6:05
Автор: Рубрика: Продукты для похудения Комментариев нет

Можно ли есть бананы при похудении

Можно ли есть бананы при похудении

Несмотря на свое тропическое происхождение, бананы уже давно считаются привычным фруктом на столах всех жителей планеты. Но для тех, кто следит за фигурой и стремится снизить вес, очень важен вопрос, можно ли есть бананы при похудении на диете. Ответ не может быть однозначным, поскольку помимо показателя калорийности стоит помнить и о полезных свойствах и противопоказаниях этого фрукта.

В первую очередь стоит рассмотреть следующие вопросы:

Какие бывают бананы

Калорийность банана на 100 грамм

Полезные свойства бананов

Можно ли есть бананы при похудении

Как употреблять бананы для похудения

 

Какие бывают бананы

Все виды съедобных плодов можно разделить на две группы. К первой относятся те, что можно есть в свежем виде. Именно они и лежат на полках в наших магазинах. Вторая группа – это бананы, которые называются «плантайны». Их употребляют, предварительно подвергая термической обработке, то есть жарят, запекают, варят. Один из таких видов (японский банан) растет даже в южных районах России.

Если говорить о банане как о культуре, то можно выделить еще и третью группу. К ней относится текстильный банан. Но такие бананы не едят, а используют в хозяйственных целях – волокнистые черешки идут на изготовление веревок.

 

Узнайте также:

Есть ли авокадо при похудении

 

Калорийность банана на 100 грамм

О том, что вкусные тропические плоды отличаются высоким энергетическим показателем, знают многие. Но какова точная цифра? Данные в разных источниках колеблются в пределах от 65 до 110 ккал. Все зависит от сорта. По данным справочника «Мир культурных растений» средняя калорийность банана на 100 грамм составляет 91 ккал. Этот показатель выше, чем у картофеля (83 ккал), винограда (69 ккал), яблока (46 ккал), апельсина (38 ккал), но значительно ниже, чем у сушеного инжира (214 ккал).

Высокая калорийность бананов объясняется значительным содержанием углеводов, в первую очередь крахмала и сахарозы. Из-за последнего вещества бананы, также как виноград и инжир, попали в традиционный список продуктов, которые не рекомендуются при похудении. Однако несмотря на это у фруктов есть весомые аргументы в пользу того, чтобы не исключать их из рациона худеющего человека.

 

калорийность банана на 100 грамм

Полезные свойства бананов

— За счет того, что бананы способствуют синтезу серотонина, их рекомендуют употреблять для поднятия настроения и снятия стрессов. Это немаловажно при похудении, поскольку поддерживать психологическое состояние на позитивной волне крайне важно в непростой период борьбы с лишним весом.

— В нежной мякоти бананов очень много биологически важных соединений, которые положительно воздействуют на желудочно-кишечный тракт.

— Благодаря тому, что бананы богаты калием (348 мг/100 грамм), они благотворно влияют на работу сердца и улучшают выведение лишней жидкости из организма.

— Высокая доза витаминов (особенно В6) хорошо поддерживает нервную систему и регулирует уровень глюкозы в крови.

 

Можно ли есть бананы при похудении

Чтобы решить для себя вопрос, можно ли есть бананы на диете при похудении, нужно иметь объективное представление об этом фрукте. Поскольку кроме полезных свойств и ценного биохимического состава южный плод имеет и некоторые отрицательные стороны.

  1. Бананы относятся к продуктам, которые очень медленно перевариваются и при этом способствуют газообразованию в кишечном тракте.
  2. Бананы способны повышать вязкость крови и лимфы. А это в свою очередь является провоцирующим фактором для развития тромбофлебитов и варикоза.
  3. Так как тропический фрукт богат крахмалом, многие диетологи не рекомендуют употреблять его при похудении. Содержание этого углевода в бананах на 100 грамм почти такое же как в картофеле.
  4. Если избыточный вес сопровождается заболеваниями почек (например, острым или хроническим нефритом), то бананы лучше исключить совсем из рациона.
  5. Также не подходит этот фрукт для тех, кто страдает некоторыми заболеваниями желудка, поносами и другими расстройствами пищеварения.

 

Узнайте также:

Апельсины — за и против

 

Как употреблять бананы для похудения

Можно ли есть бананы при похудении на ночь? Чаще всего диетологи рекомендуют, наоборот, делать банановый завтрак. Калорийность бананов на 100 грамм обеспечивает организм достаточным запасом энергии и помогает продержаться до обеда. Но при этом не стоит запивать бананы водой.

Чтобы разнообразить свой рацион и улучшить усвоение бананов в пищеварительном канале, желательно соблюдать правила сочетаемости этого фрукта с другими продуктами. Очень хорошо комбинировать банан с простоквашей. Но вот с кислыми фруктами (в первую очередь цитрусовыми) бананы создают не самую лучшую комбинацию. Гораздо лучше организм воспринимает сочетание бананы – сладкие фрукты.

Важно также правильно выбирать бананы для еды. Главным критерием является светлая мякоть. Кожура может быть потемневшей, но съедобная часть должна быть без темных участков.

 

 

Вопрос, можно ли есть бананы при похудении, необходимо решать, ориентируясь на собственное здоровье и рацион в целом. Так как отпечаток накладывает не только калорийность банана на 100 грамм мякоти, но и имеющиеся противопоказания.

Подпишитесь на самые интересные статьи
Новые статьи блога
Комментариев нет

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: