12:00
Автор: Рубрика: Продукты для похудения Комментариев нет

Можно ли есть апельсины при похудении

можно ли есть апельсины при похудении

Все фрукты условно делятся на те, что помогают похудеть и те, что обладают противоположным действием. Можно ли есть апельсины при похудении и какова калорийность на 100 грамм этих фруктов? Эти вопросы нередко возникают в период борьбы с лишним весом. Ответы на них есть вполне конкретные.

 

Можно ли есть апельсины при похудении

Китайское яблоко, а именно такое название апельсин имеет в немецком языке, обладает множеством полезных свойств. Многие из них имеют не только косвенное, но и прямое отношение к похудению.

— После употребления апельсинов создается ощутимое чувство сытости. Поэтому очень часто оранжевый цитрус используется не только для перекусов, но для разгрузочных дней и всевозможных диет для похудения.

— Апельсины не только утоляют голод, но и жажду, так как на 85% они состоят из воды.

— Пектины, содержащиеся в мякоти плодов, улучшают моторику кишечника, уменьшают брожение и адсорбируют токсины.

— Апельсины обладают тонизирующим действием, снимают хроническую усталость и стрессы, а также способствуют выработке серотонина.

— Большое количество витаминов (особенно С, А, Е, группы В) и других биологически важных веществ поддерживает метаболизм и работу всех функциональных систем.

— Биотин (витамин Н), содержащийся в апельсинах, нормализует углеводный обмен и поддерживает синтез инсулина и глюкокиназы.

— В апельсинах много кальция, который играет важную роль в обмене жиров и способствует похудению.

— Кроме того, оранжевый цитрус имеет и множество других полезных свойств – поднимает иммунитет, проявляет антиоксидантные свойства, укрепляет сердце и сосуды.

Таким образом, апельсины для похудения рекомендуются многими диетологами. В пользу этого говорит и калорийность апельсина на 100 грамм, а также питательная ценность этого цитрусового фрукта.

Что касается разновидности, то для похудения можно есть апельсины абсолютно любые, но особенно рекомендуется покупать красные сицилийские сорта. Итальянские ученые, проводившие научные исследования, пришли к выводу, что именно такие апельсины активнее запускают жировой обмен и способствуют снижению веса.

 

апельсины калорийность на 100 грамм

 

Апельсины — калорийность на 100 грамм

Если сравнивать энергетическую ценность данного фрукта с другими (например, с заморским авокадо или виноградом), то она достаточно невысокая. В среднем калорийность апельсин на 100 грамм составляет всего 36-41 ккал. Если взвесить апельсин и пересчитать калорийность на одну штуку, то получится, что фрукт среднего размера (диаметром примерно 6-7 см) в целом имеет вес как раз около 100 грамм и среднюю калорийность. Более крупные экземпляры весят больше и, соответственно, калорийность всей мякоти выше – 60-65 ккал.

Питательная ценность апельсина на 100 грамм следующая:

Белки – 0,9 г

Жиры – 0,2 г

Углеводы – 8,1 г

 

Как правильно есть апельсины для похудения

апельсины для похудения

Эти оранжевые цитрусовые являются очень полезными фруктами для здоровья в целом и похудении в частности, не стоит забывать, что и для них есть некоторые правила употребления. Дело в том, что чрезмерное количество апельсинов способно ослабить печень. Кроме того, при некоторых заболеваниях желудочно-кишечного тракта (язве, панкреатите, гастрите и др.) апельсины и сок из них противопоказаны.

  • Чтобы избежать несварения, следует есть апельсины не раньше, чем через 30 минут после трапезы.
  • После поедания апельсинов рекомендуется полоскать ротовую полость, так как органические кислоты способны разъедать зубную эмаль.
  • Апельсиновый сок лучше пить через соломинку и предварительно разбавлять его водой.
  • Из-за того, что те же кислоты отрицательно действуют на слизистую желудка, следует исключить употребление апельсинов на голодный желудок.
  • Апельсины плохо сочетаются с молоком, поэтому его не следует пить за час до и час после употребления этих фруктов.
  • Апельсины для похудения употребляют в разном виде. Подойдут десерты, смузи для похудения, морсы, салаты, вторые блюда. Эти плоды хорошо сочетаются с белковыми продуктами (яйцами, мясом).

 

Узнайте также:

Полезен ли киви для похудения

 

Поэтому, если вас волнует вопрос, можно ли есть апельсины при похудении, то просто помните о калорийности апельсинов на 100 грамм и соблюдайте эти несложные правила употребления. В этом случае апельсины для похудения способны принести пользу.

 

Подпишитесь на самые интересные статьи
Новые статьи блога
Комментариев нет

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: