10:14
Автор: Рубрика: Препараты для похудения Комментариев нет

Клетчатка для похудения — как принимать правильно

Клетчатка для похудения - как принимать правильно

Клетчатка – важный компонент рациона каждого человека, следящего за своим здоровьем. Несмотря на то, что растительные волокна не перевариваются и не усваиваются в желудочно-кишечном тракте, они выполняют множество полезных функций. Как правильно принимать клетчатку для похудения и улучшения работы внутренних органов? Отзывы врачей и худевших помогут разобраться в этом вопросе.

 

Почему клетчатка важна для похудения

Почему клетчатка для похудения считается обязательной? Дело не только в ее высокой очищающей функции, хотя это одно из первых достоинств. Польза заключается и в том, что пищевые волокна являются трудно перевариваемым компонентом для пищеварительной системы человека и поэтому на обработку клетчатки организму приходится затрачивать дополнительную энергию. В пересчет на цифры получается, что оптимальное суточное количество пищевых волокон требует затратить дополнительно примерно 150 ккал. Это довольно ощутимая помощь худеющему человеку.

Многие растительные волокна в желудке разбухают, превращаясь в гелеобразную массу. Она значительно заполняет объем желудка, оказывая давление на его стенки и тем самым дает сигнал головному мозгу, что «пища получена». Это отличный способ регулировки повышенного аппетита.

Почему важно знать, как правильно принимать клетчатку для похудения? Все дело в том, что помимо ярких положительных свойств по очищению организма от токсинов у пищевых волокон есть и «недостаток». Они адсорбируют на своей поверхности не только вредные вещества, но и полезные. Клетчатка способна нейтрализовать многие лекарства и биологически активные добавки. В частности, одновременный прием клетчатки и витаминно-минерального комплекса снижает усвоение последнего. Поэтому важно учитывать правильность употребления растительных волокон.

 

Клетчатка для похудения — как принимать правильно

Как известно, клетчатка бывает двух видов: растворимая (пектины, слизи, инулин, камеди) и нерастворимая (целлюлоза, лигнин). В каких продуктах содержится клетчатка? Их ассортимент довольно широк: фрукты, овощи, бобовые, зелень, орехи, хлебо-булочные изделия.

 

Узнайте подробнее:

Топ продуктов с высоким содержанием клетчатки

 

Чтобы процесс похудения проходил спокойно и физиологически оптимально соотношение этих двух форм пищевых волокон (растворимой и нерастворимой) должно быть сбалансировано, а именно составлять 1:3.

Вторым моментом является соблюдение питьевого режима. За день необходимо выпивать не менее 2-х литров воды. Это обезопасит от возможного негативного побочного эффекта – запоров.

Еще один принцип, который рекомендуют взять на вооружение диетологи – это постепенность. Не стоит резко увеличивать количество клетчатки в рационе. Максимум суточного потребления пищевых волокон для женщин -25-30 г, для мужчин – 35-40 г. Это количество должно быть достигнуто постепенно – за несколько дней, чтобы организм успел адаптироваться к новому качеству пищи.

Принимать клетчатку для похудения можно, введя в рацион овсяные, пшеничные или любые другие отруби. Их добавляют во многие блюда и напитки: супы, рагу, соусы, салаты, кефир, ряженку. Хорошим выходом из положения может быть отрубной хлеб, зерновые хлебцы, грубоволокнистые овощи, семена льна.

Существует даже специальный разгрузочный день на клетчатке — для похудения он идеален. Меню такого дня состоит из литра кефира, который делится на равные порции (по стакану). В каждую порцию добавляют 1-2 ч. ложки аптечной клетчатки (или отрубей) и дают время набухнуть волокнам. Кефир выпивают равномерно в течение дня. Полезно дополнить такой разгрузочный день фруктами и ягодами. Подойдут яблоки, груши, черная смородина.

 

В каких случаях следует снизить потребление клетчатки

Чтобы принимать пищевые волокна регулярно и правильно, необходимо учитывать разные периоды жизни. Так, после 50 лет потребность в клетчатке чуть снижается (на 5-8 единиц) и составляет соответственно: для женщин – 17-20 г, для мужчин – 28-35 г. А вот во время беременности при условии увеличения объема пищи, необходимо, наоборот, увеличивать и дозу растительных волокон.

Есть и прямые противопоказания, при которых специально принимать клетчатку не следует. К ним относится повышенное газообразование (метеоризм), острая стадия воспалительных заболеваний желудочно-кишечного тракта (гастриты, язвы, панкреатит и др.), дисбактериоз.

 

 

Учитывая все рекомендации и советы, как правильно принимать клетчатку для похудения, можно значительно помочь своему организму отрегулировать работу внутренних органов и тем самым ускорить процесс снижения веса.

 

 

Узнайте также:

Дробное питание как способ похудеть

Подпишитесь на самые интересные статьи
Новые статьи блога
Комментариев нет

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: