7:09
Автор: Рубрика: Как похудеть Комментариев нет

С чего начать худеть

как начать худеть или базовые шаги по снижению веса

Приняв решение по кардинальному снижению веса, очень важно выработать верную стратегию похудения. И одна из первых проблем, которая может возникнуть – это с чего начать худеть. Чтобы процесс похудения проходил стабильно и без негативного воздействия на организм, важно определить базовые шаги по снижению веса. Итак, как начать худеть…

Чтобы в голове не было сумбура, а в реальности не происходили психологические срывы, которые, как правило, заканчиваются откатом назад и возвращением потерянных килограммов, необходимо заранее выработать для себя план похудения. У каждого человека он свой – согласно конституции тела, начального веса, вкусовых предпочтений, уровня здоровья. Даже степень занятости и активности может влиять на детальные моменты программы похудения. Но, несмотря на это, существуют определенные общие шаги, которые определяют схему и помогают решить, с чего начать худеть в домашних условиях.

 

Узнайте также:

Биологически активные точки на теле для похудения

 

Как начать худеть или базовые шаги по снижению веса

 

Шаг 1 – Постановка цели

Необходимо четко осознавать, какой фигуры, параметров и веса вы хотите достигнуть. Причем это должны быть абсолютно реалистические желания. Нужно учитывать общее телосложение, рост и возраст. Если конечная цель будет из разряда недосягаемых, то, как бы вам не хотелось, она не будет достигнута и вас постигнет разочарование.

Чтобы было легче определиться с этой частью цели, стоит воспользоваться формулами для расчета веса. Они помогут объективно поставить цель и выстроить саму систему похудения.

Вторым аспектом первого шага является временной показатель. То есть необходимо определить, к какому сроку вы хотите достигнуть желаемых параметров. Срок также должен быть реалистичным. В этой связи важно учитывать то, что здоровое похудение – это медленное похудение. Не рекомендуется стремиться к экстремальному сбросу килограммов. Во-первых, чаще всего такой результат приводит к сбоям в работе организма. Во-вторых, потерянные со супер скоростью килограммы возвращаются. А, в-третьих, при резком похудении возникают другие проблемы – растяжки, обвисшая кожа и впоследствии приходится искать способы, как подтянуть кожу после похудения в домашних условиях или в косметологическом салоне.

 

Шаг 2 – Определение мотивов

Правильно мотивировать себя на похудение – это также важная составляющая плана. Сильные мотивы поддерживают психологически и помогают не сорваться во время длительного процесса снижения веса.

Чтобы выбранный мотив или мотивы не забывались и ежедневно подстегивали сохранять самообладание и стремление к цели, желательно выразить их в виде фотографии, картины или одежды нужного размера. Такой визуальный стимул должен быть постоянно в поле зрения, например, дома на стене.

После того, как вы сориентировались со стимулами для похудения и мотивами, можно переходить к следующим практическим и теоретическим шагам вопроса с чего начать худеть.

 

Шаг 3 – Обеспечение материальной базы

Следующим базовым шагом по снижению веса является приобретение необходимых вещей. В этот список входят напольные весы, сантиметровая лента для измерения объемов талии, бедер и других частей тела. Многие диетологи рекомендуют заводить дневник похудения, в который записываются все предпринимаемые меры и достигнутые результаты. При необходимости, если возникнут проблемы со снижением веса, можно заглянуть в свои записи и проанализировать, почему возникли заминки с похудением.

Именно на этом этапе необходимо собрать и проанализировать литературу по похудению. Расширенная информация также поможет вам определиться, с чего начать худеть в домашних условиях и как закрепить достигнутые результаты.

 

Шаг 4 – Выбор диеты

Часто возникает вопрос: «Как начать худеть – с диетой или без диеты?» Этот вопрос не имеет однозначного ответа. Все дело в том, что многие из существующих и предлагаемых диет часто включают однобокий набор продуктов и блюд. Особенно это опасно в случае длительных диет. В результате могут возникнуть серьезные проблемы со здоровьем. Именно поэтому диетологи рекомендуют разработать индивидуальный план питания, который включает широкий спектр продуктов. Главное, чтобы они были низкокалорийными, сбалансированными по питательным и биологически важным веществам и, что немаловажно, отвечать вкусовым предпочтениям самого худеющего.

Но самостоятельно создать свой стиль питания и учесть при этом все названные пункты бывает непросто. В этом случае стоит пересмотреть разные диеты для похудения с готовым меню и подобрать наиболее оптимальную для себя. Благо список современных диет достаточно широкий: низкоуглеводная и белковая диета, кремлевская и соковая диета, яичная и кефирная диета и т.д. Чтобы справиться с аппетитом, целесообразно также использовать продукты и травы, снижающие аппетит и подавляющие чувство голода.

 

С чего начать худеть в домашних условиях

 

Шаг 5 – Выбор фитнеса

Чтобы начать худеть правильно, следует заранее определиться, какой вид физической активности подходит вам больше всего. Есть определенные разновидности фитнеса, которые помогают достигнуть значительных результатов в похудении. В это число входят бег, шейпинг, пилатес, аквааэробика, спортивная ходьба, плавание и др. Очень полезно включить в свое спортивное расписание дыхательную гимнастику для похудения. Она поможет усилить интенсивность обменных процессов и поддержать самочувствие.

 

 

После того, как все базовые шаги по снижению веса теоретически сделаны, можно переходить к практике и начинать претворять их в жизнь. Если вы добросовестно прошли все пункты подготовки, то проблемы, как начать худеть, быть не должно. Остается только пожелать вам успехов!

 

Узнайте также:

Как рассчитать дневную норму калорий

Подпишитесь на самые интересные статьи
Новые статьи блога
Комментариев нет

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: