5:52
Автор: Рубрика: Фитнес и спорт Комментариев нет

Мифы о спорте и фитнесе

Мифы о спорте и фитнесе

Моделирование собственного тела невозможно без физической нагрузки – это является фактом. Она определяет не только вес тела, но и степень подтянутости мышечного корсета. Однако и среди мужчин, и среди женщин «гуляют» популярные мифы, касающиеся фитнеса. Порой они вводят в заблуждение и создают ненужные стереотипы. Чтобы иметь объективное представление о роли спорта в похудении, стоит остановиться на некоторых не совсем корректных точках зрения.

 

Узнайте также:

Упражнения, сгоняющие жир с живота

 

Пешие прогулки не эффективны для похудения

Часто бытует мнение, что для заметного похудения необходимы тренировки до седьмого пота. Однако нетренированному человеку с большим весом сложно, а порой и небезопасно сразу начинать заниматься усиленным шейпингом, аэробикой, интервальным бегом или любой другой «тяжелой» физкультурой. Любой профессиональный тренер порекомендует сначала больше ходить пешком. На первый взгляд эта физическая нагрузка кажется нерезультативной в плане снижения веса. Это является заблуждением. Если посмотреть, сколько калорий сжигает ходьба, станет понятно, что даже обычная прогулка по парку имеет значение.

 

Бег – самое лучшее средство для похудения

Это одно из самых распространенных мнений. И в этом утверждении есть как правда, так и заблуждение. Бег, действительно, повышает выносливость и требует энергетических затрат. Когда человек начинает заниматься бегом, то результатом первого этапа тренировок будет ожидаемое снижение веса. Однако, если худеющий регулярно практикует бег трусцой с равномерной одинаковой нагрузкой, то эффект похудения через некоторое время исчезает. И объясняется этот феномен тем, что организм повысил свою выносливость и теперь на ту же нагрузку тратит меньше калорий. Особенно не позволяет бег быстро похудеть в тех зонах тела, которые мало задействуются при движении. Например, если необходимо похудеть в руках и плечах, то проблема будет решаться довольно медленно.

Чтобы похудение продолжалось, беговые тренировки должны планироваться по нарастающей. В этом может помочь интервальный режим или бег с утяжелителями на более поздних этапах тренировок. Кроме того людям с высокой степенью ожирения далеко не всегда показан бег, так как во время пробежки опорно-двигательный аппарат испытывает двойную нагрузку. Поэтому при избыточных показателях массы тела специалисты рекомендуют сначала понизить вес с помощью других видов спорта, а уже затем переходить к бегу.

 

 

После тренировки есть нельзя

Эта стандартная фраза очень часто фигурирует в рекомендациях для похудения. Но сразу стоит оговориться, что для снижения веса одного фитнеса мало. Нужна еще коррекция рациона. И если питание отрегулировано по калориям, количеству питательных и биологически важных веществ, то терзать свой аппетит после тренировки нет никакой необходимости. При повышенных нагрузках небольшое чувство голода считается вполне нормальным и его допустимо удовлетворить легкой закуской в виде салата, смузи, натурального бутерброда. Главные принципы, которыми нужно руководствоваться – это чувство меры и собственное самочувствие. При соблюдении норм разгрузочного питания нет необходимости выдерживать после тренировки 1-2-3 часа без пищи. Кушать можно, но в разумных пределах.

 

Читайте также:

Ушки на бедрах – как их убрать

 

Тренажерный зал хорош только для мужчин

Традиционно считается, что все силовые упражнения подходят только для мужчин. Если женщина будет заниматься в тренажерном зале или с гантелями дома, то ее фигура потеряет женственность из-за наращивания мышечной массы. Именно поэтому многие представительницы прекрасной половины Земли бояться силовых нагрузок. И очень зря!

Во-первых, такие тренировки отлично сгоняют жир и заставляют мышцы быть более подтянутыми. Отсюда – гармоничная фигура и крепкий «корсет» для позвоночника и суставов. Во-вторых, благодаря силовым нагрузкам увеличивается не только мышечная масса, но и уплотняется костная ткань. А это очень важно для человека (особенно для женщин после 50 лет), так как лучшей профилактики остеопороза не найти. И, в-третьих, обычные тренировки в тренажерном зале или с утяжелителями никогда не превратят женщину в качка с устрашающей картинки. Женский организм надежно защищен эстрогенами и другими половыми гормонами, которые регулируют синтез мышечных белков.

 

Заниматься фитнесом или, как раньше говорили – физкультурой, необходимо в любом случае. Не стоит зацикливаться на предрассудках или стереотипных убеждениях. Руководствуйтесь здравым смыслом, собственными потребностями и самочувствием. Но физическая нагрузка должна быть частью жизни каждого человека, независимо от веса, фигуры, возраста или пола.

 

 

Узнайте также:

Тренировки на велотренажере для похудения

Подпишитесь на самые интересные статьи
Новые статьи блога
Комментариев нет

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: