6:36
Автор: Рубрика: Как похудеть Один комментарий

Как убрать жир над коленями

Как убрать жир над коленями

Как сделать ноги стройными и как убрать жир над коленями? Нависающие жировые валики или явно заметный целлюлит (в том числе в области галифе) очень распространенное явление даже у людей с нормальным телосложением. Дело в том, что это одна из самых проблемных зон, жир с которой уходит дольше всего. Одними упражнениями здесь не обойтись. Похудеть в коленях поможет только комплексный подход.

 

 

Как убрать жир над коленями — питание

Правильное питание – основа успеха. Пренебрежение им может свести к нулю результаты любых тренировок. Вот основные правила питания:

  1. Исключение или сильное сокращение потребления простых углеводов, полуфабрикатов, фастфуда, изделий из белой муки, майонеза, растворимого кофе, алкоголя и газированных напитков. Эти продукты желательно убрать из меню. В качестве замены вышеперечисленных продуктов можно использовать мед, хлеб грубого помола, изделия из ржаной муки, кофе из турки (или кофемашины), сметану, растительное масло (особенно нерафинированное или оливковое), воду, соки, компот.
  2. Сложные углеводы желательно употреблять до 16-00.
  3. Необходимо достаточное потребление жидкости (1,5–2 литра в день). Лучше пить простую чистую воду.
  4. Вечерний прием пищи за 3–4 часа до сна. Эта мера также поможет похудеть.
  5. Не есть после тренировки в течение 2 часов.
  6. Полезно внести в каждодневный рацион цитрусовые (если нет аллергии) и различные ягоды (землянику, клюкву, чернику).
  7. Стоит отдавать предпочтение вареной и пареной пище, а также сырым овощам и фруктам.
  8. Нужно следить за количеством и соотношением белков, жиров и углеводов.

 

Как похудеть в коленях — упражнения

Если вы уже занимаетесь для похудения пилатесом, шейпингом или другим видом фитнеса, то стоит включить в комплекс упражнения, предназначенные именно для рассматриваемой проблемной зоны. Инструкторами по фитнесу разработано пять самых эффективных упражнений от жира на коленях и над ними:

  1. Стоя на коленях, спина ровно, руки вниз вдоль туловища. На выдохе делается медленный наклон корпуса назад, на вдохе медленное возвращение в первоначальное положение. Корпус при наклонах ровный, ягодицы на пятки не опускать. Начинать можно с 2-х подходов по 15–20 раз, увеличивая количество подходов до 5.
  1. Стоя, спина ровно, руки на талии, локти разведены максимально в стороны, ноги вместе. Одна нога сгибается в колене и приподнимается до параллели бедра с полом. Выполняются круговые движения голенью со сменой направления каждые 20 раз. Достаточно трех подходов по 40 вращений.
  1. Стоя, лопатки сведены, руки немного отведены назад, ноги вместе. Выполняется медленное приседание так, чтобы пальцы рук достали до пяток. Затем возвращение обратно. 3 подхода по 30 приседаний. Если сложно, можно начать с меньшего количества.
  1. Стоя, спина ровно, ноги вместе, руки на талии. При выдохе одна нога выпадает вперед, сгибаясь в колене до прямого угла. Колено второй ноги при этом касается пола (но не опирается на него). Вес при этом важно стараться распределить на обе ноги. На выдохе возвращение обратно. Вставая, желательно упираться пяткой ноги, находящейся впереди. Тогда будет чувствоваться напряжение и ягодичной мышцы. Достаточно выполнить 3 подхода по 20 выпадов.
  1. Стоя, спина ровно, руки на талии, ноги вместе. При выдохе сгибается одно колено, и масса тела остается на согнутой ноге. Другая нога прямая и отведена в сторону, носок стоит на полу. Затем делаются пружинистые полуприседы на опорной ноге в течение 20 секунд. Затем вдох и возвращение в положение стоя. На каждую ногу необходимо выполнить 5–7 подходов.

 

 

Как убрать жир над коленями с помощью массажа

Чтобы питание и физические занятия дали эффект и помогли похудеть в коленях, необходимо дополнять свои усилия массажем.

Для этих проблемных зон можно выполнять самомассаж с помощью специальных массажеров или руками. Разминающие движения комбинируют с растираниями и поглаживаниями. Массаж можно делать и во время душа. Техника его выполнения совпадает с антицеллюлитным массажем и наглядно показана в видео:

 

 

Как убрать жир над коленями косметическими процедурами

При регулярном выполнении всех рекомендаций результаты обязательно появятся. Но если вы хотите максимально быстрого эффекта, то внесите в комплекс еще и косметические процедуры. Выберете для себя самое эффективное обертывание для похудения и сделайте полный курс. Колени и галифе не только приобретут упругие красивые очертания, но и параллельно подтянется и выровняется кожа.

К счастью, проблема, как похудеть в коленях, является вполне решаемой даже в домашних условиях.

 

 

Узнайте также:

Скандинавская ходьба для похудения ног

Подпишитесь на самые интересные статьи
Новые статьи блога
Один комментарий
  • Олеся

    Да, упражнения надо разминанием жира подкреплять, тогда эффект будет. И главное, не бросать, а то результата не будет.

    2016-07-07 в 6:46 | Ответить
;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: