5:11
Автор: Рубрика: Как похудеть Комментариев нет

Как снизить аппетит, чтобы похудеть

Как снизить аппетит если постоянно хочется есть

Если человек привык кушать много и по первому требованию своего желудка, то решив привести свою фигуру в форму, он однозначно столкнется с проблемой, как уменьшить аппетит.

Если постоянно хочется есть, то снизить аппетит бывает порой непросто. Одной силой воли тут не обойтись. Необходимо использовать более практичные и работающие способы. Их, к счастью, немало. Можно перепробовать все и остановиться на тех, что подходят именно вам.

 

Как снизить аппетит с помощью воды

Не секрет, что эта безкалорийная жидкость, заполняя объем желудка, может на время подавлять аппетит, создавая иллюзию насыщения. Но уменьшить аппетит с помощью воды можно и, воздействовав на рецепторы вкуса. Итак, как сбить аппетит с помощью воды в домашних условиях:

• Если вы на строгой диете и желание поесть разыгралось не вовремя, необходимо выпить стакан горячей или теплой воды. Желудок заполнится и аппетит успокоится. Но это действие, конечно, временное. Когда голод проявится по-новой, нужно снова обратиться за помощью к стакану воды.

• Чтобы утолить чувство голода небольшой порцией еды, необходимо, перед тем как сесть за стол выпить опять же стакан воды (лучше подогретой). В результате можно насытиться маленькой порцией. А ведь именно это требуется, чтобы похудеть.

• Помочь может не только горячая вода, но и замороженная. Заранее положите в морозилку формочку, предназначенную для льда. Рекомендуется периодически брать по одной льдинке и рассасывать ее на языке. В результате происходит местная анестезия – вкусовые рецепторы замораживаются и в центр голода, расположенный в головном мозге, не поступает сигнал. Таким образом можно весьма эффективно снизить аппетит, если постоянно хочется есть.

 

Как уменьшить аппетит с помощью посуды

Оказывается, посуда также может влиять на чувство меры в еде. Контролировать количество съеденного, как доказали ученые, можно не только с помощью размера, но и цвета столовых приборов:

Как снизить аппетит, чтобы похудеть

• Чтобы не съесть лишнего, следует использовать маленькие тарелки. Во-первых, в них умещается меньший объем блюда. А, во-вторых, наш зрительный анализатор устроен таким образом, что мы не воспринимаем объем пищи объективно, мы оцениваем его пропорционально посуде, в которой находится еда.

• Как снизить аппетит с помощью цвета тарелок? Очень просто – используйте посуду голубых, сиреневых оттенков, а также черного и болотного цветов. А вот яркие теплые цвета (красный, розовый, оранжевый), а также белый не подходят тем, кто ищет способы, как похудеть. Цвет подсознательно влияет на центр голода, вызывая в нем торможение или, наоборот, возбуждение.

 

Как умерить аппетит с помощью продуктов

Многие знают, что существуют продукты, снижающие аппетит и продукты, возбуждающие аппетит. Чтобы процесс похудения шел эффективно, требуется включать в рацион побольше первых и поменьше вторых:

• При готовке блюд необходимо использовать минимум соли, специй и приправ. Именно они улучшают вкус и усиливают аппетит.

• Осторожно следует употреблять спиртные напитки. Необходимо знать, какой алкоголь можно пить при похудении на диете. Чаще всего диетологи рекомендуют или отказать совсем от спиртного или предпочесть небольшое количество некрепких напитков с минимальной дозой сахара.

• Рекомендуется включать в рацион побольше фруктов и овощей, которые способны сбить аппетит (апельсин, грейпфрут, сельдерей, ананас и др.)

• Чтобы похудеть, желательно заваривать для себя травяные чаи. Для этого идеально подходят травы, снижающие аппетит и подавляющие чувство голода (кукурузные рыльца, шалфей, кипрей, корица и др.) Некоторые травы можно использовать в качестве пищевой добавки к пище. Для этого можно использовать семена льна, спирулину, ламинарию, расторопшу и другие растения.

• Чтобы уменьшить аппетит перед сном, можно выпить чашечку некрепкого зеленого чая с молоком Это хорошее средство для того, чтобы похудеть, снизить аппетит и нормализовать сон.

 

Как снизить аппетит с помощью привычек

Наш образ жизни, привычки также могут накладывать отпечаток на уровень аппетита. Чтобы не он управлял нами, а мы им, необходимо придерживаться следующих правил:

• В магазин и на базар за продуктами следует ходить исключительно на сытый желудок. Голодный человек способен купить гораздо больший объем вкусностей, которые будут потом искушать и «требовать», чтобы их съели.

• Ни в коем случае нельзя трапезничать перед телевизором, с книгой или журналом в руках. Контроль за количеством съеденного при этом исчезает и чаще всего хочется добавки.

• Если постоянно хочется есть, то можно носить с собой жевательную резинку (с сахарозаменителем). Как только появилось чувство голода, необходимо его сбить жвачкой. В результате жевательных движений в головной мозг поступает сигнал-обманка, что еда получена и аппетит уменьшается.

• Чтобы сбить аппетит, можно закусить конфеткой. Как известно, сладкое до еды – это враг полноценного обеда. Но не стоит увлекаться постоянно конфетами, иначе можно незаметно набрать лишние калории.

 

 

При желании вполне реально найти в домашних условиях эффективные способы, как уменьшить аппетит, чтобы похудеть. В заключении еще один работающий совет – старайтесь, чтобы каждый ваш день был заполнен работой, физической и умственной активностью. В этом случае мысли о еде будут посещать вас гораздо реже, а, соответственно и проблема, как, снизить аппетит будет решаться проще, даже если постоянно хочется есть.

 

 

Узнайте также:

Какой алкоголь можно пить при похудении

Подпишитесь на самые интересные статьи
Новые статьи блога
Комментариев нет

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: