5:54
Автор: Рубрика: Как похудеть Комментариев нет

Как похудеть после родов кормящей маме

как похудеть после родов кормящей маме в домашних условиях

Счастливые женщины, недавно родившие малыша, часто ищут ответ на вопрос, как похудеть после родов кормящей маме. В домашних условиях, когда все время занято новыми хлопотами, трудно найти время, чтобы заниматься личными проблемами. Но это необходимо сделать, ведь для каждой женщины и с физиологической точки зрения, и с психологической крайне важно вернуть идеальную фигуру. Чтобы похудеть после родов, стоит прислушаться к ценным советам.

Процесс похудения проходит у всех индивидуально, но при этом есть некоторые общие закономерности. Интенсивность потери веса после родов зависит от:

— наследственности

— состояния здоровья

— скорости стабилизации гормонального фона

— регулярности кормления ребенка грудным молоком

— режима питания

— физических нагрузок

Сразу стоит заметить, что похудеть после родов кормящей маме очень быстро не получится. Этот факт важно понимать. Ведь лишний вес набирался в течение девяти месяцев и необходимо время, чтобы от него избавиться без вреда своему здоровью и без вреда для ребенка, который зависит от питательного грудного молока. Поэтому как минимум два месяца нужно ждать, но не просто ждать, а прилагать максимум усилий, чтобы вернуть красивую фигуру.

Может быть полезно:

Как пилатес может помочь похудеть

Как похудеть после родов кормящей маме в домашних условиях

Чтобы желанный вес вернулся, важно придерживаться нескольких правил:

  1. Отложенные во время беременности жировые запасы предусмотрены с биологической точки зрения для ребенка. Именно они должны обеспечить качество и количество грудного молока, если вдруг женщина будет недостаточно или плохо питаться. Регулярное кормление ребенка грудным молоком способствует более быстрой стабилизации уровня гормонов, в частности, пролактина. Во-вторых, происходит активное потребление отложенных жиров.

Замечено, что женщины, которые раньше времени перевели малыша на искусственное питание, с трудом избавляются от лишних килограммов, а порой даже набирают еще. Поэтому ни в коем случае не стоит рано бросать кормление грудью. Этот важный процесс нужен как ребенку, так и самой маме.

  1. Многие женщины попадают в капкан так называемой послеродовой депрессии. Уход за ребенком, новые проблемы, ограниченное общение и другие причины способны провоцировать стрессовое состояние. Но это не означает, что плохое настроение и нервозность нужно заедать чем-то вкусненьким.

Найдите другие методы для снятия нервного напряжения – в домашних условиях и за пределами дома их немало. Необходимо сохранять полную осознанность в этом вопросе и быть взрослой женщиной. Не получится похудеть после родов, если постоянно искать спасение в еде.

  1. Сформируйте для себя сильную мотивацию для похудения. Четко сформулированная цель с определением дат и количеством скинутых килограммов будет подстегивать добиваться успеха. Только не стоит ставить планку слишком высоко, намеченные задачи должны быть реально осуществимы. Физиологически нормальной потерей веса для кормящей мамы является два, максимум три килограмма в месяц.
  2. Относитесь к себе с одобрением. В голове не должно быть мыслей о страшном безобразном облике, который не нравится мужу, окружающим людям, самой себе. Необходимо принять установку, что отражение в зеркале прекрасно и с каждым днем становится еще лучше! Не занимайтесь самоедством и критикой в свой адрес. Ученые доказали, что именно негативное отношение к себе является препятствием для похудения.как похудеть при кормлении грудью
  3. Очень важно соблюдать режим питания. Нельзя завтракать, обедать и устраивать перекусы только, когда есть свободное время. Конечно, малыш требует максимум внимания и диктует свои правила, но это не означает, что мама должна полностью им подчиниться. Необходимо четко соблюдать режим приема пищи.

Есть еще один важный момент, касающийся питания. Оно должно быть дробным и состоять из 4-5 приемов пищи. При этом объем порций необходимо делать небольшим. И ни в коем случае не приобретать привычку доедать за малышом. Это не дает похудеть кормящей маме после родов быстро.

Не следует «есть за двоих». Женщина должна есть полноценно, но «за одного». Порой именно это заблуждение не только тормозит процесс похудения после родов, но и провоцирует новые килограммы.

Но при этом никаких жестких ограничительных диет и голодания! Питание кормящей мамы должно быть полноценным, сбалансированным и разнообразным.

Желательно заменить в рационе очень жирные продукты маложирными аналогами, например, твердый сыр – брынзой, адыгейским сыром или сулугуни, жирное молоко – маложирным, колбасы – телятиной, запеченной в домашних условиях и т.д. От сахара и искусственных сахарозаменителей диетологи рекомендуют в этот период отказаться полностью.

Похудеть после родов помогают и специальные пищевые добавки к блюдам, например, семена льна, льняное масло, а также овощи зеленого и красного цвета. Но вводить их в рацион следует, отслеживая реакцию организма малыша.

  1. Убрать лишний вес очень трудно без физической нагрузки. Конечно, ежедневный уход за грудным ребенком оставляет очень мало времени и многие кормящие мамы не могут посещать спортзал. Но в домашних условиях вполне можно найти хотя бы 20-30 минут для интенсивной зарядки. Можно найти подходящее видео в интернете или составить для себя индивидуальный комплекс. В него полезно включить упражнение «Планка» — оно не требует много времени, а эффект от его выполнения очень высок.

Но следует начинать с минимальной нагрузки, постепенно увеличивая интенсивность, даже если до родов и беременности вы занимались в спортивной секции. Начинать полноценные занятия фитнесом в домашних условиях разрешается не ранее чем через 6 недель после родов.

Чтобы похудеть после родов, весьма полезно кормящей маме больше двигаться не только в домашних условиях, но и во время прогулок с ребенком. Не стоит сидеть на скамейке — ежедневная длительная ходьба с коляской незаметно, но верно сжигает ненужный жир.

  1. Есть еще один маленький психологический момент, который работает и при этом не нагнетает нервного напряжения. Лучше отслеживать изменение размеров тела по старой одежде, которая надевалась до беременности. Многие диетологи, отвечая на вопрос, как в домашних условиях похудеть после родов кормящей маме, рекомендуют убрать подальше весы и не измерять постоянно свой вес.

Узнайте также:

Как убрать живот после родов

Подпишитесь на самые интересные статьи
Новые статьи блога
Комментариев нет

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: