5:28
Автор: Рубрика: Как похудеть Комментариев нет

Как убрать ушки на бедрах в домашних условиях

как убрать ушки на бедрах в домашних условиях за неделю

Переспросив всех подруг, как в домашних условиях убрать ушки на бедрах за неделю и не найдя супер-средства, многие обладательницы неидеальных бедер отчаиваются. Не стоит этого делать. Данная проблема вполне решаема. Для этого необходимо лишь запастись железным решением и точно таким же упорством. И через некоторое время все труды увенчаются приятным результатом. Что же нужно делать?

 

Как убрать ушки на бедрах в домашних условиях за неделю

Сразу стоит оговориться, что за столь короткий срок можно избавиться от ушек на бедрах только в том случае, если эти локальные жировые отложения небольшого размера. Большие «ушки» требуют соответственно больших затрат.

Вся программа по устранению некрасивых бугров на боковой поверхности бедер складывается из нескольких блоков. Каждый из них очень важен и вносит свою лепту в устранение проблемы. Только комплексный подход поможет вам, если не за неделю, то за относительно короткий срок выровнять линию бедер. Вот основные пункты программы:

Упражнения от ушек на бедрах

Диета для сжигания жира

Обертывания для похудения

Массаж проблемной зоны

Если регулярно выполнять все предписанные ниже инструкции и не отлынивать, то жировые отложения постепенно «растают» и не придется маскировать дефект фигуры юбками и брюками свободного фасона.

 

Упражнения от ушек на бедрах

  1. Приседания. Их делают по 15-20 раз в разных позах:

— ноги вместе, приседают с отрывом пяток;

— ноги вместе без отрыва пяток от пола во время приседания;

— стопы на расстоянии 20 см с поднятием пяток от пола;

— стопы на расстоянии 20 см без отрыва пяток от пола;

— ноги на ширине плеч, приседают с приподниманием пяток от пола;

— ноги на ширине плеч, приседают без поднятия пяток.

Во время приседания необходимо стараться держать спину прямой, руки могут находиться в произвольном положении (на поясе, за головой, вытянутыми вперед).

  1. Махи ногой. Стоя боком к опоре, делают махи ногой в сторону. Поднимают ногу на максимально возможную высоту, стараясь не заводить вперед или назад. Количество повторений 30-40 раз каждой ногой. Для усложнения упражнения можно надеть на щиколотку утяжелитель.
  2. Шпагат. Даже если растяжка оставляет желать лучшего, необходимо стараться регулярно выполнять это упражнения. Пружинистые движения делают как в продольном, так и в поперечном направлении шпагата.
  3. Планка. Очень эффективное упражнение, как для общего похудения, так и для сжигания жира на животе и бедрах. Как правильно делать планку, читайте здесь.
  4. Круговые махи ногой. Перед собой ставят стул спинкой к себе. Движением прямой ноги описывают круг над спинкой стула – сначала слева направо, затем справа налево. Руки держат на талии. Каждой ногой делают по 20-25 махов.
  5. Присаживания. Исходное положение – стоя на коленях, спина прямая, руки на поясе. На раз – садятся слева от ног, на два – исходное положение, на три – садятся справа от ног. Повторяют цикл по 20-25 раз.

Дополнительные упражнения:

 

 

Помимо специальных упражнений от ушек на бедрах очень полезно регулярно заниматься спортом, который создает дополнительную нагрузку на ноги. Отлично подходит для похудения бедер бег, езда на велосипеде, быстрая ходьба. Тренировки должны быть регулярными, при этом неважно, где заниматься – на природе или в спортзале на тренажере.

 

Диета для сжигания жира

упражнения от ушек на бедрах

Если общий вес не зашкаливает и цель стоит только избавиться от ушек на бедрах, то «садиться» на строгую диету необязательно. Достаточно выбрать низкокалорийный, но полноценный стиль питания. Лучше всего использовать дробное питание, то есть разделить весь суточный объем пищи на 5-6 приемов с тремя основными (завтрак, обед, ужин).

Рекомендуется включать в блюда побольше продуктов-жиросжигателей (сельдерей, капусту, лук, огурцы, грейпфрут и другие). Полезно также использовать натуральные добавки для похудения (семена льна, мумие, яблочный уксус, корицу).

 

Обертывания для похудения

как избавиться от ушек на бедрахЭта косметическая процедура за неделю помогает в домашних условиях не только выровнять рельеф кожи, но и убрать или уменьшить локальные жировые отложения, которыми по своей сути и являются ушки на бедрах.

Важно найти самое эффективное обертывание для похудения. Для этого можно использовать уксусный, горчичный, медовый или перцовый рецепт. Главное – соблюдать правила обертывания и не забывать про упражнения от ушек на бедрах.

 

Массаж проблемной зоны

Убрать ушки на бедрах в домашних условиях помогает самомассаж бедер. Его хорошо делать после проведенного обертывания и использовать при этом антицеллюлитный крем или масло. Делают его неделю или 10 дней без перерыва, далее – через день.

Весомую пользу оказывает и массаж веником в бане. Такая тепловая процедура помогает избавиться не только от ушек на бедрах, но и убрать жир с живота, боков, ягодиц, плеч. Для банного массажа лучше выбирать березовые или дубовые веники – они самые крепкие, отлично нагоняют жар и дают максимальный массажный эффект.

 

 

Если подойти к проблеме ответственно и действительно захотеть ее решить, то все рекомендации, как убрать ушки на бедрах в домашних условиях помогут если не за неделю, то за месяц уж точно!

 

 

Полезно узнать:

Как избавиться от жировых подушек над коленями

Подпишитесь на самые интересные статьи
Новые статьи блога
Комментариев нет

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: