6:58
Автор: Рубрика: Продукты для похудения Комментариев нет

Киви для похудения. Калорийность киви на 100 грамм

полезные свойства киви для похудения

Киви уже давно не является экзотикой на наших столах. Однако до сих пор этот плод продолжают называть пищей богов, настолько он нежен, вкусен и полезен для здоровья. Полезные свойства киви для похудения обязательно стоит использовать. Низкая калорийность киви на 100 грамм, а также большое количество биологически важных веществ делают фрукт незаменимым в диетическом питании.

Киви имеет очень много красивых и интересных названий. Этот фрукт называют китайской актинидией или китайским крыжовником, а иногда китайским или обезьяним персиком. Можно встретить и другое имя – японская земляника. Вкус спелого киви, действительно, имеет нотки земляники. Но сколько бы названий не было у этого растения, его значимость для человека остается очень высокой.

 

Узнайте также:

Какие фрукты полезны на диете

 

Калорийность киви на 100 грамм. Биохимический состав

В спелых плодах китайской актинидии содержится высокое количество витаминов. В первую очередь это касается витамина С. Если съедать в день всего лишь один киви среднего размера, то можно получить 1,5 суточной нормы аскорбинки. Несмотря на зеленый цвет в киви очень много каротина. Из других витаминов выделяются РР, Е, В1, В2.

Киви является своеобразной кладовой минералов: магний, кальций, фосфор, калий. Последнего микроэлемента в зрелых плодах достаточно много (120 мг в одной штуке) и именно поэтому их рекомендуют употреблять для выведения лишней жидкости из организма и поддержки сердца.

Сколько калорий в киви? Ответ на этот вопрос может порадовать каждого, кто любит фрукт и при этом боится набрать лишние килограммы. Калорийность киви на 100 грамм составляет всего 61 ккал. Энергетическая ценность определяется жирами, которых в 100 грамм мякоти всего 0,52 г, белками (1,14 г) и углеводами (14,6 г). Если учесть, что плод среднего размера весит всего 75-85 грамм, то получается, что калорийность одного киви даже меньше 60 ккал.

 

сколько калорий в киви

 

Полезные свойства киви для похудения

• Прежде чем перейти непосредственно к пользе киви для похудения, стоит упомянуть о том, что южный фрукт весьма полезен для здоровья в целом. Особенно он важен для людей, страдающих заболеваниями сердца и гипертонией. А объясняется это полезное качество способностью киви сжигать жиры. Благодаря биологически активному комплексу японской земляники происходит расщепление жиров, откладываемых не только в подкожной жировой клетчатке, но и на стенках артерий.

• Киви содержит совсем мало усвояемых углеводов (сахаров). Поэтому каждый худеющий может смело и безбоязненно включать китайский персик в свой рацион. Несколько штук киви в день не только безопасная, но и полезная доза при похудении. А если вспомнить, сколько калорий в киви, то оптимизм прибавляется.

• Еще одним приятным бонусом, который помогает похудеть, является высокое содержание растительных волокон. Клетчатка, как известно, очень благотворно влияет на работу кишечника. При регулярном употреблении киви улучшается перистальтика кишечника, происходит очищение организма от шлаков и токсинов, которые замедляют обмен веществ.

• При употреблении киви улучшается усвоение белков. Объясняется это тем, что в составе фрукта имеется фермент актидин, который ускоряет расщепление протеинов. Именно поэтому киви часто используют для готовки мясных, рыбных и сырных блюд. Данную особенность можно смело использовать во время белковой или низкоуглеводной диеты.

• Особенно важным компонентом являются энзимы, содержащиеся в мякоти киви. Эти соединения ускоряют расщепление жиров. Похожим действием обладает и бромелайн, содержащийся в ананасе. Именно поэтому полезные свойства киви для похудения так ценятся.

• Ферментный комплекс киви способствует дополнительному синтезу миоволокон и коллагена кожи. Любая строгая диета может привести к дряблости кожи и атрофии мышц. Киви защищает тело от этих негативных последствий. Поэтому при похудении очень полезно систематически употреблять японскую землянику.

Все эти полезные свойства киви для похудения в сочетании с низкой калорийностью киви на 100 грамм делают фрукт заманчивым для каждого, кто следит за фигурой.

 

Как хранить и употреблять киви

киви калорийность на 100 грамм

Наиболее полезными для здоровья и похудения считаются немного мягковатые плоды. Если киви твердые, то они еще не до конца созрели. Таким фруктам нужно дать время дозреть. Чтобы это произошло быстрее, можно завернуть киви в бумагу вместе я яблоками, грушами или бананами.

Зрелые спелые киви можно смело держать в холодильнике. В прохладных условиях этим экзотическим фруктам можно продлить срок годности до двух недель.

Чтобы извлечь максимум пользы от киви для похудения, рекомендуется правильно употреблять этот фрукт.

— Если вы очень плотно пообедали, то съешьте после трапезы 1-2 киви. Это поможет уменьшить тяжесть в желудке, избавит от изжоги и неприятной отрыжки.

— Не стоит употреблять киви с молочными продуктами, так как это может привести к расстройству пищеварения, вздутию живота, поносу.

— Популярные диеты на киви рекомендуют съедать в день по 10 штук плодов. Однако такое большое количество не всегда может быть на пользу. Если у вас имеется склонность к аллергии, периодически обостряется гастрит или язва, то диета на киви может быть вам противопоказана. Лучше ограничиться 1-3 киви в день. Для поддержания процесса похудения этого будет достаточно.

— Киви в любом виде приносит пользу для похудения и здоровья. Его можно есть в свежем виде, делать фруктовые смузи для похудения, салаты, запекать с мясом.

 

 

Все перечисленные полезные свойства киви для похудения, а также низкая калорийность киви на 100 грамм вносят свою достойную лепту в процесс снижения веса. Важно помнить, что питание должно быть всегда полноценным и разнообразным. И именно такие полезные фрукты как киви помогают сделать путь к идеальной фигуре не только быстрым, но и приятным.

 

Узнайте также:

Можно ли есть бананы худеющим

Подпишитесь на самые интересные статьи
Новые статьи блога
Комментариев нет

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: