7:08
Автор: Рубрика: Фитнес и спорт Комментариев нет

Нордическая ходьба, или ходьба для похудения живота

Нордическая ходьба

За термином «нордическая ходьба» скрывается очень популярный вид спорта, доступный для подавляющего числа людей. Кроме того, нордическая ходьба по отзывам многих ее сторонников – это ходьба для похудения живота. В чем же заключаются ее особенности и каковы рекомендации для тех, кто решил заняться оздоровительной ходьбой для похудения?

 

Что такое нордическая ходьба

У этой разновидности пеших прогулок есть разные синонимы: норвежская ходьба, финская, северная, скандинавская. Все названия связаны с географией происхождения ходьбы для похудения живота и тренировки сердца. Она была придумана в Финляндии во второй половине ХХ века. Основоположником северной ходьбы является лыжник Юхе Мието.

У нордической ходьбы много достоинств. Во-первых, ею могут заниматься люди разного возраста. Именно поэтому она очень популярна среди пенсионеров, которым по показаниям здоровья возбраняются другие виды физической активности.

Во-вторых, нордическая ходьба не требует дорогостоящего оборудования и экипировки. Достаточно приобрести палки – цена у них вполне приемлемая.

В-третьих, ходьба с палками дает возможность совмещать тренировки с прогулками на свежем воздухе и общением с единомышленниками и друзьями.

В-четвертых, финская ходьба полезна для здоровья, похудения и улучшения психологического состояния.

 

В чем польза нордической ходьбы

— Это отличный способ для тренировки сердца и легких.

— Скандинавская ходьба позволяет увеличивать суточный расход калорий и худеть без изматывающих тренировок. Именно поэтому нордическую ходьбу называют ходьбой для похудения живота.

— Прогулки с палками оказывают щадящую нагрузку на суставы и опорно-двигательный аппарат.

— Нордическая ходьба снимает боль в спине и шее, которая вызвана работой в сидячем положении.

— Благодаря стабильному поддержанию равновесия выпрямляется спина и корректируется осанка.

 

Узнайте подробнее:

Плюсы ходьбы с палками для фигуры

 

Ходьба для похудения живота — особенности

Именно использование палок отличает нордическую ходьбу от обычной. Благодаря им частота сердечных сокращений увеличивается на 10 ударов/мин. Отсюда и повышение интенсивности тренировок на 10-20 %. Но, несмотря на это самочувствие идущего с палками в руках человека остается удовлетворительным, так как такое повышение нагрузки организм воспринимает без отрицательных последствий.

 

ходьба для похудения живота

 

К работе подключаются разные группы мышц: ног, рук, плеч, спины, верхние грудные. Это заставляет обмен веществ ускоряться и усиливать сжигание жира. Подсчитано, что нордическая ходьба повышает жиросжигательные способности организма на 40% по сравнению с обычной ходьбой.

Опытные «ходоки» и специалисты рекомендуют новичкам начинать с небольших прогулок в спокойном темпе – 20-25 минут для первых тренировок вполне достаточно. Через несколько дней можно добавлять по 5 минут к каждой прогулке. Чтобы ходьба для похудения живота принесла желаемый результат и помогала снижать вес по 2-3 кг в месяц, необходимо довести длительность тренировок до одного часа. При достижении нужного веса можно и даже нужно продолжать занятия. Чтобы поддерживать тело в форме будет достаточно заниматься нордической ходьбой 2-3 раза в неделю по 30-40 минут.

 

Подпишитесь на самые интересные статьи
Новые статьи блога
Комментариев нет

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: