Как самостоятельно выбрать метод похудения

0 Как похудеть

Вопрос, как самостоятельно разработать систему похудения, далеко непростой. Он обязательно требует комплексного подхода. Практика показывает, что если взять на вооружение несколько методов одновременно, то можно добиться не только потери лишних килограммов, но и сохранить здоровье в идеальном состоянии.

Все многообразие методов для похудения можно классифицировать на несколько групп. Каждая из них включает свои разновидности, из которых худеющий выбирает наиболее оптимальные. Выбор делают, ориентируясь на возраст, начальный веса, привычки и наличие заболеваний. Не последнюю роль играет также свободное время и имеющиеся денежные средства. Совместив сразу все или несколько средств похудения, человек быстрее получает желаемый результат. В любом случае применение каждого метода вносит свою достойную лепту в похудение и укрепление здоровья. Что относят к средствам снижения веса?

Разгрузочное питание

Эффективно похудеть без низкокалорийных диет и разгрузочных дней очень сложно. Их разнообразие на сегодняшний день просто поражает: диета 7 лепестков и 6 лепестков, низкоуглеводная, кремлевская, соковая, кефирная, яичная, арбузная и множество других диет. Все разгрузочные схемы питания делятся на строгие и нестрогие, монодиеты и смешанные.

Многие современные диетологи не рекомендуют длительное время придерживаться строгой диеты, особенно, если она основана только на каком-то одном продукте. Гораздо больше пользы может принести обычное сбалансированное питание, но с пониженной калорийностью. Важно лишь правильно определить, какой должна быть суточная норма калорий для женщины и для мужчины в каждом конкретном случае.

меню для похудения

Составляя меню правильного питания на каждый день при похудении, необходимо руководствоваться личными гастрономическими вкусами, калорийностью и пищевой ценностью продуктов. Не последнее место занимает и так называемый сезонный подход – наибольшую пользу для здоровья приносят плоды, созревающие в текущий период времени. Например, овощи и ягоды – летом и осенью.

Есть и всесезонные продукты, которые полезно включать в меню на каждый день. К ним относится гречневая, овсяная, рисовая каши. Знаменитые диеты на их основе не теряют популярности до сих пор. Так в частности овсяная диета для похудения позволяет не только скинуть килограммы, но и мягко очистить кишечник.

Нельзя забывать и о белковых продуктах – яйцах, молоке, твороге, мясе, рыбе. Полноценный белок необходим для своевременного восстановления мышц при усиленной физической нагрузке и нормальной работе ферментативной системы. Калорийность молока, творога считается невысокой, поэтому такие продукты нестрашно включать в рацион.

То же самое касается калорийности курицы (грудки без кожи в первую очередь), калорийности яичницы и омлета. Эти продукты являются «обязательной программой» для многих раздельных диет типа диеты «7 лепестков» или белковых разгрузок.

Читайте на сайте Моя Фигура:

Овсяная диета для похудения – главные принципы и меню

Сколько калорий в курице отварной, запеченной – все цифры

Физические упражнения

Именно эта группа методов вместе с разгрузочным питанием дает основной эффект снижения веса. Можно, конечно, просто «сесть» на диету и не утруждать себя физической нагрузкой. Но важно понимать, что, во-первых, сжигание калорий происходит именно в результате энергозатратных действий. А, во-вторых, похудение без фитнеса и спорта чревато другими проблемами. Например, придется искать способы, как подтянуть кожу после похудения. В домашних условиях это решить сложно, лучше изначально не допускать появление этой проблемы.

фитнес для похудения

В качестве фитнеса подойдет бег, шейпинг, пилатес, аэробика, плавание, велопрогулки. Выбор спортивных занятий достаточно широкий. Не стоит забывать и про знаменитое японское упражнение с валиком из полотенца, а также про дыхательную зарядку, которая особенно эффективна для похудения живота.

Для общего снижения веса и одновременного наращивания мышечной массы полезно заниматься на многофункциональных тренажерах. Благо таких спортивных снарядов сейчас немало. Для похудения отдельных частей тела можно целесообразно пользоваться простыми тренажерами. Так, для похудения боков и живота – это обруч. Специалисты часто рекомендуют крутить хулахуп. Польза заключается в том, что обруч помогает похудеть не только в этой части тела, но и в целом за счет кардионагрузки во время вращения обруча.

