5:07
Автор: Рубрика: Как похудеть Комментариев нет

Как похудеть в животе после родов

как похудеть после родов быстро и убрать живот в домашних условиях

Многие молодые женщины, родившие малыша, сталкиваются с проблемой, как быстро похудеть после родов и убрать живот. В домашних условиях, как показывает практика, добиться поставленной цели вполне возможно – уже через 1,5-2 месяца растянутый объемный живот приходит в норму, а вслед за ним уменьшается и общий вес тела. Но чтобы за такой короткий срок привести себя в форму, требуются некоторые усилия.

Не стоит надеяться, что убрать живот и резко похудеть получится за 2-3 недели после родов. Объясняется это хотя бы даже тем, что растянутая за время беременности матка, возвращается в исходный размер не ранее чем через 6 недель. Чтобы «растопить» отложенный на боках и животе жир, также требуется время.

Но самое важное, о чем следует помнить маме – это то, что ее работа над собственной фигурой не должна быть в ущерб новорожденному. В первую очередь это касается женщин, которые кормят малыша грудью. Именно поэтому все жесткие ограничительные диеты не подходят для снижения веса. Чтобы похудеть после родов быстро требуются другие способы.

В случае если были осложнения со здоровьем, следует посоветоваться с врачом по поводу того, когда можно приступать к фитнесу и различным процедурам, направленным на снижение веса.

Если проблем во время и после родов не было, то переходить к активным действиям, которые помогают убрать живот и похудеть, можно уже через 2-3 недели после рождения ребенка.

 

Как убрать живот в домашних условиях и быстро похудеть после родов

  1. Начинать следует с психологического настроя. Поняв и приняв, что потеря жировых отложений и подтяжка растянувшейся кожи – это дело времени, не стоит терять время (как бы каламбурно это не звучало). Необходимо постоянно настраивать себя на позитивную волну. Проблемы с маленьким ребенком, мелкие неудачи в похудении ни в коем случае не должны вгонять молодую маму в пессимизм.

Все дело в том, что во время нервных переживаний в организме женщины вырабатывается гормональное вещество — кортизол. Именно он стимулирует накопление жира в области живота. Это своеобразная защитная реакция организма на ухудшение жизненных обстоятельств. Женщина после родов должна быть ответственным человеком и воспринимать все напряженные ситуации спокойно.

  1. Самый действенный способ, без которого похудеть после родов не получится – это физическая активность. Прежде чем перейти к существенным нагрузкам, стоит включить в свой распорядок дня ежедневную зарядку. В домашних условиях вполне можно выделить 15-20 минут для упражнений. Делать их можно в любое время дня, когда есть свободное время. Такая зарядка подготовит организм к более серьезному фитнесу.

И через 10-12 дней можно уже увеличивать интенсивность занятий. Чтобы быстро убрать живот после родов рекомендуется включить в свой домашний комплекс следующие упражнения:

Планка. Данное статическое упражнение позволяет похудеть не только в животе, но и в других частях тела, так как при выполнении планки происходит общее напряжение мышц. Это одно из самых эффективных упражнений для похудения.

Упражнения на пресс. Их делают как для прямых мышц живота, так и для косых мышц (при этом туловище поворачивают в сторону). Вариантов упражнений для накачки пресса существует очень много и найти их не составляет труда.

Приседания. Их делают в двух вариантах – отрывая пятки от пола во время приседания и не отрывая пяток от пола. Именно второй способ считается наиболее эффективным. Как ни странно, но именно приседания, а не упражнения на пресс сильнее сжигают жир на животе и боках.

Японское упражнение с валиком

Для его выполнения достаточно 5 минут, однако результатом является не только хорошая растяжка позвоночника, но и уменьшение объемов талии.  Японский метод похудения с полотенцем относится к статическим видам физической нагрузки и подходит для тех, кто не любит активные виды фитнеса. Подробное описание приема можно найти в статье «Японское упражнение с валиком — техника выполнения  и отзывы».

Помимо этих четырех вариантов в комплекс домашней зарядки полезно включать и другие: наклоны, повороты и вращение корпуса, «велосипед», вращение обруча.

Спустя две-три недели после родов можно подключить «тяжелую артиллерию»: шейпинг, аэробику, пилатес. Этими видами фитнеса вполне можно заниматься самостоятельно в домашних условиях, пока малыш спит. Если есть время, то полезно заняться бегом, который для похудения очень полезен.

  1. Чтобы быстро похудеть после родов, многие специалисты и похудевшие женщины рекомендуют заняться дыхательной гимнастикой. Упражнения этого комплекса очень просты и не требуют физических усилий. Дыхательная гимнастика для похудения по 15 минут в день позволяет снизить общий вес и особенно убрать живот.
  2. Наряду с физической активностью необходимо отрегулировать питание. Так как диеты для кормящей мамы запрещены, требуется очень тщательно скорректировать свое питание. Оно должно быть сбалансированным по питательным веществам, к которым относятся белки, жиры и углеводы, а также по биологически активным веществам (витаминам, минеральным соединениям) и балластным веществам (клетчатке, пектинам).

Режим питания должен быть дробным, то есть включать в себя три основным приема пищи (завтрак, обед, ужин) с умеренными порциями и 2-3 промежуточных (например, второй завтрак, полдник, второй ужин) с маленькими порциями.

  1. Женщинам после родов (при отсутствии противопоказаний) полезно делать массаж и различные обертывания. Из видов массажа показаны лимфодренажный, медовый, антицеллюлитный.

Как самое эффективное обертывание для похудения косметологи рекомендуют водорослевое, кофейное, медовое обертывание.

  1. Быстро убрать живот после родов помогает ношение специального бандажа. Такая поддержка извне хорошо сказывается на подтяжке живота. Если фирменного бандажа нет в наличии, то в домашних условиях можно воспользоваться простым подвязыванием и утяжкой живота с помощью широкой ленты из ткани.

 

 

Решить насущную проблему, как в домашних условиях быстро похудеть после родов и при этом убрать живот, вполне по силам каждой кормящей и тем более не кормящей маме. Первые положительные изменения станут заметны уже через месяц, а через полгода форма и станут идеальными.

 

 

Узнайте также:

Как сбросить вес после родов

 

Подпишитесь на самые интересные статьи
Новые статьи блога
Комментариев нет

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: