Как сбросить вес на беговой дорожке

0 Фитнес и спорт

Бег и спортивная ходьба способствуют не только укреплению здоровья, но и снижению веса. Но далеко не все желающие имеют возможность бегать на свежем воздухе. В такой ситуации волне могут выручить занятия в зале или дома на беговой дорожке. Как похудеть, используя этот тренажер?

Бег как спортивный вид традиционно считается одним из самых эффективных для снижения веса. С помощью регулярных тренировок можно уменьшить объемы бедер (в том числе убрать «ушки на бедрах» и «галифе»), а также убрать живот и бока.

беговая дорожка для похудения

Как правильно бегать на беговой дорожке, чтобы похудеть

Но, как и в любом другом виде спорта и фитнеса, необходимо знать, как правильно бегать, чтобы похудеть. Есть общие правила для бега, с ними обязательно следует ознакомиться, даже если планируется бегать не в парке, а на тренажере. При этом в отношении беговой дорожки существуют и некоторые дополнения.

Оптимальный пульс во время бега

Рассчитывать нагрузку следует по своему пульсу. Делают этот по формуле: «220 — возраст». Полученный показатель является максимумом, превышать который во время тренировки не следует.

Чтобы высчитать оптимальные границы пульса, необходимо полученный максимум умножить на 0,5 и на 0,7.

Пример:

Возраст – 40 лет

220 – 40 = 180 ударов в минуту – это максимум

180 х 0,5 = 90 ударов в минуту

180 х 0,5 = 126 ударов в минуту

Пульс от 90 до 126 уд/мин является физиологически оптимальным для данного возраста.

Удобство занятий на беговой дорожке заключается еще и в том, что показатель пульса можно контролировать с помощью датчиков, установленных на современных моделях тренажеров.

Время занятий

Время занятий, также как и при обычном беге на стадионе или на природе, следует увеличивать постепенно. Лучше всего, если первые занятия будут длиться не дольше 20 минут. Это поможет организму легче адаптироваться к возрастающей нагрузке. Бегать полезно в любое удобное время — по утрам или вечерам, в каждом случае есть свои плюсы.

Наклон беговой дорожки

Бег для похудения на тренажере удобен еще и тем, что усиливать энергозатраты можно, создавая слабый или более сильный наклон поверхности беговой дорожки. Это способствует более эффективному сжиганию жира.

Подсчитано, что при скорости бега 6 км/час по плоскости с углом наклона 10%, можно сжечь 330 калорий за полчаса – это почти в 1,5 раза больше, чем при беге по ровной поверхности.

 

Узнайте также:

Лучшее время для спорта в режиме дня

Самое лучшее упражнение для похудения


Интервальный бег

Весьма полезно использовать программу интервального бега. Режим с периодической быстрой и медленной скоростью делает бег для похудения более результативным. Эту особенность полезно использовать и во время пробежек на свежем воздухе, но в этом случае интенсивность придется регулировать самостоятельно.

Беговая дорожка является идеальным вариантом, когда за окном дождливая или очень морозная погода. Чтобы похудеть, можно бегать по утрам или по вечерам. Универсальный тренажер или беговая дорожка, особенно если они стоит дома, позволяют почувствовать свою независимость от обстоятельств и получить максимум удовольствия от самого процесса, а также от результата похудения.

Логотип сайта Моя фигура

Увы, комментариев пока нет. Станьте первым!

Добавить комментарий

Данные не разглашаются

Нажимая кнопку «Отправить сообщение», я соглашаюсь с обработкой персональных данных