6:23
Автор: Рубрика: Как похудеть Комментариев нет

Методы похудения

методы похудения

Как похудеть в домашних условиях, то есть, как самостоятельно разработать систему похудения – вопрос далеко непростой. Он требует комплексного подхода, потому что практика показывает, что лишь взяв на вооружение несколько методов одновременно, можно добиться не только результата в виде потерянных килограммов, но и сохранить здоровье и внешний вид в идеальном состоянии.

Все многообразие методов для похудения можно классифицировать на несколько групп. Каждая из них включает свои разновидности, из которых можно выбрать наиболее оптимальные согласно возраста, имеющегося веса, привычек, наличия заболеваний, а также свободного времени и имеющихся денежных средств.

Но можно использовать каждый метод и по-другому. Например, начинать с более простого и легкого и затем переходить на более трудоемкий и мощный. Этот способ особенно востребован в группе физических упражнений. В любом случае применение каждого метода внесет свою достойную лепту в похудение и укрепление здоровья.

 

Методы похудения

 

Разгрузочное питание

Сюда относятся низкокалорийные диеты и разгрузочные дни. Их разнообразие на сегодняшний день просто поражает: низкоуглеводная и кремлевская диета, соковая, кефирная и яичная диета, диета на арбузе и грейпфруте – список можно продолжать до бесконечности.

Все диеты можно разделить на строгие и нестрогие, монодиеты и смешанные. Многие современные диетологи не рекомендуют длительное время придерживаться строгой диеты, особенно, если она основана только на каком-то одном продукте. Гораздо больше пользы может принести обычное сбалансированное питание, но с пониженной калорийностью. Важно лишь правильно определить, какой должна быть суточная норма калорий для женщины и для мужчины в каждом конкретном случае.

 

На заметку:

Сколько калорий нужно в день, чтобы похудеть

 

Физические упражнения

Именно эта группа методов вместе с разгрузочным питанием дает основной эффект снижения веса. Можно, конечно, просто «сесть» на диету и не утруждать себя физической нагрузкой. Но важно понимать, что, во-первых, сжигание калорий происходит именно в результате энергозатратных действий. А, во-вторых, похудение без фитнеса и спорта чревато другими проблемами. Например, придется искать способы, как подтянуть кожу после похудения – в домашних условиях это решить сложно, лучше не допускать появление этой проблемы.

В качестве фитнеса подойдет бег для похудения, шейпинг, пилатес, аэробика, плавание, велопрогулки – выбор достаточно широкий. Не стоит забывать и про знаменитое японское упражнение с валиком из полотенца, а также дыхательную зарядку, которая очень эффективна для похудения тела, особенно живота.

 

На заметку:

Домашний комплекс упражнений для похудения

 

Психотерапевтические методы

Воздействие на психику с целью лечения и нормализации веса набирает в настоящее время популярность. В большинстве случаев эти методы возможно применять только с помощью специалиста. Хотя есть ряд способов, которые можно использовать самостоятельно при наличии хорошей инструкции. Примером может служить гипноз, о пользе которого для похудения все чаще и чаще говорят психотерапевты.

Психотерапевтические методы (кодирование, метод 25-го кадра и другие) помогают скорректировать эмоциональное состояние, которое напрямую связано с увеличением веса, и избавиться от привычки постоянно переедать.

 

Фармакологические препараты

Наибольший интерес в этом разделе представляют средства, изготовленные на основе природного сырья. Применение фармпрепаратов само по себе редко дает положительный результат по снижению веса, однако, в системе методов это очень хороший поддерживающий способ. Благодаря грамотному подбору биологически активной добавки удается быстрее нормализовать обмен веществ и усилить расщепление жировых отложений.

К наиболее популярным средствам для похудения относятся хитозан, липоевая кислота, тартроновая кислота, ксеникал, Л-карнитин и другие. В целях очищения организма и создания благоприятных предпосылок для снижения веса рекомендуют активированный уголь, энтеросгель, полифепан.

 

Водные и косметические процедуры

Эта группа методов оказывает заметное поддерживающее воздействие на организм. Несмотря на то что большинство из них воздействует на кожные покровы, происходит незаметная, но планомерная корректировка обмена веществ. К ним относятся лечебные и косметические ванночки и ванны для похудения, обливания, душ Шарко, циркулярный душ, обертывания для похудения и многие другие.

Кроме того, регулярное применение водных и косметических процедур позволяет избежать многих негативных последствий похудения (обвисшей кожи, растяжек).

 

 

Массаж и рефлексотерапия

Воздействие на биологически активные точки на теле способствует общему расслаблению, стимуляции иммунитета и обмена веществ. В целях борьбы с лишним весом может использоваться точечный, медовый, баночный массаж, а также классический ручной массаж и иглоукалывание.

Массаж дополнительно укрепляет мышцы и снимает в них напряжение, что особенно важно при интенсивных занятиях фитнесом. Происходит подтяжка кожи, что не менее важно при уменьшении жировых отложений, которые были своего рода основой дермы.

Поставив перед собой цель снизить вес и сделать фигуру красивой, необходимо помнить, что здоровое похудение возможно лишь при грамотном сочетании разных методов. Каждый из них выполняет свою функцию и приближает желанные параметры.

 

 

Узнайте также:

Японский метод снижения веса с валиком

Подпишитесь на самые интересные статьи
Новые статьи блога
Комментариев нет

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: