7:02
Автор: Рубрика: Диеты и питание Комментариев нет

Можно ли похудеть на гречке

Можно ли похудеть на гречке

Вопрос, можно ли похудеть на гречке, чаще всего интересует тех, кто ищет эффективный, но при этом сытный способ снижения веса. Вот для таких случаев и была разработана диета на гречке. Ведь далеко не все хотят и не все могут выдержать серьезные ограничительные диеты.

Меню, в основе которого лежат блюда из гречневой крупы, не оставит человека с чувством голода. Но при этом нужный баланс питательных веществ и калорий будет выдержан.

 

Диета на гречке — достоинства

• Гречневая крупа характеризуется довольно богатым содержанием питательных веществ. Белков в 100 г ядрицы содержится 12,6 г, углеводов — 57,6 г, жиров – 3,3 г.

• Гречку относят к категории легкоусвояемых продуктов. Практически все сложные соединения в составе крупы усваиваются организмом на 80-90%.

• Количество калорий также делает гречку приемлемым продуктом для похудения. В 100 г крупы заключено почти 310 ккал. Но стоит учитывать, что энергия в порции готовой гречневой каши на воде массой 100 г не эквивалентна этому значению. Количество энергии в ней составляет всего 90 ккал.

• Похудеть на гречке вполне реально, так как она хорошо насыщает и не оставляет чувство голода после употребления. При желании можно использовать не только традиционную коричневую крупу, но и зеленую гречку. Она также отлично подходит для похудения.

• Так как в гречке содержится много клетчатки, она дополнительно очищает пищеварительный тракт и стимулирует перистальтику кишечника.

• Не последнее место занимает и финансовая сторона вопроса. Гречневая крупа – вполне доступный продукт с приемлемой ценой. Поэтому финансовые затраты если и будут, то небольшие.

• Диета на гречке – отличный вариант, если вы ищите способ, как похудеть в домашних условиях быстро. Этот продукт легко и быстро готовится, и тратить дополнительное время на готовку не придется.

 

Можно ли похудеть на гречке

Согласно отзывов худеющих, применявших диету на гречке, им удалось сбросить от 5 до 8 кг за две недели. А некоторые похудели даже на 10 кг за этот период. Для достижения таких результатов необходимо выполнять ряд правил. Они касаются способа приготовления гречки, употребления дополнительных продуктов и режима питания.

 

Как составить меню, чтобы похудеть на гречке

диета на гречке

Есть исключительно одну гречку на протяжении длительного времени очень тяжело в моральном плане. Необходимо создать некоторое разнообразие в меню. Это позволит легко перенести диету, а также будет способствовать поступлению в организм важных биологически значимых веществ, которых нет в гречке.

Для этого необходимо знать, какие продукты стоит совмещать с гречневой крупой, а какие нет. В список неподходящих продуктов попадает молоко. Гречневая каша на молоке не подходит для разгрузочной диеты.

Гораздо лучше добавить к гречке маложирный кефир (не более 1% жирности). Им можно запивать кашу, а также можно выпить стаканчик кефира в качестве перекуса, если разыгрался аппетит. Этот же напиток полезно выпить перед сном. А вот саму гречку желательно есть последний раз за 2-3 часа до сна. Не стоит слепо следовать правилу «после шести не ем». Во-первых, у всех разный режим дня и кто-то ложится спать рано, а кто-то поздно. Во-вторых, диетологами уже давно доказано, что слишком длительное воздержание от пищи вечером провоцирует срыв с диеты. Поэтому на вопрос, можно ли похудеть на гречке и при этом есть вечером, ответ положительный, но своеобразный – допустим лишь легкий перекус в виде кефира и ложечки меда.

 

Объем блюд и продолжительность диеты на гречке

Что касается количества гречневой каши, то за день можно съедать 5-6 порций по 150-200 г (в зависимости от физической нагрузки). Количество кефира составляет максимум один литр. Помимо этого следует пить воду (можно минералку), травяные настои, имбирный или зеленый чай. Общее количество суточной жидкости не должно быть меньше двух литров. Можно ли добавить в блюда во время диеты на гречке что-то еще? Подходит свежая зелень, сельдерей, репа, чеснок, лук.

Чтобы похудеть на гречке, достаточно выдержать 7, максимум 14 дней. Количество питательных и биологически активных веществ в гречке все-таки ограничено, а организм должен получать весь спектр полезных соединений. В случае чрезмерного веса потерять все лишние килограммы за этот период может и не получится. Но это даже хорошо, так как экстремальное похудение чревато проблемами со здоровьем и резким возвращением потерянной массы.

Поэтому если за время диеты на гречке вам удастся скинуть 3, 4 или 5 кг, то считайте это отличным показателем. Худейте медленно! Через неделю или две недели гречневой диеты перейдите на другой стиль питания, например, на диету с низким содержанием углеводов меню которой более разнообразно.

 

Как готовить гречку для похудения

Важно при готовке сохранить максимум полезных веществ в крупе. Для этого используют не традиционную варку, а запаривание в кипятке. Хорошо промытую крупу заливают крутым кипятком в пропорции 1:3 и оставляют на несколько часов. За это время гречка разбухнет.

Перед употреблением в нее добавляют чайную ложку масла, лучше растительного. Что касается соли, то желательно ее не добавлять совсем, но если такую кашу есть трудно, то можно совсем чуть-чуть подсолить.

 

Опыт похудевших и рекомендации диетологов уверяют, что похудеть на гречке можно. Главное, не забывать о физической нагрузке, а также рациональном и низкокалорийном питании после диеты на гречке.

 

 

Узнайте также:

Чем полезны овсяные отруби при диете

 

Подпишитесь на самые интересные статьи
Новые статьи блога
Комментариев нет

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: