7:30
Автор: Рубрика: Напитки для похудения Комментариев нет

Как правильно пить воду, чтобы похудеть

как правильно пить воду, чтобы похудеть

Вода является не только жизненно важной субстанцией, но и относится к тем жидкостям, которые могут помочь похудеть. Но для этого необходимо знать, какую воду необходимо употреблять, в каком объеме, а также как правильно пить воду, чтобы похудеть.

Соблюдая нижеприведенные правила, реально избавиться от нескольких лишних килограммов уже через пару недель.

 

Как правильно пить воду, чтобы похудеть

Эффект от правильного употребления воды проявляется на разных уровнях организации нашего организма. На клеточном уровне он выражается в ускорении метаболизма веществ, улучшении выведения токсинов и шлаков, поддержании тургора клеток. На тканевом и организменном уровне достаточное потребление воды дает своевременный мочегонный эффект, улучшение перистальтики кишечника, снижение аппетита. Если правильно пить воду в течение дня, то в совокупности все эти положительные последствия приводят к уменьшению веса тела.  Существует даже специальная водная диета для похудения.

 

Норма суточного объема воды

Практически все знают, что ежесуточный объем выпиваемой воды для взрослого человека должен составлять 2-2,5 литра. Но эта обобщенная цифра не раскрывает всех нюансов, связанных с водопотреблением. А они есть. И в первую очередь касаются массы тела. Закономерно, что двум людям с массой тела 50 кг и 120 кг требуется разное количество жидкости. Кроме того, сказывается степень физических нагрузок.

Сколько и как правильно пить воду в течение дня, чтобы похудеть, таблица ниже показывает более наглядно. В ней отражено более точное количество суточного объема, которое необходимо человеку для нормального функционирования всех систем.

 

Как правильно пить воду в течение дня, чтобы похудеть — Таблица объемов воды

Вес, кг

Объем воды, литры

При низких физических нагрузках

При умеренных физических нагрузках

При высоких физических нагрузках

50

1,55 2,0 2,30
60 1,85 2,30

2,65

70

2,20 2,55 3,0
80 2,50 2,95

3,30

90 2,80 3,30

3,60

100 3,10 3,60

3,90

 

Данное количество воды выпивают равномерно в течение дня. Превышать свою норму нежелательно, так как это может оказать негативное влияние на почки и сердце. Именно эти органы отвечают за выведение излишков воды из организма.

 

Вода натощак

Утром за полчаса до завтрака необходимо выпивать 1-2 стакана воды. Это можно сделать залпом, можно растянуть на несколько этапов. В идеале правильно пить воду в объеме 400-500 мл, но допускается немного уменьшить количество – стоит подобрать свою меру. Вода, выпитая натощак, запускает работу желудочно-кишечного тракта, почек, ускоряет метаболизм в целом и помогает похудеть. Этот факт был подтвержден экспериментально.

Немецкие ученые провели исследование, в котором принимали участие 14 человек (7 мужчин и 7 женщин). Все участники выпивали натощак 0,5 литра воды. В результате было установлено, что в течение последующих 30-40 минут после приема воды метаболизм веществ в организме ускоряется почти на 30%. А это означает, что жиры, отложенные в депо, начинают активнее использоваться в качестве энергетического ресурса, ведь на передвижение воды по пищеварительному каналу и всасывание этого объема необходимо примерно 100 ккал.

 

Вода перед едой

Необходимо также правильно пить воду в течение дня, так как это тоже помогает похудеть. Примерно за полчаса до основного приема пищи необходимо выпить стакан воды. Жидкость заполнит желудок и тем самым притупит острое чувство голода. Именно этот прием позволяет уменьшить количество съедаемой пищи.

как правильно пить воду в течение дня чтобы похудеть таблица

Это правило полезно еще и тем, что большинство врачей и диетологов не рекомендуют запивать водой или любой другой жидкостью основные блюда. Поэтому вода перед едой утолит возможную жажду и поможет лучше усвоить съеденное. После обеда или ужина пить воду лучше всего не ранее, чем через 40-50 минут.

Пить воду очень полезно, если аппетит разыгрался не вовремя, то есть когда до запланированного приема пищи еще далеко. Чтобы частично снизить аппетит, если очень хочется есть, нужно выпить стакан теплой воды. Это одновременно поможет набрать нужный суточный объем.

 

Качество воды

Этот нюанс важен не менее, чем режим водопотребления. Вода должна быть обязательно чистой, без вредных примесей. Не рекомендуется пить дистиллированную воду, так как вместе с водой мы получаем и многие важные для организма соли.

В ответе на вопрос, как правильно пить воду, чтобы похудеть, есть пункт, касающийся качества воды. Для похудения большую пользу приносит минеральная вода с магнием. Именно этот элемент отвечает за нормальную работу нервной системы. Переедание часто провоцируется стрессами. Поэтому, в программе снижения веса очень часто рекомендуются средства для снятия психологического напряжения. Вода с магнием может оказать значительную помощь худеющим.

Пить газированную воду допускается, но нечасто. Лучше всего предварительно оставить бутылку с газированной минеральной водой открытой, чтобы избыток газов улетучился. Это будет более правильно.

 

Температура воды

Нередко возникает вопрос, как правильно пить воду – подогретой или холодной? По этому поводу рекомендации расходятся. Чтобы не загонять себя в какие-то определенные рамки, стоит прислушаться к своему организму. Пользу может принести вода именно той температуры, которая комфортна и приятна.

При этом не помешает знать, что холодная вода слабее притупляет аппетит, но для ее усвоения организм тратит больше энергии. Часть калорий идет на согревание воды в желудке. Чем горячее вода, тем сильнее она подавляет аппетит и помогает продержаться до основного приема пищи. Но калорий, соответственно, тратится меньше.

 

 

Объем воды, режим ее употребления и качество – именно из этих моментов и складывается ответ на вопрос, как правильно пить воду в течение дня, чтобы похудеть Таблица, правила и здравомыслие обязательно помогут, если взять их на вооружение.

 

 

Узнайте также:

Какой алкоголь допускается пить при похудении

 

Подпишитесь на самые интересные статьи
Новые статьи блога
Комментариев нет

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: