Кефирные смузи для похудения

Кефир и йогурты можно употреблять не только в чистом виде. Из этих кисло-молочных продуктов получаются очень вкусные диетические смузи для похудения. Их можно включить в обычное меню или использовать для однодневной разгрузки на кефире. Выберете для себя любые понравившиеся рецепты из пяти представленных.

 

Почему эти напитки-десерты полезно использовать в диетическом меню, можно прочитать в статье про низкокалорийные смузи для похудения. Там же написано о том, как рекомендуется правильно употреблять это легкое и нежное блюдо.

В составе большинства представленных десертов используются не только кисломолочные продукты. Для разнообразия рациона можно взять на вооружение также рецепты смузи для похудения исключительно из фруктов и ягод.

 

Рецепты смузи для похудения из кефира

 

Смузи «Банановое наслаждение»

Время готовки – 16 минут

Энергетическая ценность – 64 ккал

 

Количество питательных веществ:

Жиров – 0,8 г

Углеводов – 9,7 г

Белков – 3,1 г

 

Для приготовления смузи понадобится:

Кефир – 400 мл

Банан – 2 шт

Лимон – 1 ч. ложка

Мед – 1 ст. ложка

 

Приготовление смузи «Банановое наслаждение»:

Порезанный банан кладут в блендер, вливают необходимый объем кефира (низкокалорийного), добавляют свежевыжатый лимонный сок и указанное количество жидкого меда. Всю массу хорошо взбивают и разливают по бокалам. Получается очень нежный и питательный напиток, который отлично подойдет для разгрузочного меню.

 

Фруктово-кефирный смузи

Время готовки – 10 минут

Энергетическая ценность – 45,9 ккал

 

Количество питательных веществ:

Жиров – 1,9 г

Углеводов – 7 г

Белков – 1,9 г

 

Для приготовления смузи понадобится:

Кефир – 250 мл

Яблоко – 1 шт

Апельсин – 1 шт

 

Приготовление фруктово-кефирного смузи:

Этот витаминизированный смузи готовится очень просто. Яблоко (среднего размера) чистят и удаляют сердцевинку. Апельсин разделяют на дольки, убирают, если есть, косточки.

В чашу блендера выкладывают порезанные фрукты и заливают кефир (его можно использовать обычной жирности – 2,5%). Все взбивается на высокой скорости. Готовый смузи наливают в бокал.

 

Смузи «Ассорти»

Время готовки – 20 минут

Энергетическая ценность – 59,7 ккал

 

Количество питательных веществ:

Жиров – 0,7 г

Углеводов – 11,3 г

Белков – 1,8 г

 

Для приготовления смузи понадобится:

Йогурт – 120 мл

Кефир – 50 мл

Банан – 1 шт

Яблоко – 1 шт

Киви – 3 шт

Шпинат – 40 г

Мед – 1 ч. ложка

 

Приготовление смузи «Ассорти»:

С киви и яблока снимают кожицу, вырезают у яблока сердцевинку с семечками. Все фрукты режут на кусочки и измельчают вместе со шпинатом в блендере до однородного пюре.

Добавляют в чашу жидкий мед, обезжиренный кефир и натуральный йогурт. Всю массу хорошо взбивают и разливают по бокалам. Такой вкусный низкокалорийный смузи можно добавлять к завтраку или заменять им подник.

 

Смузи из киви и апельсина

Время готовки – 15 минут

Энергетическая ценность – 65 ккал

 

Количество питательных веществ:

Жиров – 1,5 г

Углеводов – 10,9 г

Белков – 2,4 г

 

Для приготовления смузи понадобится:

Йогурт – 250 мл

Киви – 4 шт

Апельсиновый сок – ½ стакана

Мед – 1 ст. ложка

Лед

 

Приготовление смузи из киви и апельсина:

Киви очищают от кижицы, режут на кусочки и взбивают в блендере до пюре. Добавляют свежевыжатый апельсиновый сок, жидкий мед и натуральный обезжиренный йогурт. Всю массу взбивают. Наливают смузи в бокал и насыпают колотый лед.

 

Абрикосовый смузи

Время готовки – 10 минут

Энергетическая ценность – 50 ккал

 

Количество питательных веществ:

Жиров – 1 г

Углеводов – 8,9 г

Белков – 2,6 г

 

Для приготовления смузи понадобится:

Йогурт – 250 мл

Абрикосы – 1 стакан

Лед

 

Приготовление абрикосового смузи:

По этому рецепту можно использовать консервированные абрикосы. Их измельчают в блендере, добавляют обезжиренный натуральный йогурт и еще раз хорошо взбивают. В бокал с напитком добавляют колотый лед.

Любой из этих рецептов можно использовать во время диет на кефире любой продолжительности. Смузи очень хорошо утоляют аппетит и при этом доставляют вкусовое удовольствие.

 

 

Узнайте также:

Отруби из овса — как употреблять при диете