Читайте на mFigura.ru:

Помогает ли обруч убрать живот и бока — отзывы

Существуют ли мочегонные таблетки для похудения

Психотерапевтические методы

Воздействие на психику с целью лечения и нормализации веса набирает в настоящее время популярность. В большинстве случаев эти методы возможно применять только с помощью специалиста. Хотя есть ряд способов, которые используются самостоятельно при наличии хорошей инструкции. Примером может служить аутотренинг, о пользе которого для похудения все чаще и чаще говорят психотерапевты.

Психотерапевтические техники (кодирование, метод 25-го кадра и другие) помогают скорректировать эмоциональное состояние, которое напрямую связано с увеличением веса. Эти же методы способны помочь избавиться от привычки постоянно переедать.

Некоторые худеющие прибегают к молитвам, заговорам и заклинаниям для похудения. Те, кто знаком с работой подсознания не отрицают благоприятного влияния таких приемов. Похожим действием обладают аффирмации и мантры для похудения, а также словесные настрои Сытина.

Фармакологические препараты

Наибольший интерес в этом разделе представляют средства, изготовленные на основе природного сырья. Применение фармпрепаратов само по себе редко дает положительный результат по снижению веса, однако, в системе методов это очень хороший поддерживающий способ. Благодаря грамотному подбору биологически активной добавки удается быстрее нормализовать обмен веществ и усилить расщепление жировых отложений.

К наиболее популярным средствам для похудения относятся хитозан, липоевая кислота, тартроновая кислота, ксеникал, Л-карнитин и другие. В целях очищения организма и создания благоприятных предпосылок для снижения веса рекомендуют активированный уголь, энтеросгель, полифепан.

Определенную пользу в ряде случаев приносят и мочегонные препараты. Это могут быть лекарственные мочегонные травы (березовые почки, хвощ, толокнянка, почечный чай и другие). Подобным эффектом обладают и некоторые продукты (арбуз, клубника, апельсины, кофе). Более выраженный эффект дают мочегонные таблетки для похудения. «Без вреда для здоровья» — это главное правило, которого необходимо придерживаться при выборе любых препаратов, в том числе и мочегонных.

То, что мочегонные таблетки и сборы трав дают быстрый эффект похудения за счет снятия отеков – это не главное. Важнее то, что выведение лишней жидкости способствует улучшению обмена веществ, а это в свою очередь ускоряет работу ферментов липаз, которые сжигают жировые молекулы. Но применять их необходимо лишь после консультации с врачом.

чай для разгрузки

Водные и косметические процедуры

Эта группа методов оказывает заметное поддерживающее воздействие на организм. Несмотря на то что большинство из них воздействует на кожные покровы, происходит незаметная, но планомерная корректировка обмена веществ. Кроме того, регулярное применение водных и косметических процедур позволяет избежать многих негативных последствий похудения (обвисшей кожи, растяжек).

К этой категории методов относятся лечебные и косметические ванны для похудения, обливания, душ Шарко, циркулярный душ, обертывания для похудения. Отличный эффект оказывают разогревающие процедуры: русская баня, сауна и хаммам.

Массаж и рефлексотерапия

Воздействие на биологически активные точки на теле способствует общему расслаблению, стимуляции иммунитета и обмена веществ. В целях борьбы с лишним весом может использоваться точечный, медовый, баночный массаж, а также классический ручной массаж и иглоукалывание. Массаж дополнительно укрепляет мышцы и снимает в них напряжение. Это особенно важно при интенсивных занятиях фитнесом.

Поставив перед собой цель снизить вес и сделать фигуру красивой, необходимо помнить, что здоровое похудение возможно лишь при грамотном сочетании разных методов. Каждый из них выполняет свою функцию и приближает желанные параметры. Составляйте для себя индивидуальное меню правильного питания на каждый день, занимайтесь спортом, посещайте баню, делайте массаж и не забывайте о полезности лекарственных трав!

Логотип сайта Моя фигура

Увы, комментариев пока нет. Станьте первым!

Добавить комментарий

Данные не разглашаются

Нажимая кнопку «Отправить сообщение», я соглашаюсь с обработкой персональных данных