Как правильно ходить на ягодицах — инструкция

3 Фитнес и спорт

Необычное, но в то же время простое упражнение «хождение на попе» дает очень много пользы для здоровья человека. Но для того, чтобы получить от него максимальный эффект, необходимо знать, как правильно ходить на ягодицах. От точного соблюдения правил выполнения зависит эффект тренировок.

Что касается пользы данного упражнения, то очень подробно об этом рассказано в статье «Что дает ходьба на ягодицах». Прочитав ее, вы сможете узнать, в чем заключается польза для мужчин и для женщин, какие противопоказания существуют и какой вред может упражнение принести при их несоблюдении.

как правильно ходить на ягодицах

Впервые эту полезную технику предложил для практики известный доктор, профессор И.П. Неумывакин. В 70-е годы ходить на ягодицах по Неумывакину начали сотни сторонников здорового образа жизни. Этот спортивный прием стало полезно включать в общий комплекс фитнеса или в оздоровительную утреннюю зарядку.

Условия для занятий

Ходьбу на попе лучше всего выполнять на утепленном коврике с шерстистой поверхностью. Он не должен скользить. Слишком тонкая основа не подходит — ягодицы испытывают дискомфорт при длительном выполнении упражнения.

Что касается одежды, то надевать нужно ту, которая не сковывает движений. Кроме того, нужно быть готовым к тому, что большое количество движений по полу закономерно вызовет истирание на пятой точке. Поэтому новые и дорогие штаны вряд ли подойдут для занятий.

Бывалые «ходоки» рекомендуют после тренировки смазывать ягодицы питательным кремом или маслом. В качестве последнего лучше подходит оливковое или миндальное. Такая процедура предотвратит огрубение кожи на зонах, которые контактируют с твердой поверхностью.

Читайте на «Моя Фигура»:

Домашние упражнения от целлюлита на бедрах и попе

Как накачать ягодичные мышцы для красивой попы

Как правильно ходить на ягодицах

Исходное положение: сидя на полу вытянутые вперед ноги держат вместе, колени расслаблены, пятки на полу, носки смотрят вверх, спина прямая, живот втянут. Во время выполнения движений необходимо обязательно следить за осанкой – спина должна быть максимально прямой. Сутулиться и наклоняться вперед или назад нельзя.

При простом варианте руки сгибают в локтях и помогают ими передвигаться телу как при беге, обычной или скандинавской ходьбе. Чтобы усложнить упражнение руки заводят в замок на затылке. Чтобы еще больше усилить нагрузку в руки берут гантели, сгибают в локтях и держат неподвижно перед грудью. Вес гантелей с течением времени целесообразно увеличивать.

Приподнимая одну ягодицу тянут ее вперед, опускают на пол, стараясь делать не слишком большой «шаг». Затем приподнимают другую ягодицы и также повторяют движение вперед. Ноги при этом могут немного сгибаться в коленях. Но шаг делается именно попой, ноги выполняют пассивную роль.

Подобным образом передвигаются по полу вперед насколько имеется возможность. Затем движение ягодичными мышцами повторяют, но в обратном направлении. Передвигаясь спиной назад, возвращаются в исходную точку.

Для усложнения можно ходить на ягодицах, зажав ступнями литровую пластиковую бутылку.

Чтобы хождение на ягодицах принесло видимую пользу, его необходимо выполнять ежедневно. Именно регулярность и продолжительность – залог успеха. Оптимальное количество времени на один раз – 10 минут. Это время разбивают на пять сетов по две минуты. Между сетами делают короткий перерыв около 30 секунд. С каждой неделей увеличивают скорость передвижения и общее время на 2-3 минуты.

Если ходить и утром, и вечером, то результат будет заметен гораздо быстрее. Есть также видео, как правильно ходить на ягодицах. Просмотрев его, вы можете составить для себя индивидуальную программу тренировок:

Растяжка после ходьбы на ягодицах

Так как при длительном выполнении ягодичные мышцы испытывают немалую физическую нагрузку, после упражнения нужно сделать растяжку. Это снимет напряжение с мышц, расслабит их и предотвратит возможную боль.

  1. Для растягивания нужно лечь на спину, вытянуть ноги. Подтянуть к груди за колено правую ногу, подержать 10-20 секунд. Вернуть ногу в исходное положение. Таким же образом растянуть левую ягодичную мышцу.
  2. Лежа на спине, согнуть ноги в коленях, стопы прижаты к полу. Положить правую икру на левое бедро и максимально притянуть к себе ноги, держась за правое колено. Необходимо почувствовать напряжение в правой ягодице. Поменять ноги и повторить упражнение.
  3. Лежа на спине, вытягивают правую ногу, левую сгибают в колене и ставят на пол. Заводят левое колено вправо, помогая правой рукой. Голова при этом поворачивается влево. В таком положении задерживаются на 10-15 секунд. Меняют ноги.

Для стройной фигуры

Степпер твист – уникальное устройство, которое заменяет аэробику, батут и беговую дорожку в домашних условиях.
Стул — тренажер – компактный тренажер, позволяющий выполнять более 50 упражнений, не выходя из дома.
«Шторм» – высокоэффективный универсальный тренажер для похудения и красивой осанки.

Освоить технику правильной ходьбы на ягодицах несложно. Это одно из самых простых упражнений фитнеса. При регулярных занятиях оно дает очень много полезного для здоровья. В первую очередь это касается работы органов малого таза. Из-за застойных явлений в этой области часто наблюдаются проблемы и это упражнение в сочетании с другими способно помочь решить их.

Логотип сайта Моя фигура
Комментариев к статье: 3
  1. Надежда

    О том, как правильно ходить на попе, в принципе, все знают, а вот то, что растяжка еще нужна после — вот это как-то забывается!!!

    Ответить
  2. Lara

    классненько так, на попе походить.

    А про штаны смешно — так и быть надену старые... хаха

    Ответить
  3. Ирина Лукшиц

    Не пробовала такое упражнение, интересно попробовать.

    Ответить
Добавить комментарий

Данные не разглашаются

Нажимая кнопку «Отправить сообщение», я соглашаюсь с обработкой персональных данных