7:29
Автор: Рубрика: Диеты и питание Комментариев нет

Низкоуглеводная диета. Меню на неделю

Низкоуглеводная диета меню

У многих людей заслуженной популярностью пользуется низкоуглеводная диета. Меню на неделю для женщин состоит из продуктов, которые отличаются пониженным количеством сахаров, крахмала и других углеводов. Все они доступны для приготовления блюд и отличаются высокими диетическими свойствами.

 

Пик популярности данной диеты пришелся на 50-70-ые годы ХХ столетия. Низкоуглеводная диета и меню на неделю или более использовалось тогда в основном спортсменами, которым необходимо было привести себя в форму перед ответственными соревнованиями. Именно поэтому диета вызывает уважение не только у женщин, но и у мужчин.

 

Правила и принципы диеты

Придерживаясь выбранного питания, необходимо выполнять несколько правил. Они заключаются в следующем:

  1. Нельзя уменьшать ежедневный объем воды. Он должен составлять не менее 2 литров.
  2. Для достижения лучшего эффекта, рекомендуется включить в меню на неделю низкоуглеводной диеты чай из трав для похудения, сжигающих жир.
  3. Желательно использовать полезные пищевые добавки. К ним относится комплекс витаминов с селеном и карнитином, а также льняное масло.
  4. Чтобы избежать проблем с работой желудочно-кишечного тракта и сердечно-сосудистой системой, следует придерживаться баланса между мясной и овощной пищей. Ни в коем случае нельзя сокращать количество растительной продукции.
  5. Ежедневная норма углеводов для человека составляет примерно 150 г. Это необходимое количество тратится на поддержание работы всех органов. Для человека, который регулярно занимается спортом или тяжелой физической работой эта норма повышается до 350 и даже до 400 г. Если в организм поступает гораздо больше веществ углеводной природы, чем это требуется для нормального функционирования, то избыток будет откладываться в виде жировых запасов – впрок.
  6. Самая оптимальная продолжительность данной диеты — 3-7 дней. Придерживаясь этого срока, можно без вреда для организма сбросить несколько килограммов лишнего веса.
  7. Соблюдая выбранный рацион питания, рекомендуется вести активный образ жизни. Физическая активность должна быть на высоком уровне, так как это является залогом эффективного расходования калорий.
  8. Следует помнить, что данная диета не подходит для беременных женщин, детей до 16 лет, диабетиков, а также людей, имеющих заболевания сердца, почек или печени.

 

Что исключается из меню низкоуглеводной диеты

Само название говорит за себя. Основу рациона составляют продукты с пониженным содержанием углеводов, а, значит, и с меньшей калорийностью. Вот список продуктов, которые исключаются из меню или их количество сводится к самому минимуму:

• Макаронные изделия

• Хлеб

• Сахар

• Мед

• Сиропы

• Картофель

• Кукуруза

•Алкоголь

• Газированные напитки

 

Из чего состоит низкоуглеводная диета

Спектр продуктов, которые можно и даже желательно включать в меню низкоуглеводной диеты довольно большой. Он включает в основном белковые продукты для похудения из списка, предлагаемого диетологами. Но при этом не ограничивается только ими. Поэтому данная диета – это не копия и не дубликат белковой диеты. Это отдельно разработанная разгрузочная схема.

Низкоуглеводная диета меню на неделю для женщин

В таблице продуктов для низкоуглеводной диеты встречаются также овощи, зелень, фрукты с невысоким содержанием белка, но зато богатые биологически активными и так называемыми «балластными» веществами.

В рацион включают:

• Мясные продукты (нежирную говядину и телятину, говяжью печень, курятину, утятину, гусятину, индюшатину, крольчатину, буйволятину, нежирную баранину, оленину).

• Яйца.

• Рыбу и морские продукты (треску, лосось, форель, сельдь, скумбрию, палтус, тунец, сардину, камбалу, устриц, креветки, мидий, кальмаров).

• Молочные и молочно-кислые продукты (творог, молоко, кефир, нежирную ряженку, сыр с пониженной жирностью).

• Овощи и зелень (чеснок, укроп, рукколу, сельдерей, петрушку, фенхель, мяту, щавель, оливки, грибы, редис, перец, спаржу, любой лук, огурцы, томаты, зеленую фасоль, стручковый горох, капусту любой разновидности, ревень, тыкву, патиссоны, баклажаны, кабачки).

 

Низкоуглеводная диета — меню на неделю для женщин

За образец можно взять прилагаемый пример. При желании некоторые блюда не возбраняется заменять вкусными аналогами.

1 день

Завтрак – яблоко (зеленых сортов), омлет из трех яиц

Обед – овощной салат, отварная говядина (300 г)

Полдник – обезжиренный творог с зеленью (150 г)

Ужин – блюдо из отварной или запеченной рыбы (300 г)

 

2 день

Завтрак – творог (200 г), яблоко (можно запеченное)

Обед – рагу с курицей (300 г)

Полдник – овощной салат «Щетка»

Ужин – овощной суп, запеканка из брокколи

 

3 день

Завтрак – яйца вкрутую (2 шт), сыр твердых сортов (50 г)

Обед – овощной суп с рыбой

Полдник – кефирный смузи

Ужин – отварная курица (300 г ), салат из овощей

 

4 день

Завтрак – овсяная каша с сухофруктами

Обед – овощное рагу с говядиной (250 г)

Полдник – запеченное яблоко, йогурт

Ужин – гречка, салат из отварной свеклы

 

5 день

Завтрак – омлет из двух яиц, молочный коктейль для похудения

Обед — порция отварной рыбы (300 г), овощной салат

Полдник – кефир с корицей (1 стакан)

Ужин – тушеные овощи

 

6 день

Завтрак – творожная запеканка (200 г)

Обед – салат из свежих овощей, отварная говядина (300 г)

Полдник – салат с авокадо

Ужин – рагу с морепродуктами (300 г)

 

7 день

Завтрак – гречневая каша на молоке (300 г)

Обед – низкокалорийный суп

Полдник – салат с омлетом (150 г)

Ужин – рыба с овощами, коктейль из фруктов

 

Еще важное о данном способе похудения:

 

 

За 7 дней можно легко похудеть на несколько килограмм. Фигуру станет гораздо стройнее, если используется низкоуглеводная диета Меню на неделю для женщин и мужчин вполне сбалансировано и разнообразно, поэтому принесет организму лишь пользу.

 

Подпишитесь на самые интересные статьи
Новые статьи блога
Комментариев нет

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: