложения их прозапас.

 

Физические нагрузки

Это условие является также обязательным, чтобы благополучно избавиться от висцерального жира на животе. И женщинам, и мужчинам с жировыми отложениями в области живота подойдут тренировки, которые имеют мало противопоказаний и подходят при любом типе ожирения. К таковым относятся классическая ходьба, скандинавская ходьба с палками, занятия на велотренажере, бег трусцой, плавание.

Помимо этого фитнес-комплекс полезно разнообразить специальными упражнениями, которые нацелены именно на область живота. Заслуживают внимания:

как убрать висцеральный жир на животе у женщин

— упражнения на пресс,

— приседания,

— японское упражнение с валиком,

— вращение обруча или хула-хуп,

— статическое упражнение планка.

 

Корректировка гормонального баланса

Так как гормональный обмен напрямую связан с прогрессирующим висцеральным жиром, этот пункт важен не менее, чем два предыдущих. Если живот «растет» и все предпринимаемые меры помогают слабо, есть смысл обратиться к эндокринологу, чтобы провести гормональное тестирование. Возможно, именно дисбаланс гормонов является одной из первых причин избыточного увеличения объема висцерального жира.

 

 

Если подходить к проблеме ответственно и добросовестно, то проблема, как избавиться от висцерального жира на животе у женщин или у мужчин вполне решаема. Конечно, убрать висцеральный жир полностью не получится, но этого не нужно добиваться, так как такие жировые отложения в оптимальном объеме выполняют свою физиологическую функцию в организме.

 

 

Подпишитесь на самые интересные статьи
Новые статьи блога
Комментариев нет

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: