Как правильно заниматься с хула-хуп, чтобы похудеть

1 Фитнес и спорт

Основная тема данной статьи — обруч хулахуп, как правильно заниматься, чтобы похудеть. Кроме того, прочитав материал до конца, вы узнаете, в чем заключается польза и вред обруча хулахуп для похудения и здоровья. Кроме того, поймете, как его выбирать и где купить данный спортивный тренажер для тренировок в домашних условиях.

Обруч хула-хуп – что это такое

Хулахуп – это спортивный снаряд кольцевидной формы, который мы привыкли называть обручем. Название «хула-хуп» произошло от двух слов. С гавайский островов пришел первый корень слова «hula» — так называется подвижный зажигательный гавайский танец, движения которого напоминают вращение обруча. Второй корень слова «hoop» переводится с английского как «танец».

Хороший качественный обруч – это не просто детский предмет для игр. Это атрибут фитнеса, который помогает эффективно убрать живот и бока, сделать красивую талию и развить гибкость. Существует немало разновидностей спортивного снаряда. Есть массажные варианты с шариками и шипами, есть металлические утяжеленные, есть пластмассовые облегченные.

обруч хулахуп как правильно заниматься чтобы похудеть

Обруч хулахуп для похудения — польза и вред

У данного тренажера, как, впрочем, у любого другого, есть свои плюсы и минусы. Полезные свойства дают о себе знать уже через 2-3 недели регулярных занятий. Что касается вреда, то он также может иметь место. Это происходит в том случае, если не учитываются противопоказания для тренировок с хула-хупом или упражнения выполняются неправильно.

Польза обруча с шипами или без них заключается в том, что он:

  • Укрепляет мышцы живота и формирует пресс.
  • Укрепляет мышцы спины и подтягивает ягодицы.
  • Способствует выравниванию и коррекции осанки.
  • Поддерживает в тонусе бедренные мышцы.
  • Улучшает кровообращение в органах малого таза.
  • Делает более точной координацию движений.
  • Развивает гибкость и пластичность тела.
  • Массажирует органы брюшной полости.
  • Способствует сжиганию висцерального и подкожного жира.
  • Разминает и убирает целлюлит в области живота.

По отзывам врачей занятия с хулахупом под ритмичную музыку поднимают настроение, помогают справиться с хандрой и дают заряд бодрости на день. Особенно полезны упражнения с таким предметом для талии. Именно эта часть тела испытывает наибольшую нагрузку и на ней заметны результаты регулярных тренировок.

Читайте на сайте Моя Фигура:

Как сделать с помощью упражнений красивые ягодицы

Противопоказания для хула хупа очень важно соблюдать, иначе можно нанести серьезный вред здоровью и ухудшить самочувствие. Заниматься с данным тренажером противопоказано беременным и кормящим женщинам, людям с травмами в области живота и спины, женщинам во время критических дней, а также после родов и операций.

Из минусов обруча хула хуп можно назвать возможные синяки, которые остаются после шариков или шипов. Если на теле остались кровоподтеки, необходимо сменить тренажер на более легкий или уменьшить длительность занятий. Этот вред обруча обычно проявляется, если спортивный снаряд был неправильно выбран. На утяжеленные массажные модели нужно переходить немного позднее.

Еще один минус, о котором иногда говорят на форумах – это отсутствие эффективности для боков и живота. Это подтверждают фото до и после занятий и похудения. Но этот минус опять же объясняется неправильным выбором. Нужно или увеличить вес, или скорректировать диаметр обруча.

Обруч хулахуп — как правильно заниматься, чтобы похудеть

Чтобы извлечь максимум пользы от хула-хупа, необходимо использовать кручение в сочетании с другими упражнениями. При таком подходе эффективность применения тренажера гораздо выше. Важно правильно заниматься с обручем хулахуп, чтобы похудеть и подкачать разные части тела. Для точного выполнения упражнений с обручем необходимо помнить о нескольких рекомендациях.

обруч хула хуп польза и вред

Правила занятий с хулахупом

  • Крутить хула-хуп нужно на пустой желудок.
  • Для занятий необходимо найти просторное помещение.
  • Перед каждой тренировкой должна быть разминка.
  • Обруч вращают сначала в одну сторону, затем в другую.
  • При вращении спина должна быть прямая, живот и ягодицы напряжены.
  • Дыхание во время упражнений должно быть ровным и спокойным.
  • Нагрузку увеличивают постепенно от занятия к занятию.
  • Если обруч падает, то следует увеличить скорость кручения.
  • Для похудения «кручение» нужно чередовать с упражнениями без обруча.

Не стоит ограничиваться только вращением обруча на талии. Возможности этого спортивного снаряда гораздо шире. Его можно применять для похудения и укрепления мышц рук, ног, спины. Все зависит от выбора упражнений. Вот примерный комплекс упражнений с хула хуп, который поможет скинуть несколько килограммов веса, убрать жир на животе и боках, подтянуть фигуру в целом и поднять настроение.

Упражнения с обручем

  1. Обруч держат в вытянутых руках над головой. Ноги на ширине плеч, колени расслаблены. Наклониться в левую сторону — вдох, вернуться в исходное положение — выдох. Повторить упражнение в правую сторону.
  2. Исходное положение то же, что и в п.1. Совершать мелкие пружинистые наклоны в левую сторону, затем в правую. Дыхание не останавливать, оно должно быть ровным.
  3. Ноги на ширине плеч, хулахуп в вытянутых руках вверху. Наклонить корпус вперед и из этого положения делать повороты туловищем вправо и влево.
  4. Ноги на ширине плеч, руки в произвольном положении. Крутить снаряд в течение минуты сначала в одну сторону, затем в другую. Общее время вращения не менее 5 минут.
  5. Вращая хулахуп на талии, приподнять правую ногу. Повторить вращение с приподнятой левой ногой.
  6. Поставить обруч на пол перед собой. Ноги на ширине плеч, наклонить корпус вперед, опираясь вытянутыми руками на хулахуп. Прогнуть спину и задержаться в этом положении. Затем выгнуть спину и также задержаться на 30 секунд в этом положении. Чередовать прогибы спины в течение 2-х минут.
  7. Лежа на спине, поднять прямые ноги вверх под углом 90 градусов. Стопами зафиксировать обруч (маленького диаметра). Удерживая снаряд ногами, опускать и поднимать ноги. Тренажер не должен касаться пола при опускании. Повторить 15-30 раз.
  8. Держа ноги вместе запустить кручение на талии. Затем поднять руки за голову. Через минуту повторить вращение в другую сторону.
  9. Встать на носочки, ноги слегка расставлены. Запустить вращение обруча на талии и затем поднять прямые руки над головой, соединив их ладонями. Крутить минуту, затем повторить упражнение в другую сторону. Во время кручения то подниматься на носочки, то опускать пяточки на пол.
  10. Ноги на ширине плеч, слегка согнуты в коленях. Корпус наклонен вперед, руки вытянуты перед собой. В таком положении крутить обруч 1-2 минуты. Затем повторить вращение в другую сторону.

В рекомендациях, как правильно заниматься с обручем хулахуп, чтобы похудеть, есть еще одно правило – кручение нужно чередовать с кардиоупражнениями. Именно они способствуют активному сжиганию жира на животе, боках, бедрах, ягодицах.

Есть еще один немаловажный вопрос – сколько крутить обруч хулахуп для похудения. Более подробно об этом вы можете прочитать в статье «Помогает ли обруч похудению». В ней вы также найдете и другую полезную информацию о том, как правильно заниматься, чтобы похудеть с хула хуп.

Следующее видео также поможет вам освоить обруч хула-хуп и правильно заниматься с ним, чтобы похудеть:

Как выбрать хулахуп для похудения

По внешнему виду, весу и нагрузке эти тренажеры бывают разные. Выбирать обруч необходимо, исходя из физической подготовки и поставленной цели. Если вы только начинаете заниматься, то выбирайте упрощенные модели со средним весом. Слишком легкие пластмассовые кольца не помогут убрать живот и бока, так как их воздействие на талию незначительно.

Для более продвинутых тренировок можно купить утяжеленные обручи с шипами или шариками. Такие модели называются массажными. Но заниматься с ними по отзывам с форумов больно и трудно – у некоторых женщин они оставляют синяки.

Вес тренажера может колебаться от 0,5 до 3 кг. Чтобы правильно выбрать обруч по весу, необходимо попробовать его покрутить. Оптимальный вес тот, при котором приходится прилагать некоторые усилия. Легкий хула хуп вращать бессмысленно, слишком тяжелый – несвоевременно.

Массажный хула хуп в зависимости от диаметра может иметь 15-40 шариков. Последние могут быть сделаны из пластмассы, резины или намагниченного металла. Есть обручи с пупырышками, они также дают легкий массажный эффект при кручении. Цена на спортивный инвентарь колеблется от 500 до 1500 рублей.

Купить обруч хула хуп для похудения в интернет магазине

Учитывая пользу и вред обруча хулахуп для похудения, несложно определиться с решением. Стоит или не стоит заниматься с этим простым и универсальным тренажером? Если учесть противопоказания и правильно выбрать, то ответ напрашивается сам собой. И главное, не забывайте информацию по вопросу «Обруч хулахуп — как правильно заниматься, чтобы похудеть». В этом случае у вас получится извлечь плюсы от занятий и избежать минусов.

Логотип сайта Моя фигура
Комментариев к статье: 1
  1. Nikolaj Pereverzev

    Манане нельзя обруч крутить, так как он на нее не налезет.

    Об этом даже анекдот есть.

    Ответить
Добавить комментарий

Данные не разглашаются

Нажимая кнопку «Отправить сообщение», я соглашаюсь с обработкой персональных данных