10:24
Автор: Рубрика: Фитнес и спорт Комментариев нет

Как составить домашний комплекс упражнений

как составить комплекс упражнений

Чтобы иметь красивую подтянутую фигуру, необходимо регулярно давать своему телу физическую нагрузку. Это одно из главных условий формирования гармоничного телосложения. Но посещать спортзал по разным объективным причинам получается не у всех и не всегда. В этом случае может выручить подходящий на каждый день комплекс упражнений для похудения дома. Его можно составить самостоятельно с учетом индивидуальных особенностей фигуры.

 

Основные рекомендации для домашних тренировок

Чтобы добиться похудения, а не интенсивной накачки мышечной массы, специалисты по фитнесу рекомендуют сочетать кардиотренировки и силовые упражнения с утяжелителями небольшого веса.

Вторым условием является большое количество повторов каждого упражнения. Это является гарантией того, что необходимая энергия начнет поступать из жировых отложений.

Третье важное замечание касается частоты занятий. В идеале необходимо заниматься 5-7 раз в неделю. Но если такой возможности нет, то можно сократить частоту занятий до трех раз. Достижение желаемого результата при этом, конечно, будет более медленным. Заниматься реже трех раз в неделю не имеет смысла – ощутимо и быстро снизить вес и добиться подтянутых форм при этом крайне сложно.

Прежде чем приступить к основному комплексу упражнений для похудения, необходимо выполнить разминку. Это может быть небольшая кардиотренировка, в качестве которой идеальны бег для похудения на свежем воздухе или на тренажере, велопробежка, быстрая ходьба.

 

 

Из чего должен состоять комплекс упражнений для похудения

Основная часть занятия должна состоять из самых эффективных упражнений для похудения. Они должны задействовать разные группы мышц и прорабатывать все проблемные зоны.

Упражнения для похудения рук в домашних условиях для женщин складываются из силовых упражнений с гантелями и без них. Можно использовать упражнения с эспандером или обычной резиновой лентой, которая имитирует тренажер.

Чтобы убрать живот и бока в домашних условиях, используются соответствующие эффективные упражнения для похудения с обручем, валиком из полотенца (японский метод похудения), упражнение планка, приседания, упражнения на пресс, дыхательные упражнения для похудения.

Убрать жир над коленями, а также ушки на бедрах и внутренней части бедер помогут приседания в разных вариантах, поочередные махи и круговые движения ногами, а также упомянутая планка (необходимо лишь заранее узнать, как правильно делать планку в разных позициях).

 

 

Каждый раз можно выполнять весь комплекс целиком, отводя на каждый блок упражнений одинаковое время. Но возможен и другой подход к тренировке. Один день отдается более глубокой проработке двух – трех проблемных зон (например, живота и ягодиц), а в другой день делают акцент на других зонах (например, рук, плеч и груди). Оба варианта эффективны и в конечном итоге позволяют добиться нужного результата.

 

 

 

Узнайте также:

Японское упражнение с валком из полотенца

Подпишитесь на самые интересные статьи
Новые статьи блога
Комментариев нет

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: