Как похудеть женщине после 40 лет — главные фишки

1 Как похудеть

Проблема лишнего веса не имеет возрастных границ – она волнует и двадцатилетних девушек, и дам более зрелого возраста. Заниматься моделированием фигуры в молодые годы гораздо проще. Этому процессу помогает сам организм, который активно откликается на любые предпринятые меры. А вот, как похудеть женщине после 40 лет без вреда для здоровья и красоты – проблема более серьезная.

Почему похудеть после 40 лет проблематично

Все дело в том, что с возрастом у женщин меняется скорость окислительно-восстановительных реакций. У мужчин этот процесс также происходит, но все-таки у женщин из-за особенностей эндокринной системы он выражен сильнее.

Каждые десять лет обмен веществ снижается на 10 %. То есть если принять скорость метаболизма в женском организме в юные годы за 100 %, то к 40 годам он снижается на 30 %. К 50 годам – уже на 60 % от первоначальной скорости. А к 60 годам этот показатель достигает 90 %. Эти цифры однозначно показывают, что при сохранении обычного питания, риск набрать лишние килограммы очень высок. Организм не успевает расходовать то количество питательных веществ, которое поступает с привычным объемом пищи.

Читайте также:

Как после 50 лет ускорить метаболизм

Есть еще одна причина, которая накладывает отпечаток на характер похудения после 40-45 лет. Именно в этом возрасте начинаются изменения в женской гормональной системе. И хотя по данным гинекологов менопауза у современных женщин наступает сейчас несколько позже – в среднем в 55 лет, колебания в синтезе эстрогенов начинаются раньше.

Если на фоне таких метаболических изменений «сесть» на жесткую длительную диету, то можно внести очень серьезный дисбаланс в работу эндокринной системы и навредить здоровью. Поэтому к похудению после 40 лет необходимо относиться здраво. Под этим словом подразумевает не что иное как соблюдение норм сбалансированного питания.

Как похудеть женщине после 40 лет без вреда для здоровья

Если с причинами увеличения веса все понятно, то остается выяснить, что необходимо предпринимать для того, чтобы, как минимум, не набрать лишние килограммы и, как максимум, сбросить уже набранные. Эти правила касаются двух главных составляющих: питания и физической активности. Эти «два кита» в любом возрасте являются основными движущими силами похудения. Но после 40 лет они имеют свои особенности.

Итак, что нужно делать, чтобы быстро похудеть без вреда для здоровья и красоты? Есть несколько правил, при соблюдении которых цель будет достигнута, а здоровье сохранено.

как похудеть женщине после 40 лет без вреда для здоровья

Размер порции

Учитывая, что с возрастом обмен веществ у женщин замедляется, напрашивается вывод – нужно есть меньше. И советы диетологов, действительно, гласят об этом. Если продолжать питаться как в 20 лет, не уменьшая объем блюд, то лишние килограммы обеспечены.

Размер порции на один прием пищи для женщины должен составлять в среднем 200 г.

После 40 лет и женщине, а после 50 лет и мужчине необходимо постепенно уменьшать количество съедаемых продуктов. Не стоит переходить на такой урезанный в объеме рацион быстро, лучше всего приучить свой организм к этому постепенно. В противном случае придется бороться с непогашенным аппетитом. Хотя, конечно, существуют реальные способы уменьшить аппетит и справиться с появляющимся голодом.

Частота приемов пищи

Диетологи очень часто говорят о дробном питании и это вполне обоснованно. Для тех, кому уже 45, 55 и более лет, такой способ питания крайне важен. Если организма через определенные промежутки времени получает порцию энергии в виде еды, обмен веществ работает ровно. Все поступающие питательные вещества усваиваются в полном объеме и не откладываются в виде жира. И, кроме того, не случается экстремальных «вспышек» глюкозы, которые перегружают поджелудочную железу.

Оптимальный режим питания – это пять раз в день.

Истории похудения реально показывают, что дробное питание – одно из непременных условий сбрасывания веса. Количество приемов пищи может варьировать от 4 до 6. Самый лучший вариант – это устраивать трапезу через каждые три часа. Например:

  • первый завтрак – в 8-00
  • второй завтрак – около 11 утра
  • обед – примерно в 14-00
  • полдник – около 17-00
  • ужин – в 20 часов

Это, конечно, примерный режим питания. Его можно видоизменять по своему усмотрению и подстраивать под свой рабочий ритм. Но важно соблюсти два главных принципа:

  1. Во-первых, питание должно быть приблизительно через одинаковые промежутки времени.
  2. Во-вторых, нельзя ни по какой причине пропускать какой-либо прием пищи.

Несоблюдение второго пункта приводит к тому, что к следующей трапезе сильно возрастает голод, а, следовательно, утолить его обычной маленькой порцией не получится. Голодная женщина переедает и тем самым сводит на нет все усилия по похудению.

советы диетолога для похудения

Баланс веществ

Составляя для себя примерное меню для похудения, женщина должна учитывать потребность организма во всех питательных и биологически важных веществах. Диета, на которую делается ставка, не должна полностью исключать жиры. Они необходимы для синтеза многих соединений в организме женщины. В первую очередь это эстрогены, которых и так становится с возрастом все меньше и меньше.

Нельзя ущемлять себя и в углеводах. Каши, цельнозерновой хлеб, овощи и фрукты обязательно должны присутствовать в меню. Важно лишь соблюдать первое правило – количество съедаемого блюда, в том числе и углеводистого, должно быть небольшим.

Примерное меню для похудения после 40 лет

примерное меню для женщин после 40

Фитоэстрогены

Чтобы сохранить здоровье и красоту, важно поддерживать свой гормональный баланс в норме. Врачи часто дают советы делать это с помощью малодозированных таблеток с эстрогенами. Но есть еще один способ помочь организму. Он считается более безобидным, а по отзывам еще и более приемлемым для многих женщин.

Так как после 40 лет начинает снижаться синтез эстрогена, есть смысл добавить в рацион продукты и травы, содержащие его аналоги. В наибольшем количестве фитоэстрогены содержат:

  • трава шалфея;
  • корень солодки;
  • семена льна;
  • цветки липы;
  • виноградное масло;
  • красный клевер;
  • бобовые;
  • цветки жасмина;
  • соплодия хмеля.

Целесообразно чаще использовать эти продукты при готовке блюд, а травы добавлять в чай или принимать в виде настоя. Но при этом необходимо делать акцент на первую половину менструального цикла, когда организм старается синтезировать свои эстрогены.

Во вторую половину месячного цикла женщине рекомендуется принимать натуральные средства, усиливающие синтез другого гормона – прогестерона. Это соединение с возрастом также синтезируется в организме женщин слабее. Для усиления выработки прогестерона используются:

  • малина (листья);
  • манжетка;
  • витекс;
  • лапчатка гусиная;
  • душица.

как сбросить вес после 45

Физическая активность

Ни в коем случае нельзя лишать себя спортивных занятий. Врачи и геронтологи в один голос заявляют, что с возрастом физическая активность человека должна возрастать. Это является гарантией торможения старения организма и поддержания здорового веса.

Выбрать оптимальный для себя вид спортивной нагрузки несложно. Для тех, чей вес «зашкаливает» до уровня ожирения, подойдет скандинавская ходьба, утренняя зарядка, плавание. При избыточном весе, не характеризующимся крайней степенью ожирения и при хорошем состояние сердечно-сосудистой системы, подойдут занятия на велотренажере, бег трусцой, пилатес, шейпинг, силовой фитнес.

В советах диетологов и других специалистов по похудению можно найти и информацию о скорости сбрасывания веса после 40 лет. Похудение без вреда для здоровья – это снижение веса на 1 кг за неделю. Многие стремятся скинуть вес сразу на 10 кг за месяц или, что еще более опасно – на 20 кг. Такое стремительное похудение чревато проблемами со здоровьем, обвисанием кожи и возвратом потерянных жировых отложений.

В заключении полезно посмотреть вот это информативное видео с краткими советами по данной проблеме:

При соблюдении основных правил питания, правильном подборе фитнеса и использовании сопутствующих косметических процедур, поддерживающих красоту женщины, похудеть после 40 лет без вреда для здоровья вполне реально. Но при этом не стоит забывать, что для поддержания достигнутого веса необходимо продолжать соблюдать эти же самые условия. В этом случае молодость, красота и грация будут всегда радовать женщину, несмотря на возраст.

Логотип сайта Моя фигура
Комментариев к статье: 1
  1. Lara M.

    Правильные и нужные многим советы!

    Ответить
Добавить комментарий

Данные не разглашаются

Нажимая кнопку «Отправить сообщение», я соглашаюсь с обработкой персональных данных