4:43
Автор: Рубрика: Фитнес и спорт Комментариев нет

Как правильно делать планку

как правильно делать планку для похудения

Важно знать, если вы занимаетесь в домашних условиях, как правильно делать планку для похудения. Это простое и одновременно непростое упражнение рекомендуется как одно из самых эффективных в системе спортивных комплексов. Но возможность посещать спортзал или иметь личного тренера имеют не все. Именно поэтому с самого начала необходимо разобраться в технике выполнения планки.

 

Как правильно делать планку для похудения в домашних условиях

Планка сегодня принадлежит к самым популярным физическим упражнениям для снижения веса. Ее секрет в простоте исполнения и высокой эффективности. Она относится к статическим упражнениям. Главный смысл кроется в том, чтобы держать тело в определенной позе в течение некоторого времени.

Существует немало видов планок, но суть каждого вида заключается в том, чтобы выдерживать вес своего тела, максимально напрягая при этом мышцы. В результате в усиленном режиме работают мышцы пресса; мышцы, поддерживающие позвоночник; а также мышцы рук и ног.

Поскольку при выполнении планки все тело максимально напряжено, тратится много энергии. Но главное достоинство планки в том, что ежедневное выполнение этого упражнения поможет подтянуть мышцы, усовершенствовать силуэт фигуры, улучшить общий тонус тела.

 

Узнайте также:

Как избавиться от целлюлита в области живота

 

Варианты планки

Различают много разновидностей упражнения под названием «планка». Вот несколько базовых вариантов:

  1. Классическая планка

Во время этого упражнения делают упор на ладони вытянутых рук, все тело при этом образует прямую линию.

  1. Планка на согнутых локтях

Этот вариант немного тяжелее по сравнению с классической планкой. Разница заключается в том, что опираться нужно не на ладони вытянутых рук, а на локти.

как правильно делать планку

  1. Боковая планка

Есть два варианта выполнения этой разновидности. В первом — опираются на локоть одной руки. Во втором варианте упор происходит на прямую вытянутую руку. При этом другую руку можно заложить за голову или держать вдоль тела.

  1. Затрудненная планка

Опытным любительницам физических нагрузок можно посоветовать попробовать усложненную планку для похудения. Для этого во время классической планки или позы на вытянутых руках, вытягивают вверх руку или ногу (или же одновременно руку и противоположную ей ногу).

 

Как правильно делать планку для похудения

Поскольку планка держится довольно продолжительное время, очень важно правильно фиксировать тело, ведь от этого зависит конечный результат — стройная и подтянутая фигура.

— Прежде всего, при выполнении планки надо следить, чтобы позвоночник образовывал максимально прямую линию. Его нельзя ни прогибать, ни округлять.

— Ступни должны держаться вместе.

— Ягодицы должны быть максимально напряжены в течение всего упражнения.

— Живот нужно втянуть и напрячь, но не задерживать при этом дыхание.

Во время выполнения упражнения можно ощутить жжение в мышцах. Это хороший знак, свидетельствующий о том, что упражнение выполняется эффективно.

Главный принцип упражнения планка — это пробыть в вышеприведенных позах определенное время. Новички могут начать с 10-20 секунд, постепенно увеличивая этот промежуток времени. И уже через несколько недель получится простоять в планке до нескольких минут. Профессионалы рекомендуют чередовать различные виды планок, а также комбинировать их с другими упражнениями для похудения: качанием пресса, дыхательными упражнениями или упражнениями с эспандером.

Как точно делать это упражнение в домашних условиях, показано в видео:

 

 

Регулярное (то есть ежедневное) выполнение данного упражнения обязательно даст ожидаемый результат. Если в домашних условиях правильно делать планку для похудения, то уже через две недели можно увидеть положительные изменения: значительно уменьшится живот, подтянутся ягодицы, станут стройнее бедра.

 

 

Узнайте также:

Как убрать ушки на бедрах

Подпишитесь на самые интересные статьи
Новые статьи блога
Комментариев нет

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: