1:38
Автор: Рубрика: Как похудеть Комментариев нет

Как ускорить обмен веществ в организме

как наладить или ускорить обмен веществ в организме и похудеть в домашних условиях

Обмен веществ нередко воспринимается почти мистическим явлением, от которого зависит очень многое и в том числе наша фигура. Считается, что одна из причин набора и удержания лишних килограммов кроется в медленном метаболизме. Как наладить (ускорить) обмен веществ в организме и похудеть в домашних условиях? Этот вопрос имеет вполне конкретный ответ.

Как часто бывает такая ситуация: пытаясь похудеть, человек выбирает для себя понравившуюся диету и строго следует низкокалорийному питанию. Но в результате жесткого ограничения в питании килограммы не то что не уходят, а наоборот, нарастают. Это кажется парадоксом только на первый взгляд. В действительности, если организму не хватает энергии даже для основных жизненноважных функций, которые объединены под общим термином «основной обмен», то начинается запасание питательных веществ. А главным подстраховочным резервом являются жиры.

Гораздо важнее принять максимум усилий и ускорить метаболизм для похудения, чем безжалостно ограничивать себя в еде. К счастью, есть несколько доступных способов, как наладить обмен веществ в организме и похудеть без вреда для здоровья. На первый взгляд эти советы могут показаться избитыми и «затертыми до дыр». Но те, кто их применяют – худеют. А те, кто знают о них, но игнорируют на практике – продолжают жить в большом весе. Итак,

 

Как наладить обмен веществ в организме и похудеть с помощью питания

 

Откорректированный рацион

Правильно питаться просто необходимо! Как это ни парадоксально звучит, именно еда помогает ускорить метаболизм. Примерно 10% всей потребляемой энергии идет на переваривание и усвоение пищи. Самым наилучшим выходом является дробное питание. Благодаря ему можно легко контролировать съедаемый объем блюд и поддерживать обмен веществ на высоком уровне.

 

Узнайте подробнее:

Питание для снижения веса

 

Очень часто люди, стремящиеся нормализовать вес, налегают на количественное изменение питания, забывая о качестве. Существует огромное количество продуктов и веществ, которые способны помочь ускорить обмен веществ в организме и похудеть в домашних условиях. В это число входят:

— Белки

Чтобы усвоить протеины организму приходится затрачивать много калорий и времени по сравнению с жирами и углеводами. То есть при потреблении белковой пищи происходит естественная мобилизация метаболизма. Именно на этом эффекте основаны все белковые диеты (например, диета Аткинса, кремлевская диета, низкоуглеводная и другие).

— Растительные продукты

Эта категория также требует повышенного расхода энергии. Замечено, что у вегетарианцев метаболизм происходит гораздо быстрее, нежели у людей всеядных. Если вы хотите наладить обмен веществ в организме и похудеть, то включайте в свое меню до 80% растительных блюд.

— Кофе и зеленый чай

В этих напитках содержится кофеин, который усиливает расщепление жирных кислот в тканях тела. Именно поэтому диетологи рекомендуют чашечку-другую кофе и зеленого чая в день. Но перебарщивать с этими напитками ни в коем случае нельзя.

— Яблочный уксус

Эта ценная жидкость способна ускорить катаболические процессы, то есть расщепление веществ, в частности, жиров и углеводов. Кроме того, при употреблении яблочного уксуса снижается аппетит. Но, чтобы ускорить обмен веществ в организме и похудеть, выбирать следует натуральный уксус, сделанный из яблок, а не тот, что содержит яблочный ароматизатор.

— Пряности, специи и травы

Эта категория пищевых добавок богата биологически активными веществами, которые запускают обменные процессы и контролируют их. Это своего рода катализаторы биохимических реакций. Чтобы похудеть, полезно чаще использовать в рационе имбирь, перец, корицу, морские водоросли, семена льна.

 

 

Обильное питье

Все реакции обмена веществ происходят в водной среде. При недостатке этой субстанции метаболизм замедляется. Кроме того, вода способна подавить аппетит и справиться с внезапно возникшим чувством голода. Рекомендации о том, что в сутки необходимо пить 2-2,5 литра воды не являются пустыми словами. Этот пункт наравне с другими способен наладить обмен веществ в организме.

 

Как ускорить обмен веществ в организме и похудеть в домашних условиях другими методами

 

Регулярный массаж

В большинстве случаев массаж расценивается как удовольствие для тела и души. Но при этом он прекрасно ускоряет метаболизм. Происходит это за счет улучшения работы кровеносных и лимфатических сосудов. То есть чем быстрее циркулирует кровь и лимфа, тем быстрее происходит обмен веществ. В этом плане неважно, какой вид массажа использовать. Подберите наиболее приятный и полезный для себя. Подойдет обычный ручной массаж, антицеллюлитный, медовый, вакуумный (баночный), массаж струей воды. Даже простой самомассаж в домашних условиях принесет пользу.

 

Занятия фитнесом

Как ускорить обмен веществ в организме и похудеть в домашних условиях? Ответ многим набил оскомину, но он будет повторяться снова и снова – физическая активность должна быть нормой жизни! Доказано, что расходование калорий происходит не только во время тренировки, но и продолжается еще в течение часа после нее.

Какой вид выбрать – дело исключительно индивидуальное. Можно остановиться на беге, ходьбе, велопрогулках, шейпинге, плавании, аэробике, пилатесе. Список безграничен. Но специалисты дают маленький совет, как выбрать наиболее подходящий вид спорта: обратите внимание на силовые тренировки. Все дело в том, что они способствуют не только расщеплению жировых отложений, но и наращиванию мышечной массы. А сильные хорошо развитые мышцы требуют энергии даже в покое. То есть чем крепче мышечный корсет тела, тем больше тратится калорий (даже без тренировки). Поэтому, чтобы похудеть и наладить обмен веществ в организме, подружитесь с фитнесом!

 

Полноценный сон

Спокойный и достаточный по продолжительности сон также способствует ускорению реакций сжигания жира. Объясняется это просто. Во время крепкого сна происходит обновление клеток головного мозга и вырабатывается гормон роста. А он запускает многие механизмы обмена веществ, которые и приводят к сжиганию жира. Кроме того сон помогает нивелировать стрессовые состояния и успокоить нервную систему. Не секрет, что в состоянии напряжении и нервозности происходит дополнительное откладывание жира в тканях.

 

Тепловые процедуры

Это еще один достойный способ наладить обмен веществ в организме, чтобы похудеть. Разогревающие процедуры ускоряют ток крови, открывают поры кожи, через которые выводятся шлаки и ненужные соли. Все это однозначно ускоряет метаболические процессы в организме. Для разогрева тела подойдет русская баня, финская сауна, инфракрасная сауна, турецкий хаммам, теплые ванны для похудения, горячий душ. Кстати, в отношении последнего стоит заметить, что для ускорения обмена веществ полезен не только разогревающий душ, но и контрастный.

 

Секс и поцелуи

Этот совет редко звучит в списке мероприятий для похудения. Однако его роль от этого не уменьшается. Чтобы наладить обмен веществ в организме и похудеть, стоит чаще заниматься сексом и целоваться. Объяснение лежит в физиологических процессах: кровь более полно насыщается кислородом, происходит синтез эндорфинов, улучшается питание клеток. Все эти процессы в целом и приводят к ускорению общего метаболизма.

 

 

Было бы неправильно делать акцент только на одном или нескольких из вышеперечисленных советов. Они дают заметный результат лишь при комплексном использовании. Однобокий подход к проблеме не дает увидеть результат. Именно в этом нередко кроется причина неудач. Поэтому, решая вопрос, как ускорить обмен веществ в организме и похудеть в домашних условиях, используйте все по максимуму и тогда успех будет на вашей стороне.

 

Узнайте также:

Как вывести лишнюю воду из тканей

Подпишитесь на самые интересные статьи
Новые статьи блога
Комментариев нет

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: