4:31
Автор: Рубрика: Как похудеть Комментариев нет

4 шага к стройной талии

тонкая талия

Сложно найти девушку, которая бы не мечтала о тонкой талии и стройной фигуре. Как убрать бока на талии в домашних условиях за короткий срок – вот вопрос, волнующий многих представительниц прекрасной половины. Чтобы получить результат, используйте схему из четырех пунктов. Выполнять их нужно одновременно – это является залогом успеха.

Поставив перед собой цель, необходимо грамотно составить программу похудения. В данном случае она будет состоять как раз из описываемых четырех способов или шагов. Кроме того есть и секретные фишки, которые помогают быстрее добиться желаемого объема в талии. Об одной из них по ходу статьи.

Шаг 1 — Разгрузочное питание

Конечно, получить параметры модели хочется как можно быстрее. На выручку могут прийти низкокалорийные диеты. Но выдержать их могут не все – это во-первых. Во-вторых, такой стиль питания может повлиять на здоровье. Именно поэтому многие диетологи в последнее время отрицательно отзываются о жестких диетах.

Как быть в таком случае? Как за короткий срок без диет убрать бока? Выход можно найти в разгрузочных днях. Их вполне можно устраивать один, максимум два раза в неделю. Но важно помнить, что в остальные дни переедать нельзя.

Выбирать однодневную разгрузку нужно, руководствуясь своими пищевыми вкусами. Еда в этот день должна быть приятна и вкусна.

Рацион должен быть полноценным, но умеренным. Существует множество вариантов – на кефире, яблоках, твороге и кефире, яйцах и грейпфруте, овсянке, гречке, куриной грудке, соках и так далее.

грейпфрутовый сок

Шаг 2 – Упражнения

Специальных упражнений, которые направленны на то, чтобы убрать бока и подкорректировать талию, много. Но так как стоит цель похудеть в этой части тела быстро, то необходимо выбрать наиболее действенные и легко выполнимые в домашних условиях. Делая их ежедневно в комплексе с другими методами похудения, можно уже через неделю увидеть результат.

  1. Это упражнение из йоги. И.П. – стоя, ноги чуть шире плеч, руки вытянуты в стороны. Делая выдох, наклоняемся влево, при этом прямая левая рука смотрит и тянется в пол, а правая – тянется вверх. Это положение необходимо зафиксировать на несколько секунд, не забывая тянущимися руками растягивать правую линию талии.

На вдохе возвращаемся в И.П. Точно также делаем наклон вправо. Количество повторений в каждую сторону – от 6 до 8.

  1. И.П. то же, что и в первом случае. Делаем наклон вниз, поворачивая при этом туловище влево – руками необходимо подержаться за левую пятку. Выпрямляемся.

Делаем наклон прямо, стараясь при прямых ногах дотянуться пальцами до пола. По мере освоения этого упражнения нужно стараться положить ладони перед собой на пол.

Третья фаза – делаем наклон вниз и вправо, дотягиваясь до правой пятки. Таких троекратных циклов нужно сделать 7-10.

  1. И.П. – стоя прямо, ноги на ширине плеч, руки на поясе. Делаем круговые вращения телом 4 раза в одну сторону, 4 – в другую. Ноги и таз должны быть зафиксированы. Повторяем по 4 вращения в каждую сторону еще три раза.

Это классическое упражнение полезно не только для живота, боков и талии, но и для кишечника – улучшается его перистальтика, снижается газообразование.

  1. Это упражнение часто называют «90-60-30». Выполнять его трудно, но оно отлично тренирует пресс, а, значит, сжигает близлежащие депо жира.

И.П. – лежа, ноги прямые, руки вдоль тела. Поднимаем прямые ноги под углом 90 градусов к полу, держим несколько секунд. Затем опускаем ниже (примерно под углом 60 градусов) – держим. Третья фаза (самая тяжелая) – ноги еще ниже до 30 градусов.

Достаточно одного цикла. Гораздо важнее – с каждым днем увеличивать время выдержки под каждым углом.

Как убрать бока на талии в домашних условиях за короткий срок без диет

Шаг 3 – Массаж

Убрать лишний живот и бока на талии в домашних условиях поможет самомассаж:

  • Начинают его с круговых поглаживающих движений живота по часовой стрелке и вверх – вниз боков.
  • Затем переходят на выжимания – двумя руками захватывают жировую складку на одном боку, разминают и отжимают ее. Затем переходят на живот и в конце – на другой бок.
  • Вновь поглаживание ладонями.
  • Кисти рук сжимают в кулаки и делают движения вверх — вниз по бокам. Каждая рука массирует свою сторону.
  • Поглаживание живота и боковой поверхности.

Такие циклы повторяют 4-5 раз. Для массажа необходимо использовать массажный крем или масло. Лучше, если это будет средство с подтягивающим эффектом. Ведь не секрет, что часто после похудения кожа обвисает и приходится искать способы подтяжки для нее. Отлично работает и антицеллюлитный крем – он убирает неровности на коже и делает ее более эластичной.

Хорошим массажным действием обладает душ Шарко. Сильная струя разбивает жировые отложения и приводит в тонус мышцы. Но этот вид массажа не сделать в домашних условиях. Однако если есть возможность им воспользоваться, то не стоит терять хороший шанс.

Шаг 4 – Обертывания

Об этой очень полезной процедуре нередко забывают или игнорируют ее. Однако обертывания прекрасно зарекомендовали себя в борьбе с лишним весом. Вторым плюсом от них является получения бесподобно нежной и подтянутой кожи.

Рецептов масок существует великое множество: водорослевые, медовые, кофейные, камфорные, горчичные и другие. Есть отдельная статья на эту тему – найдите там самый подходящий для себя состав. И там же вы сможете прочитать о правильной схеме выполнения горячего обертывания в домашних условиях.

Для выполнения процедуры вам понадобятся не только ингредиенты для маски, но и полиэтиленовая пленка. Для обертывания можно взять обычную пищевую пленку. Но гораздо удобнее и полезнее воспользоваться специальной пленкой-сауной. Это как раз та вещь, которая и помогает (при соблюдении других способов) в короткий срок сделать талию тоньше.

Пленка-сауна разработана как раз для таких косметических процедур. Помимо удобства, в ней есть еще несколько плюсов — она многоразовая и гипоаллергенная. Об остальных достоинствах и результатах применения вы можете прочитать в инструкции.

Любая девушка или женщина сможет за короткий срок избавиться от жира на талии и убрать бока, если будет придерживаться этой простой схемы. На помощь необходимо призвать лишь терпение, волю и сильное желание быть стройной и красивой.

Подпишитесь на самые интересные статьи
Новые статьи блога
Комментариев нет

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: