2:03
Автор: Рубрика: Как похудеть Комментариев нет

Как подтянуть и выровнять внутреннюю часть бедра

как убрать жир с внутренней части бедра

Для многих женщин и мужчин актуальна проблема, как убрать жир с внутренней части бедра в домашних условиях. Именно дома, а не в тренажерном зале, на который часто не хватает времени и финансовых возможностей.

Быстрой коррекции фигуры в этой зоне можно добиться, если соблюдать все предлагаемые правила.

Внутренняя часть бедра — где это

Хотя на первый взгляд кажется понятным, о какой области тела идет речь, все-таки для начала стоит пояснить. Поверхность бедра условно делится на переднюю, заднюю, внешнюю (боковую) и внутреннюю. Именно на последней часто бывают заметны так называемые паховые уши. Ухудшать внешний вид может еще и целлюлит. Его также можно уменьшить при систематическом выполнении специальных упражнений и косметических процедур, направленных на устранение ушек на ногах внутри.

Мышцы, формирующие внутреннюю поверхность бедра, относятся к приводящим. Благодаря им осуществляется ряд действий:

  • Притягивание бедра внутрь.
  • Поворот бедра наружу.
  • Движение бедра вперед и назад.
  • Притягивание колена к телу.
  • Сгибание ноги в колене.
  • Поворот голени внутрь.
  • Участие во всех движениях ноги.
  • Поддержание равновесия тела.

Несмотря на то, что указанные мышцы участвуют в выполнении многих движений тела, быстро избавиться от жира в этой области бывает непросто. Дело в том, что при малоподвижном образе жизни и обильном питании жировые отложения откладываются на бедрах и животе в первую очередь. А при повышении физической нагрузки и переходе на рациональный рацион тратятся они в последнюю очередь.

мышцы внутренней части бедра

Кроме того, мышцы внутренней поверхности сокращаются при движениях тела гораздо слабее, чем мышцы в передней или боковой части. Именно поэтому убрать жир с внутренней стороны ляшек за короткий срок бывает проблематично как для мужчин, так и для женщин. Но, несмотря на это, выровнять эту часть ног и подтянуть мышцы вполне реально.

Как убрать жир с внутренней части бедра

Чтобы убрать жир и ушки на внутренней стороне бедра, необходимо использовать комплексный подход, состоящий из самых эффективных упражнений, массажа, обертываний и сбалансированной диеты.

Рассмотрим эти пункты более подробно. Отзывы худевших, а также специалистов в области похудения и фитнеса единодушно признают, что на первом месте стоят специальные физические упражнения. Они заставляют работать приводящие мышцы бедра и формируют красивый контур ног.

Специальная гимнастика, направленная на тренировку и растяжку внутренних мышц бедра требует дополнительной энергии, которая берется из близлежащих запасов жира. В результате систематических упражнений происходит уменьшение объема бедер и подтяжка внутренней поверхности ног.

Читайте также:

Как убрать внешние ушки с бедер

Упражнения для похудения внутренней части бедра

Специальные упражнения, направленные на работу приводящих мышц бедра необходимо использовать в комплексной гимнастике. Начинают ее с разминки, в которую целесообразно включить 10 лучших упражнений кардио. Они составляются из прыжков на месте с одновременной работой рук, разнообразных прыжков со скакалкой, бега на месте.

Все описываемые упражнения для внутренней стороны бедра в домашних условиях можно делать и в тренажерном зале. За 3 дня ежедневных занятий происходит адаптация мышц к повышенным нагрузкам. В это время может чувствоваться повышенная напряженность и даже боль в ногах. За неделю постепенно напряженность снизится и выполнять упражнения будет легче.

Через некоторое время мышцы окрепнут и для того, чтобы сжигание жира с внутренней стороны ног и процесс укрепления мышц продолжались, необходимо повышать нагрузки. Это можно делать, используя утяжелители на ноги или бодибар. А теперь сами упражнения, помогающие похудеть во внутренней части бедра за неделю.

Ножницы

Лежа на спине, поднимаем прямые ноги под углом 90 градусов к полу. Разводим на выдохе ноги максимально в стороны. При этом мышцы внутренней поверхности бедра должны чувствовать напряжение. На вдохе перекрещиваем ноги, делая «ножницы». Поясница при выполнении упражнения должна быть прижата к поверхности пола.

Количество повторов – 15-20. Затем соединяем ноги, сгибаем в коленях и притягиваем за колени к себе на 5-8 секунд. После этого расслабления повторяем «ножницы» еще 15-20 раз. Это упражнение помогает не только убрать ушки между ног, но также и ушки на талии.

упражнения от жира внутри бедер

Приседание сумо

На первых порах это упражнение можно выполнять без утяжелителей. Впоследствии для усиления эффекта рекомендуется взять в руки гантели. Ноги ставим шире плеч, носки разводим как балерины максимально в стороны. Держим позвоночник максимально прямо и приседаем до тех пор, пока колени не примут параллельную полу линию. На выдохе поднимаемся в исходное положение.

Повторяем приседания 10-15 раз. Затем делаем статику в положении приседа на 30-40 секунд. Повторяем приседание и статику еще два раза. Приседания помогают уменьшить объем бедер и параллельно подкачать мышцы ягодиц.

приседания сумо

Махи в сторону

Держась за опору (например, за стену, стул или вертикально поставленный бодибар), делаем махи правой ногой ровно в сторону. На выдохе отводим стопу максимально от себя. Выполнение упражнения показано в картинках ниже. На вдохе – нога вниз. При опускании ноги стопа не должна касаться пола. Делаем махи 40-60 секунд (в зависимости от физподготовки).

Следующий сет – «пружинка». На небольшой высоте делаем мелкие движения ногой в сторону. Время выполнения – 30 секунд. Заключительный этап – статика. Подняв ногу на среднюю высоту, держим ее в течение 30-40 секунд. Повторяем все упражнение, состоящее из трех сетов (махи, пружинка, статика) три раза.

махи ногой

Перекаты

Упражнение выполняют или налегке, или с гантелями в руках. Ноги ставим максимально широко и делаем присед с упором на одну ногу. Колено опорной ноги должно быть согнуто под прямым углом. Спину держим прямо – в большинстве упражнений это важное условие, так как при таком положении позвоночника лучше прорабатываются приводящие мышцы бедра.

Плавно делаем перекат на другую ногу. Корпус при этом не наклоняем вперед и не поднимаем таз вверх. Повторяем перекаты 15-20 раз. Поднимаемся на обе ноги, встряхиваем их и повторяем упражнение еще 15-20 раз.

перекаты для ног

Сжатие мяча

Лежа на спине, ноги сгибаем в коленях, стопы на полу (как на фото). Между коленями зажимаем мяч небольшого размера (от 15 до 40 см в диаметре). Сжимаем – разжимаем колени 20-25 раз. Затем делаем статику — удерживаем сжатие около минуты. Расслабляем мышцы и повторяем динамическое и статическое упражнение еще два раза.

Для стройной фигуры

Степпер твист – уникальное устройство, которое заменяет аэробику, батут и беговую дорожку в домашних условиях.
Стул — тренажер – компактный тренажер, позволяющий выполнять более 50 упражнений, не выходя из дома.
«Шторм» – высокоэффективный универсальный тренажер для похудения и красивой осанки.

Вместо мяча можно воспользоваться специальным тренажером. Есть различные домашние варианты этого спортивного инвентаря. Они удобны тем, что их можно применять не только для уменьшения жира на бедрах, но и для проработки других частей тела.

как убрать ушки на внутренней стороне бедра

Это далеко не все упражнения на растягивание и уменьшение жира на внутренней части бедер. Есть еще пять замечательных спортивных приема, которые легко освоить и в тренажерном зале под руководством тренера, и самостоятельно в домашних условиях. Смотрите видео:

Рациональное питание

Даже самые эффективные упражнения для внутренней стороны бедра не помогут быстро справиться с проблемой, если не изменить питание. Выбор режима питания и диеты – личное дело каждого. В этом вопросе необходимо руководствоваться состоянием собственного здоровья, возрастом, полом, уровнем физической активности.

Существует масса всевозможных разгрузочных диет. Главное не забывать, что любое меню должно быть сбалансированно по питательным и биологически важным веществам. Ни в коем случае не стоит исключать из рациона какой-либо компонент. Например, очень часто при похудении из питания убирают жиры или углеводы. Если такое исключение имеет длительный характер, то рано или поздно начинаются сбои в обмене веществ. И приходится решать более серьезные проблемы, нежели полные бедра.

Косметические процедуры

Подспорьем в формировании красивой линии бедра будут и косметические процедуры в виде обертываний и использовании подтягивающих масок и кремов. Их назначение в первую очередь – подтяжка кожи. Это важно, так как после похудения очень часто возникает другая проблема – как подтянуть обвисшую кожу.

Чтобы моделирование контуров происходило гармонично, необходимо использовать массаж и эффективные обертывания. Об особенностях массажа чуть позже, а пока несколько слов о применении масок в комплексе с пленкой.

Для обертывания бедер можно использовать самые разные составы (с медом, горчицей, кофе, эфирными маслами). Каждый обладает своим набором полезных свойств. Более подробно о правилах проведения и рецептах читайте здесь. А для усиления эффекта рекомендуется использовать специальную пленка-сауна, которая усиливает проникновение действующих веществ в кожу.

коррекция бедер

Массаж

Убрать лишние сантиметры с бедер и избавиться от целлюлита помогают специальные массажные приемы. Проще всего обратиться за помощью к профессиональному массажисту. Но при желании легко освоить и самомассаж в домашних условиях.

Несмотря на то, что проблемная зона располагается в верхней части ног, начинают массаж с голени, продвигаясь на бедро. Приемы выполняют в следующем порядке:

  1. Поглаживание внутренней и внешней стороны, не задевая подколенные и паховые лимфатические узлы.
  2. Растирание голени и бедер всей поверхностью ладони.
  3. Растирание ребром ладони. Направление движения – снизу вверх.
  4. Спиралевидные растирания бедра пальцами.
  5. Пощипывания и выжимания ладонями.
  6. Поглаживание ног от щиколоток до ягодиц.

Для массажа лучше всего использовать масло с подтягивающим действием. Это придаст дополнительную упругость коже. При этом каждый прием заканчивают движением снизу вверх по направлению к лимфоузлам. До и после основных приемов важно использовать спокойные поглаживающие движения – они подготавливают мышцы к пассивной нагрузке и расслабляют после нее.

массаж бедер

Для массажа можно использовать также ручные массажеры, например, Relax Max с пятью сменными насадками или не менее удобный Professional Anti-Cellulite , который параллельно помогает устранить целлюлит.

Если есть возможность обратиться к специалистам, но для избавления от жира между ног хорошо помогает вибро- и гидромассаж, а также прессотерапия. Все виды массажа усиливают лимфоток и кровообращение. За счет этого ускоряется обмен веществ в тканях и сжигание жира на ногах и попе происходит более быстро.

Что касается баночного массажа, то его на внутренней поверхности бедер лучше не использовать. Дело в том, что в этой зоне проходит близко к поверхности нервно-сосудистый пучок, который нельзя травмировать вакуумной банкой.

Решая проблему, как убрать жир с внутренней части бедра в домашних условиях, не пренебрегайте этими простыми правилами. Используйте все советы комплексно. В этом случае уже за неделю получится сдвинуть процесс с нулевой отметки, а еще через месяц увидеть первые ощутимые результаты.

Подпишитесь на самые интересные статьи
Новые статьи блога
Комментариев нет

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: