8:54
Автор: Рубрика: Продукты для похудения Комментариев нет

Какие фрукты для похудения и сколько можно есть в день

фрукты для похудения и выведения жира список

Сложно представить меню человека без фруктов и ягод. Мы едим их ради удовольствия и здоровья. Но при наличии лишнего веса очень остро начинают волновать некоторые вопросы. Какие фрукты для похудения и выведения жира в списке первые? Сколько фруктов в день можно есть? Ведь перебарщивать ни с чем нельзя, даже с фруктами и ягодами.

При чрезмерном увлечении ими можно не только свести на «нет» все усилия по снижению веса, но и получить определенные проблемы со здоровьем. Ведь в этой растительной продукции немало сахаров, органических кислот и других веществ. Прежде чем перейти непосредственно к списку фруктов для похудения и выведения жира, не помешает остановиться на вопросе, сколько фруктов можно есть в день. Даже учитывая низкую калорийность большинства растительных продуктов, нужно знать меру.

 

Сколько фруктов в день можно есть

Этот вопрос имеет значение по нескольким причинам. Во-первых, чаще всего мы едим не горстку фруктов и ягод, а гораздо больше, особенно в летний сезон. И заманчивые 20, 30, 40 калорий на 100 г превращаются в приличную цифру. Так, 1 кг клубники – это уже 350 ккал, 1 кг яблок – 380 ккал, а малины – аж 430 ккал. Это довольно ощутимая энергетическая добавка в рационе для тех, кто взял курс на похудение. Но калории далеко не единственная причина.

Практически все фрукты и ягоды содержат в своем составе сахара, к которым относится сахароза, глюкоза и фруктоза. Именно последнего углевода очень много во фруктах. Но фруктоза имеет свои особенности метаболизма в организме. Этим она сродни алкоголю – повышенные количества фруктозы могут вызывать проблемы с печенью и сердцем. Попадая в организм, этот моносахарид сразу «идет» в печень, нарушая ее функции. В конечном итоге избыток фруктозы способен вызывать увеличение количества висцерального жира, понижать восприимчивость тканей к инсулину, повышать давление и вносить дисбаланс в углеводный и жировой обмены. Именно поэтому не рекомендуется чрезмерно увлекаться фруктозой и продуктами, где ею заменена глюкоза. К счастью, из натуральных растительных продуктов мы получаем фруктозу в паре с клетчаткой, которая защищает организм от передозировки моносахаридом. Но все-таки меру следует соблюдать.

сколько фруктов в день можно есть

Итак, сколько фруктов в день можно есть, чтобы получить максимум пользы и минимум вреда? Диетологи рекомендуют ограничиваться 400 – 500 граммами. Это одновременно достаточное и безопасное количество. Речь идет, конечно, не только о фруктах, но и ягодах. Если эту дозу превышать, то избыточные калории будут направлены на образование жирового резерва.

В летний и осенний периоды искушение съесть больше фруктов в день возникает у очень многих людей. В этом случае можно устроить для себя разгрузочный день на фруктах и ягодах. Это одновременно приятное и полезное дело даст вам возможность утолить фруктовую жажду.

 

Фрукты для похудения и выведения жира — список

После того, как вопрос, сколько фруктов можно есть в день, решен, стоит рассмотреть, какие фрукты можно есть при похудении. существует немало дебатов вокруг некоторых фруктов (особенно это касается южных бананов, авокадо). Существует несколько критериев, по которым этот список составляется:

— Фрукты должны быть низкокалорийными.

— В них должно содержаться максимум биологически полезных веществ (витаминов и минералов).

— Фрукты должны отличаться высокой дозой растворимых и нерастворимых растительных волокон.

— Они должны содержать специфические вещества, способствующие ускорению жирового метаболизма.

Некоторые фрукты отличаются повышенным содержанием жира и калорий, например, авокадо. Однако наличие веществ, способствующих расщеплению жира, делает такие продукты просто находкой для похудения. Достаточно лишь корректировать съедаемое количество.

Теперь непосредственно сам список фруктов и ягод для похудения. Справедливости ради он составлен в алфавитном порядке, чтобы не ущемлять пищевые достоинства каждого:

Абрикосы

Авокадо

Ананас

Апельсин

Арбуз

Вишня

Гранат

Грейпфрут

Груша

Ежевика

Киви

Клубника

Лимон

Малина

Мандарины

Черника

Яблоки

Многие из перечисленных витаминных продуктов часто бывают на столе у худеющих людей (в первую очередь низкокалорийные арбуз или ароматные апельсинчики). Но есть и такие, которых «боятся» — авокадо, например. Не не стоит лишать себя ценных веществ, которые есть в разных фруктах.

 

Фрукты для похудения и выведения жира из списка полезно сочетать во время перекуса с кусочком сыра, кефиром или несколькими орешками. Это продлевает сытость и не допускает застоя желчи.

 

Есть также список фруктов, не подходящих для похудения и выведения жира. В него входят бананы, финики, виноград, изюм, курага, инжир, хурма, манго. Эти фрукты характеризуются высокой калорийностью и высоким гликемическим индексом. Однако не означает, что фрукты из последнего так называемого «запрещенного» списка стоит исключать совсем из рациона, ведь каждый из них обладает своим уникальным набором полезных свойств для организма. Достаточно просто ограничить их количество. Не забывайте, сколько фруктов в день можно есть и грамотно распределяйте это количество между всеми фруктами и ягодами.

 

Подпишитесь на самые интересные статьи
Новые статьи блога
Комментариев нет

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: