6:14
Автор: Рубрика: Как похудеть Комментариев нет

Как сделать низ живота плоским

как убрать низ живота быстро и эффективно в домашних условиях

Одним из популярных вопросов является, как в домашних условиях быстро и эффективно убрать низ живота. Чаще всего на него отвечают: «качайте пресс». Но упражнения на пресс существуют разные, да и только их порой бывает недостаточно, чтобы получить желаемый результат.

Чтобы решить данную проблему, необходим комплексный подход, который слагается из нескольких важных пунктов:

  • Специальные физические упражнения.
  • Массаж проблемной зоны.
  • Жиросжигающие обертывания.
  • Диетическое питание.

Если приложить терпение, усердие и волю, то лишний жирок благополучно начнет таять с живота и боков уже на второй неделе. Но сразу стоит оговориться, что в домашних условиях понятие «быстро и эффективно» зависит от объема накопленного жира и систематичности занятий и процедур. Отзывы показывают, что одни худеющие добиваются видимого результата уже через 10-15 дней, другие – за месяц, третьи – только через 1-2 месяца. Все индивидуально.

 

Какими упражнениями убрать низ живота женщинам

Есть несколько весьма эффективных упражнений, предназначенных именно для мышц нижней части живота:

 

низ живота

 

  1. Нижний пресс

И.П. – лежа на спине, ноги подняты вверх. Держась руками за коврик, отрывают ягодицы от пола. Упражнение выполняют в быстром темпе. Делают три подхода по 10-15 раз.

  1. Планка

И.П. – лежа на животе. Поднимают туловище, опираясь на согнутые в локтях руки и носки ног. Все тело при этом вытянуто, живот втянут, ягодицы напряжены. В таком статическом положении держат туловище максимально возможное время.

  1. «90-60-30»

И.П.  лежа на спине, руки вдоль тела. Прямые ноги поднимают вверх под углом 90 градусов к полу. Держат 5-6 секунд. Опускают ноги до угла 60 градусов и также держат 5-6 секунд. Опускают ноги до угла 30 градусов и вновь фиксируют положение на 5-6 секунд. По мере укрепления пресса продолжительность задержки в каждом положении необходимо увеличивать.

 

упражнения для живота

 

  1. Втягивание живота

И.П. – лежа на спине. Левую руку заводят за голову, правой тянутся к левому бедру. Живот при выполнении упражнения необходимо втягивать в себя. Меняют руки и повторяют прием. Делают по 10-12 раз в каждую сторону.

  1. Скручивания

И.П. – сидя, ноги согнуты в коленях, руки за головой. Спину отклоняют назад до тех пор, пока не почувствуется напряжение в животе. В этом положении делают повороты – скручивания в стороны.

 

Как убрать низ живота с помощью массажа

В домашних условиях можно использовать несложные приемы самомассажа для живота Для легкого скольжения рук лучше использовать массажное масло, предназначенное для подтяжки кожи. Такое средство параллельно будет подтягивать кожу и предотвратит проблему обвисания после похудения. Удобнее всего выполнять массаж в положении лежа. Процедура складывается из последовательных приемов:

  1. Круговые разогревающие движения ладонью по часовой стрелке.
  2. Спиралевидные движения пальцами также по часовой стрелке.
  3. Поглаживающие движения ладонью по часовой стрелке.
  4. Выжимания двумя руками с захватом жировой складки.
  5. Поглаживающие движения ладонью по часовой стрелке.

 

массаж живота

 

Если вы посещаете бассейн, то не забывайте делать в воде специальный массаж для живота. Для этого пальцы рук сцепляют в замок и ставят перпендикулярно к поверхности живота (ладони раскрыты). Ладони быстро двигают верх-вниз вдоль живота. Образующийся ток воды отлично массажирует проблемную зону.

 

Жиросжигающие обертывания

Они дополняют комплекс и помогают убрать низ живота более быстро и эффективно. Обертывания делают после разогревающих процедур (бани, сауны, теплой ванны). В качестве маски полезно использовать средства с горчицей, медом, водорослями или эфирными маслами.

Сверху живот и бока накрывают полиэтиленом. Чтобы получить наибольший эффект можно воспользоваться специальной пленкой-сауной. Во-первых, она создана по последним технологиям и усиливает эффект обертывания. Во-вторых, такая пленка очень удобна в применении. И, в-третьих, она прочная и многоразовая.

Поверх пленки надевают теплое белье или закрывают область теплым шарфом. Для лучшего эффекта в домашних условиях рекомендуется лечь под одеяло. Спустя 40-50 минут маску смывают под теплой водой.

 

Диетическое питание

В данном случае речь не идет о строгой диете для похудения. Вполне достаточно отрегулировать свое питание на предмет режима и состава. В этом разделе вы не найдете конкретного меню с указанием граммов блюд. Его можно составить самостоятельно, исходя из следующих рекомендаций:

  • Питание в течение дня должно быть дробным (5-6 раз) и небольшими порциями.
  • В меню должны входить продукты, улучшающие перистальтику кишечника. Это позволит своевременно освобождать ЖКТ от шлаков и каловых масс и визуально уменьшить объемы живота.
  • Общая суточная калорийность должна быть в физиологических рамках (в среднем 240 ккал на 1 кг веса).
  • Один – два раза в неделю желательно устраивать разгрузочные дни или интервальные голодания.

 

 

Проблему, как убрать них живота за короткий срок (то есть быстро и эффективно) при желании можно решить не только в спортзале, но и в домашних условиях. Главное – проявить настойчивость и регулярность всех процедур и тренировок.

 

Подпишитесь на самые интересные статьи
Новые статьи блога
Комментариев нет

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: