5:15
Автор: Рубрика: Диеты и питание Комментариев нет

Как правильно питаться, чтобы похудеть

как правильно питаться чтобы похудеть в домашних условиях

В большинстве случаев лишний вес – это следствие неправильного питания. Пытаясь исправить эту причину, многие худеющие бросаются в омут диет. Но они хороши только на определенное время и при отсутствии противопоказаний со стороны здоровья. Большинство диетологов сходятся во мнении, что достаточно соблюдать основные принципы правильного питания для снижения веса. Но как правильно питаться, чтобы похудеть в домашних условиях?

Врачи любят повторять, что 60% проблем со здоровьем возникают из-за неправильного питания. И ожирение стоит в этом списке на одном из почетных первых мест. Именно поэтому очень важно сразу разобраться, что такое здоровое или правильное питание для похудения. Это позволит избежать ненужных экстремальных экспериментов со здоровьем и поможет сохранить спокойное состояние души. Ведь согласитесь – выдержать жесткую диету трудно в первую очередь психологически.

Конечно, можно привести разные примеры разгрузочного меню, которое укладывается в рамки здорового питания для похудения. Но оно должно быть индивидуальным, исходя из собственных предпочтений, уровня здоровья и даже региона проживания. Именно поэтому лучше разработать свое меню, исходя из главных принципов здорового питания для похудения. Вопрос этот очень объемный и требует детального рассмотрения. Но он очень важен, так как грамотный подход к составлению рациона является залогом успешного результата. Концепция правильного питания для снижения веса должна стойко закрепиться в сознании и о ней не стоит забывать даже тогда, когда фигура приобретет желаемые черты.

 

Принципы правильного питания для снижения веса

Если вы будете их придерживаться, то у вас получится не только скинуть ненавистные килограммы, но и всегда получать удовольствие от еды, которое не менее важно, чем само похудение. Итак, принципы правильного питания для похудения заключаются в следующем:

  1. Баланс питательных веществ.
  2. Оптимальное количество калорий.
  3. Достаточное количество воды.
  4. Дробное питание.
  5. «Здоровые» продукты.

Здоровое питание для похудения невозможно без соблюдения всех этих принципов. Остановимся более подробно на каждом из этих пунктов.

 

принципы правильного питания для снижения веса

 

Как правильно питаться, чтобы похудеть в домашних условиях

 

  1. Питание для снижения веса должно быть сбалансированным

Худеющие люди очень часто лишают себя продуктов, насыщенных жирами или углеводами. Но ведь наш организм нуждается в постоянном поступлении питательных ресурсов – белков, жиров и углеводов. И их соотношение должно соблюдаться даже при похудении. Считается стандартным соотношение 1:1,2:4 (белки : жиры : углеводы). Учитывая, что жиры – это основной источник избыточной энергии, их количество допустимо немного снизить. Но продукты, богатые жирами обязательно должны быть в рационе. И 90% это должны быть ненасыщенные жиры:

— нерафинированные растительные масла,

— семена и орехи (лен, подсолнечник, кунжут, грецкие орехи и др.),

— морская рыба.

То же самое касается углеводов. Правильное питание для снижения веса должно включать достаточное количество углеводов в виде некрахмалистых овощей, фруктов. Но даже крахмалистые продукты можно есть, если соблюдать меру и принципы их приготовления.

 

  1. Энергетический баланс питания для похудения

Практически каждый худеющий знает, что здоровое питание для похудения невозможно без учета калорийности. По этому поводу также есть стандартные расчеты. Нашему организму нужна энергия на три главных дела:

— основной обмен

— переваривание пищи

— мышечную работу

Именно это влияет на общее количество калорий, которое должно заключаться в суточном меню. Следующая таблица показывает, сколько калорий необходимо человеческому организму для нормального функционирования (если нет необходимости похудеть):

мужчины женщины
При низкой физической нагрузке 2550—2800 ккал 2200—2400 ккал
При средней физической нагрузке 2750—3000 ккал 2350—2550 ккал
При высокой физической нагрузке 3900—4300 ккал 2500—2800 ккал

 

Эти цифры можно использовать лишь для взрослых людей в возрасте от 18 до 60 лет. У более молодых и более пожилых энергозатраты меньше указанных величин. Теперь важный момент, касающийся похудения. Чтобы похудеть, необходимо снизить энергетическую ценность пищи как минимум на 300 ккал. Это позволит сжигать 15-30 г накопленного жира в день. За год набегает от 5,4 до 10,8 кг. Соответственно, если такой темп похудения не устраивает, то нужно увеличить расход жирового запаса в два раза. Для этого дополнительно уменьшают калорийность не на 300 ккал, а на большее количество ккал или добавляют физическую нагрузку. Чтобы правильно питаться и похудеть, необходимо держать калорийность в рамках, согласно пола и физической активности.

 

  1. Необходимое количество воды

Правильно питаться, чтобы похудеть в домашних условиях (да в принципе и не только в домашних условиях) невозможно, если не принимать во внимание употребление чистой воды. Здоровое похудение невозможно в условиях недостатка жидкости в организме. Вода необходима для ускорения обмена веществ, выведения шлаков и многих других важных процессов.

Суточная норма составляет 2-2,5 литра воды, а при условии высокой физической активности этот показатель возрастает до 3 литров. Но не стоит резко переходить на такой большой объем, увеличивайте количество употребляемой воды постепенно. Причем речь идет именно о чистой воде, супы, напитки в виде кофе и чая сюда не входят. Но не стоит доводить себя до такого состояния, когда придется использовать специальные методы, чтобы вывести воду из организма.

 

  1. Частый прием пищи, или дробное питание

Еще одним важным принципом правильного питания для снижения веса является разделение суточного меню на несколько небольших приемов. Нет необходимости дробить еду на 10 частей. Достаточным количеством считается 4-5 приемов, из которых два – основных и три – добавочных в виде перекуса. В домашних условиях, даже если приходится пять раз в неделю ходить на работу, вполне можно организовать такой режим.

Правильное питание для похудения имеет именно такую схему. В результате получится обезопасить себя от застоя желчи и резкого уменьшения сахара в крови (а это порой является причиной вспыхивающего аппетита). Диетологи, отвечая на вопрос, как правильно питаться, чтобы похудеть в домашних условиях, часто дают именно этот совет. Благодаря дробному питанию обмен веществ происходит в нужном темпе, без резких стрессов, дающих сигналы о том, что «пищи не хватает – нужно запасать впрок!»

 

  1. «Здоровые» или «правильные» продукты

Этот принцип важен не только для снижения веса, но и сохранения крепкого здоровья. Как правильно питаться, чтобы похудеть? В домашних условиях необходимо отдавать предпочтение здоровой еде: без искусственных добавок, не потерявшей свежесть и обладающей большим количеством полезных веществ. Найти магазины, предлагающие такие продукты, не является проблемой. Они есть в любом крупном городе. Найти их можно и через всемирную паутину. Магазин эко-продуктов такого интернет-магазина здорового питания для похудения, в нем предлагается огромный выбор продуктов от живой соли до эко-чипсов и веганского сыра.

Есть еще один аспект, укладывающийся в данный принцип правильного питания для снижения веса – следует выбирать для себя местные продукты. Они самым наилучшим образом перевариваются и усваиваются организмом. «Заморскими» деликатесами, конечно, можно иногда себя побаловать, но ставка должна быть сделана именно на родные продукты.

 

Если придерживаться этих принципов питания для снижения веса, то у вас получится быстро настроить свой диетический рацион. В результате проблема, как правильно питаться, чтобы похудеть в домашних условиях, будет решена успешна.

 

Узнайте также:

Как ускорить метаболизм, если вам за 50

Подпишитесь на самые интересные статьи
Новые статьи блога
Комментариев нет

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: