Мифы о спорте и фитнесе

0 Фитнес и спорт

Моделирование собственного тела невозможно без физической нагрузки – это является фактом. Она определяет не только вес тела, но и степень подтянутости мышечного корсета. Однако и среди мужчин, и среди женщин «гуляют» популярные мифы, касающиеся фитнеса. Порой они вводят в заблуждение и создают ненужные стереотипы. Чтобы иметь объективное представление о роли спорта в похудении, стоит остановиться на некоторых не совсем корректных точках зрения.

Мифы о спорте и фитнесе

Пешие прогулки не эффективны для похудения

Часто бытует мнение, что для заметного похудения необходимы тренировки до седьмого пота. Однако нетренированному человеку с большим весом сложно, а порой и небезопасно сразу начинать заниматься усиленным шейпингом, аэробикой, интервальным бегом или любой другой «тяжелой» физкультурой.

Любой профессиональный тренер порекомендует сначала больше ходить пешком. На первый взгляд эта физическая нагрузка кажется нерезультативной в плане снижения веса. Это является заблуждением. Если посмотреть, сколько калорий сжигает ходьба, станет понятно, что даже обычная прогулка по парку имеет значение.

 

Узнайте также:

Лучшие универсальные тренажеры

Упражнения, сгоняющие жир с живота


Бег – самое лучшее средство для похудения

Это одно из самых распространенных мнений. И в этом утверждении есть как правда, так и заблуждение. Бег, действительно, повышает выносливость и требует энергетических затрат. Когда человек начинает заниматься бегом, то результатом первого этапа тренировок будет ожидаемое снижение веса.

Однако, если худеющий регулярно практикует бег трусцой с равномерной одинаковой нагрузкой, то эффект похудения через некоторое время исчезает. И объясняется этот феномен тем, что организм повысил свою выносливость и теперь на ту же нагрузку тратит меньше калорий. Особенно не позволяет бег быстро похудеть в тех зонах тела, которые мало задействуются при движении. Например, если необходимо похудеть в руках и плечах, то проблема будет решаться довольно медленно.

Чтобы похудение продолжалось, беговые тренировки должны планироваться по нарастающей. В этом может помочь интервальный режим или бег с утяжелителями на более поздних этапах тренировок. Кроме того людям с высокой степенью ожирения далеко не всегда показан бег, так как во время пробежки опорно-двигательный аппарат испытывает двойную нагрузку. Поэтому при избыточных показателях массы тела специалисты рекомендуют сначала понизить вес с помощью других видов спорта, а уже затем переходить к бегу.

После тренировки есть нельзя

Эта стандартная фраза очень часто фигурирует в рекомендациях для похудения. Но сразу стоит оговориться, что для снижения веса одного фитнеса мало. Нужна еще коррекция рациона. И если питание отрегулировано по калориям, количеству питательных и биологически важных веществ, то терзать свой аппетит после тренировки нет никакой необходимости.

При повышенных нагрузках небольшое чувство голода считается вполне нормальным и его допустимо удовлетворить легкой закуской в виде салата, смузи, натурального бутерброда. Главные принципы, которыми нужно руководствоваться – это чувство меры и собственное самочувствие. При соблюдении норм разгрузочного питания нет необходимости выдерживать после тренировки 1-2-3 часа без пищи. Кушать можно, но в разумных пределах.

Тренажерный зал хорош только для мужчин

Традиционно считается, что все силовые упражнения подходят только для мужчин. Если женщина будет заниматься в тренажерном зале или с гантелями дома, то ее фигура потеряет женственность из-за наращивания мышечной массы. Именно поэтому многие представительницы прекрасной половины Земли бояться силовых нагрузок. И очень зря!

Во-первых, такие тренировки отлично сгоняют жир и заставляют мышцы быть более подтянутыми. Отсюда – гармоничная фигура и крепкий «корсет» для позвоночника и суставов. Во-вторых, благодаря силовым нагрузкам увеличивается не только мышечная масса, но и уплотняется костная ткань. А это очень важно для человека (особенно для женщин после 50 лет), так как лучшей профилактики остеопороза не найти.

И, в-третьих, обычные тренировки в тренажерном зале или с утяжелителями никогда не превратят женщину в качка с устрашающей картинки. Женский организм надежно защищен эстрогенами и другими половыми гормонами, которые регулируют синтез мышечных белков.

Заниматься фитнесом или, как раньше говорили – физкультурой, необходимо в любом случае. Не стоит зацикливаться на предрассудках или стереотипных убеждениях. Руководствуйтесь здравым смыслом, собственными потребностями и самочувствием. Но физическая нагрузка должна быть частью жизни каждого человека, независимо от веса, фигуры, возраста или пола.

Логотип сайта Моя фигура

Увы, комментариев пока нет. Станьте первым!

Добавить комментарий

Данные не разглашаются

Нажимая кнопку «Отправить сообщение», я соглашаюсь с обработкой персональных данных