5:41
Автор: Рубрика: Как похудеть Комментариев нет

Как похудеть при климаксе

как похудеть при климаксе женщине после 50 лет

Для многих представительниц прекрасной половины мира вопрос, как похудеть при климаксе женщине после 50 лет, является злободневным и важным. Ведь с возрастом нередко увеличивается не только вес, но и различные проблемы со здоровьем. Использовать те же методы похудения, что и в 20 лет не всегда получается. И это вполне объяснимо с физиологической точки зрения. Что же делать в такой ситуации? Ведь похудеть порой крайне необходимо ради здоровья и хорошего самочувствия.

 

Как похудеть при климаксе женщине после 50 лет

Иногда нижеприведенные советы бывают актуальны и для женщин более молодого возраста. Ведь наступление менопаузы у всех начинается индивидуально. Иногда изменения в физиологии и биохимии организма начинаются раньше 50 лет. Что же необходимо предпринять…

 

Проверьте гормональный фон

Это первое, с чего следует начать отработку программы по похудению. С наступлением климакса может снижаться не только выработка эстрогенов, но и других жизненно важных гормонов. Например, в результате изменений могут произойти нарушения в работе щитовидной железы. А ее гормоны, как известно, регулируют обмен веществ, поэтому могут напрямую влиять на похудение.

Если гормональный баланс нарушен, то никакие диеты, физические упражнения, обертывания для похудения и продукты — жиросжигатели вам не помогут. Все усилия пойдут крахом, накопится лишь раздражительность, нервозность и неверие в собственные силы. Поэтому, чтобы избежать данного препятствия и эффективно похудеть при климаксе, запишитесь на прием к эндокринологу и сдайте все назначенные анализы на гормоны.

 

Очистите кишечник

С годами работа этого пищеварительного органа ухудшается. Запоры, диспепсия и другие проблемы нарушают не только переваривание, но и всасывание многих полезных веществ. А накопленные за годы шлаки на стенках кишечника увеличивают поступление токсинов в кровь.

Переходить на диетическое меню без предварительной очистки кишечника бессмысленно. Для выполнения этой задачи существует множество вполне доступных способов. Выберите для себя наиболее подходящий.

После того как вы проведете соответствующие процедуры, не забывайте поддерживать в норме микрофлору кишечника. Обязательно включайте в разгрузочное меню продукты с молочно-кислыми бактериями.

 

Перейдите на правильное питание

Этот пункт логично вытекает из предыдущего. Если вы пытаетесь найти ответ на вопрос, как похудеть женщине при климаксе после 50 лет без использования диетического меню, то ваши попытки изначально обречены на провал. Невозможно сбросить вес, не пересмотрев своих взглядов на рацион.

Вы можете не придерживаться какой-то определенной диеты, можете даже создать свой стиль питания (подробнее об этом в статье «Как похудеть в домашних условиях»), но принять во внимание несколько важных рекомендаций все-таки необходимо. К ним относится следующее:

  1. Должно быть снижено до минимума количество животных жиров в блюдах.
  2. Точно так же максимально необходимо уменьшить количество «пустых углеводов»: хлебо-булочных и макаронных изделий, сладких блюд.
  3. После 50 лет сахар рекомендуется исключить. Его можно заменить небольшой дозой меда или стевией.
  4. Соль следует добавлять в блюда по минимуму. Чем больше соленых продуктов человек потребляет, тем сильнее задерживается в тканях жидкость. А это прямой путь к отекам и повышенному давлению. При таком состоянии обмен веществ в организме затруднен и похудение идет проблематично. Все эти процессы усугубляются при климаксе, поэтому не стоит создавать дополнительных проблем.
  5. В вашем расписании обязательно должны быть три основных приема пищи (завтрак, обед, ужин). Причем популярный запрет на ужин после 18-00 не для вас. Если обстоятельства вынуждают вас кушать после указанного времени, обязательно ужинайте. Но ужин должен состоять из легких и быстроусваивающихся блюд.
  6. Важно учитывать и суточное количество калорий. После 45 лет нормой считается 1600 ккал в день. Постарайтесь уложиться в этот предел.

 

Не забывайте про воду

С возрастом недостаток воды начинает наглядно проявляться на внешности. В условиях водного дефицита клеточный метаболизм замедляется. Это сказывается не только на появлении новых морщин и повышенной сухости кожи, но и на жировом обмене.

Суточная норма при отсутствии сердечной и почечной недостаточности должна составлять 2 литра. Это количество рассчитано с учетом всех напитков и жидких блюд.

 

Займитесь фитнесом

как похудеть при климаксе

Похудеть при климаксе без активной траты отложенных калорий крайне сложно. Какой вид физической нагрузки вы выберете, зависит от ваших возможностей и предпочтений. Это может быть йога, плавание, бег, ходьба, упражнения с эспандером для женщин или даже обычная утренняя гимнастика. Но движение должно быть обязательно. Это заставит организм не только сжигать жир, но и подкачает мышцы, которые с возрастом становятся более дряблыми. Но при этом важно не переутомляться и не доводить себя до изнеможения. Соизмеряйте нагрузку с состоянием здоровья.

 

Нормализуйте сон

Ночной отдых очень важен для женского организма. Особенно он актуален после 50 лет, когда начинают обостряться многие заболевания, так или иначе связанные со сном (храп, боли в спине, судороги). Учеными уже давно доказано, что более активное расщепление жира происходит именно во время сна. Кроме того, в условиях недосыпа изменяется обмен специфических гормонов в организме (грелина и лептина). Именно их дисбаланс заставляет не выспавшуюся женщину наседать на еду.

Если вас мучает бессонница, постарайтесь выяснить ее причину и устранить. Можно обратиться за помощью к успокаивающим сборам на основе трав (валерианы, мелиссы, синюхи, сушеницы, хмеля и других).

 

Худейте постепенно

Запомните, что строгие диеты и чрезвычайные меры – это не для вас. Потеря 10% веса и более за два месяца чревата даже для молодых девушек. А для женщин, вступивших в период менопаузы, это может обернуться еще большими проблемами. Поэтому старайтесь сбрасывать килограммы плавно. В этом вам должны помочь умеренное питание, оптимальные для вашего организма физические нагрузки, точечный массаж, процедуры. Не гонитесь за рекордами!

Женщине после 50 лет похудеть при климаксе вполне реально. Главное – поставить перед собой цель и понимать, что это необходимо не только ради красоты, но и для здоровья.

 

 

Узнайте также:

Как бросить курить и не поправиться

Подпишитесь на самые интересные статьи
Новые статьи блога
Комментариев нет

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: