5:35
Автор: Рубрика: Научные факты Комментариев нет

Как не поправиться во время зимы

Как не поправиться во время зимы

Длинная и неласковая зима пугает многих не только своим холодом и недостатком света, но и риском набрать лишние килограммы. Можно ли избежать этой проблемы? Конечно, можно, если взять на вооружение несколько важных советов и следовать им на протяжении всех зимних месяцев. Вот что советуют ученые в области медицины.

 

Совет 1

Холодное время года провоцирует нас на снижение физической активности и более редкие прогулки на свежем воздухе. Отсюда вытекает одно неприятное последствие – снижается выработка серотонина. Из-за этого портится настроение и повышается аппетит. Чтобы не попасть на этот крючок, необходимо больше гулять и двигаться! Делайте зарядку, танцуйте, играйте в подвижные игры с детьми, ходите в спортзал. Это поддержит гормональную систему и заставит организм быть в тонусе.

 

Узнайте подробнее:

Как заставить себя заниматься фитнесом

 

Совет 2

Обязательно высыпайтесь! Недостаток ночного отдыха также приводит к неумеренному аппетиту и стрессам. Все это в итоге прямым образом сказывается на фигуре. Чем больше вы будете спать зимой, тем крепче будет ваше физическое и психическое здоровье и тем тоньше будет талия. Сон является одним из проверенных способов для ускорения метаболизма в организме.

 

Совет 3

Зима – отличное время для посещения русской бани, сауны, хаммама. Тепловые процедуры не только согревают тело и защищают от простудных заболеваний, но и разгоняют обмен веществ. В результате съеденные калории активнее сгорают и не откладываются на боках.

 

Узнайте подробнее:

Как правильно худеть в бане

 

Совет 4

Не забывайте про обильное питье. Зимой организм также нуждается в жидкости. К тому же сухость воздуха в отапливаемых помещениях усиливает жажду, которая нередко воспринимается как желание поесть. Поэтому за суточной нормой воды следует строго следить.

 

Узнайте также:

Как правильно нужно пить воду

 

Совет 5

Обязательно употребляйте белковую пищу. Особенную ценность представляют продукты, богатые триптофаном. Эта аминокислота способствует синтезу серотонина и защищает организм от неумеренного аппетита. Богаты триптофаном такие продукты как:

красное нежирное мясо;

курятина;

индюшатина;

красная икра;

рыба;

сыр;

яйца;

бобовые;

орехи и семечки;

зерновые.

 

Совет 6

В рационе обязательно должны быть овощи и фрукты зеленого, желтого и красного цветов: брокколи, шпинат, перец, морковь, тыква, яблоки, киви, апельсины, грейпфрут, лимоны и др. Большинство из этих продуктов не только богаты ценными биологически важными веществами, но и отличаются пониженной калорийностью. Поэтому риск набрать лишние килограммы минимален.

 

Узнайте подробнее:

Почему авокадо полезен для похудения

 

Совет 7

Зимний рацион обязательно должен включать горячий суп. Научно доказано, что женщины, которые во время обеда съедают порцию жидкого первого блюда, поглощают за этот прием пищи на 100 ккал меньше, по сравнению с теми, кто суп не ест. И, кроме того, сытость от такого обеда длится дольше. Объясняется этот факт тем, что первое блюдо дольше остается в желудке, чем просто вода. Это не дает аппетиту вновь быстро разыграться. Но если вам нужно похудеть, то лучше довольствоваться низкокалорийными супами без добавления майонеза или сметаны.

 

 

Совет 8

Составьте собственное зимнее меню. В него обязательно должны входить продукты, которые доставляют вам пищевое удовольствие. Но если такие продукты калорийны, не забывайте об умеренности. Если составить индивидуальный рацион сложно, то можно воспользоваться готовыми программами питания, которые разработаны диетологами отдельно для женщин и мужчин. Причем разные программы учитывают степень физической нагрузки человека. Чтобы ознакомиться с каталогом программ, воспользуйтесь данной ссылкой и перейдите во вкладку «Программы питания».

 

Совет 9

Не забывайте о специях и пряностях, особенно тех, что усиливают обмен веществ и помогают сжигать жиры. Особенное внимание уделите перцу. Южная кухня с ее острым и пряным вкусом как нельзя лучше подходит для зимы. На первое место также выходят корица, имбирь, кардамон. Очень кстати может быть согревающий и при этом жиросжигающий коктейль, сделанный на натуральных экстрактах корицы, ананаса, имбиря и куркумы. Он отличается не только потрясающим нежным вкусом, но и уникальным свойством ускорять метаболизм.

 

 

Читайте также:

Зимний разгрузочный день на овсянке

Подпишитесь на самые интересные статьи
Новые статьи блога
Комментариев нет

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: