7:12
Автор: Рубрика: Фитнес и спорт Комментариев нет

Как получить максимум пользы от ходьбы

205a

На первый взгляд кажется, что при обычной прогулке не тратится много энергии. Но это впечатление обманчиво. Кроме того, ходьба как вид физической активности имеет много преимуществ перед другими видами. И есть немало способов увеличить расход калорий, что немаловажно при похудении.

Выясняя, что лучше для похудения бег или ходьба, многие останавливают свой выбор именно на последней. Хотя бы потому, что ходьба имеет гораздо меньше противопоказаний по здоровью и доступна людям даже с высокой степенью ожирения. Ходьба считается наиболее естественным и безопасным спортивным видом. Но чтобы достичь результата, а именно укрепления здоровья и нормализации веса, необходимо сделать прогулки на свежем воздухе ежедневными. Чтобы точно узнать, сколько калорий сжигается при ходьбе, нужно знать все параметры: скорость самого передвижения, характер ходьбы, возраст и пол человека.

 

Подготовка к ходьбе

Прежде чем начинать заниматься ходьбой, следует подготовиться. Медленная прогулка по парку с периодическими присаживаниями на скамейку не принесет должного результата. Для похудения необходимы именно тренировки.

Для начала нужно определиться с маршрутом. Он должен проходить не только по ровной поверхности, но и по пересеченной. Именно подъемы вверх по склону заставляют организм сжигать больше энергии. Оптимальной считается дистанция от 3 до 7 км. Из инвентаря понадобится пульсометр или часы с секундной стрелкой. Так как при возрастании нагрузки будет необходимо считать пульс. Особенно это важно людям со слабым здоровьем и сильным ожирением. Чтобы добиться максимального эффекта от занятий, следует увеличить нагрузку. Добиваются этого разными способами.

 

Интервальная ходьба

Это один из вариантов увеличения нагрузки. Периодическое замедление шага с последующим ускорением отлично тренирует сердце и запускает жировой метаболизм. Нагрузка при таком способе передвижения воспринимается легче, так как мышцы успевают отдохнуть и подготовиться к следующему «рывку».

 

Ходьба по лестнице

Для такого вида ходьбы есть только одно противопоказание – заболевания сердечно-сосудистой системы, особенно гипертония и порок сердца. Усиленная ходьба может ухудшить состояние человека и ускорить прогрессирование болезни. Во всех остальных случаях ходьба полезна. Но чтобы добиться эффекта снижения веса, следует посвятить ходьбе по лестнице не менее 20-25 минут. В пересчете на другие единицы измерения это составляет 16-18 подъемов и спусков. Ходьба должна быть добросовестной – перескакивать через ступени не имеет смысла – нагрузка при этом уменьшается.

 

Скандинавская ходьба с палками

Можно отдать предпочтение модной в настоящее время для похудения скандинавской ходьбе с палками Отзывы о ней практически всегда положительные и пользу для похудения и здоровья она приносит весьма ощутимую. Скандинавская (или финская) ходьба задействует сразу несколько групп мышц нижнего и верхнего пояса. Именно за счет этого увеличивается нагрузка и расход калорий.

 

 

Ходьба для похудения является отличным вариантом, так как не требует особой физической подготовленности, имеет мало противопоказаний, позволяет дышать свежим воздухом (занятия на тренажере в зале – это исключение) и не влияет на личные финансы.

 

Узнайте также:

Как научиться скандинавской ходьбе

 

 

Подпишитесь на самые интересные статьи
Новые статьи блога
Комментариев нет

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: